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Rosca 21 por último?


jhtriva

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Legal, mas eu faço isso com qual exercicio? Direta, Concentrada???

Valeu,

Marcelo

direta cara

7 repetições de baixo até a metade, dps 7 da metade até em cima, dps 7 completas, claro que com uma carga bem menor doq vc faz na rosca direta (a metade +-)

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Visitante Claudio Schenker
O que vcs acham desse treino para biceps

4x10 rosca direta

3x10 rosca alternada

3x rosca 21.

Acho meu puxado a rosca 21 por último mas meu intrutor diz que é a bombada final para o treino de bíceps!

Esse treino está com um grande volume, e por isso com baixa intensidade.

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