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Oi pessoal, estou de volta! Depois de tempos sem relatar, volto pra pedir ajuda. Sozinha é sempre mais difícil ne?! Idade: 35 anos Altura: 1,72 Peso: 72kg Medicações em uso: Ômega3, vit d 5ui, cafeina 220mg (pré treino) e biotina. Problemas de Saúde e história de cirurgias: Cesárea Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= meu último foi em março, querem que poste novamente? Tempo de treino: 7 anos (eu acho rs) Ciclos FEITOS com dose e tempo: 12 semanas de ox, começando com 5mg, subindo para 10mg e finalizando com 5mg. Nov/19 a jan/20 Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Acredite que preciso primeiro ajustar a dieta, novamente baixar percentual de gordura e depois crescer. Quando chegar nessa fase eu peço novamente ajuda de vcs, pois não sei ainda como prosseguir. Divisão de treino e horario do mesmo: A:quadríceps B: costa/bíceps C: peito/ombro/tríceps D:posterior/glúteo Treino as 09:30 Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Prot: 151gr Carb: 95,8 Gord: 48gr As 06:30 3 ovos 30gr de farelo de aveia 100ml de leite desnatado Pós treino Whey 1 banana As 13h almoço 150gr de proteina 100gr de arroz 100gr de legumes Salada verde As 18h 150gr de proteina 100gr de arroz 100gr de legumes Salada verde Essa tem sido a última alteração que eu mesma acabei fazendo por conta própria. Como a quantidade de proteína nas principais refeições são grandes, eu me sinto saciada. Mas como sempre, estou aqui pra pedir ajuda, aceito sugestões e alterações. Nesse período eu consegui aumentar o peso, mas lógico que junto vem a nossa detestada gordura, o aspecto da pele acho que da pra ver nas fotos, o que tem me desagrado tbm. Mas tudo é um processo e eu sabia que pra ganhar alguma coisa iria ganhar gordura tbm. Os cardio eu confesso que preciso me dedicar mais, tenho feito 3 vezes na semana, o hiit Apollo rs Segue as fotos atuais!

Pessoal , vou postar aqui uma foto minha e por olhômetro , gostaria que vcs chutassem mais ou menos meu percenbtual de gordura para eu ter uma ideia como estou nesse quesito , obrigado novamente ! obs : Nunca medi meu Bf e estou treinando em casa , possuo 5 anos de treino entre indas e vindas e faço dieta low carb já tem 3 anos seguidos , sem errar minha foto :

Boa tarde, qual é o meu bf (pelo olhometro)? E qual o meu bf antes de começar na musculaçao? O meu objetivo é ficar com o bf que tinha antes de iniciar a musculaçao, pois quando comecei pensava que era ectomorfo e comia bastante pelo que acabei engordando. Estou atualmente num cutting.

eai, qual acham ser o meu bf atual? Ja medi em varias balanças e cada uma chuta um numero diferente..

Gostaria de saber se após um ciclo bem feito de oxandrolona, é possível manter o resultados ou parte deles obtidos, quando o objetivo é baixar o percentual de gordura? Ou qual seria a melhor estrategia para conseguir baixar o BF? Além de protocolo de treino, dieta, termos, etc...

Essas balanças digitais em que você coloca altura, idade, sexo, pesa e ela dá a %BF funcionam mesmo?

Aprenda Calcular seu percentual de gordura corporal SEM adipômetro (veja)

1 - Multiplique a massa corporal total em libras (1 libra = 0,434 Kg) por 1.082 e somar 94.42. 2 - Multiplicar o perímetro da cintura em polegadas e pela altura do umbigo (1 polegada = 2,53 cm) por 4,15 e subtrair o produto do número obtido no item 1. Essa é a sua massa muscular magra (M) ou massa livre de gordura. 3 - Para obter a percentagem de gordura corporal, subtrair a massa muscular magra (obtida no item 2) da massa corporal total, multiplicar esse número por 100 e dividir o produto pela massa corporal total. Exemplo: o atleta pesa 92 Kg = 212 libras a cintura mede 86 cm = 34 polegadas 1 - 1.082*212+94.42 = 323,80 2 - 4.15*34 = 141,10 323.80-141.10 = 182,70 ►esta é a massa muscular magra ( em libras ) 3 - 212-182,70*100 = 2930 ► 2930 : 212 = 13,82% ► esta é a percentagem de gordura corporal

ae galera! Oqúe é Bf?? e como medi o Bf? Quem me explica ae?? vlwww!!

Ae gelera tenho 1.82 e peso 68kg e tenho 8% de gordura...+/- 5kg so quer preciso raxar e com isso tenho q diminuir meu Bodyfat (abdomem - 73 ) oq tomar?como malhar? Falow