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Rosca 21.. Ciganinhooo-Bodybuilder - video


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Aproveitando o tópico, ele não cola o braço com o corpo e não esta deixando a coluna na posição certa ficava movendo ela quando fazia a série, isso não é tipo " roubo" eu fazia isso até o cara que toma conta lá dos aparelhos falou que isso tava errado que me fude e que tava roubando o exercicio, realmente fazendo desse modo pra mim era mais facil. Também a parte de abaixar a rosca até em baixo sem esticar o braço completamente pq fudia as articulaçãos, gente isso procede ou a tecnica de executar essa rosca é diferente?

Editado por Emanoh
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Vc estava fazendo rosca 21? Se vc reparar, o rosca 21 são 7 reps para cada porção (21 reps no total, por isso o nome rosca 21)... metade pra baixo, metade pra cima e full range. Repare no movimento da articulação do cotovelo... Não pude perceber grandes "roubos".

No seu caso, se vc postar um vídeo seu fazendo o exercício podemos dizer se vc estava "roubando" ou não.

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Vc estava fazendo rosca 21? Se vc reparar, o rosca 21 são 7 reps para cada porção (21 reps no total, por isso o nome rosca 21)... metade pra baixo, metade pra cima e full range. Repare no movimento da articulação do cotovelo... Não pude perceber grandes "roubos".

No seu caso, se vc postar um vídeo seu fazendo o exercício podemos dizer se vc estava "roubando" ou não.

Exata mente oque vc falo amigo essa era assim 4x21 ai essa video foi feito na terceira serio ai braço ja esta osso de segura...

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    • Por Rodmetal
      Aí galera, to malhando há 1 mês e estou fazendo uma nova série, substituindo a rosca direta pela 21.

      Oq vcs acham? É um exercício válido? Percebí que minha força e resistência aumentaram consideravelmente.

      Para a hipertrofia é legal?

      Vale lembrar que antes da rosca 21 eu faço 3 séries de 10 na rosca scot
    • Por Victor_rn
      e ae,

      minha dúvida é quanto a Rosca 21,

      esse exercício é bom para fins de hipertrofia ? alguem já fez ? dá resultado ?

      é porque eu começei a fazer esse exercício agora e achei muito foda, tipo senti mesmo os biceps !

      outra dúvida é quanto a quantidade de repetições, no meu treino só faço uma ! isso tá certo ou devo fazer 3 como nos outros exercícios para biceps ? falo isso porque como são 63 repetições ao todo, no caso de 3x, me pareçe muito.

      Meu treino para biceps tá assim :

      3x - 8 repetições
      Rosca Alternada
      Scott
      Rosca 21 (apenas uma )

      (não sei se é bem nessa ordem )

      vlws
    • Por jhtriva
      O que vcs acham desse treino para biceps
      4x10 rosca direta
      3x10 rosca alternada
      3x rosca 21.

      Acho meu puxado a rosca 21 por último mas meu intrutor diz que é a bombada final para o treino de bíceps!
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