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Flexão de cotovelo no banco scott


Como fazer flexão de cotovelo no banco scott (rosca bíceps) do jeito certo. Orientação do personal trainer Luan Viana. Conheça os erros mais comuns. Obtenha mais benefícios para os seguintes músculos: bíceps.



Flexão de cotovelo no banco scott: posição inicial Flexão de cotovelo no banco scott: posição intermediária Flexão de cotovelo no banco scott: posição final Flexão de cotovelo no banco scott: posição intermediária Flexão de cotovelo no banco scott: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Posicionar o banco de modo a manter a coluna reta, o úmero na máquina e axilas um pouquinho fora da máquina;
  2. Buscar a pegada na máquina e trazer até o máximo da flexão do cotovelo, sem tirá-los da máquina;
  3. Alongar tudo sem encaixar a articulação ao final do movimento.

Músculos trabalhados:

  • Bíceps.

Erros comuns:

  • Colocar o banco muito embaixo (isso provoca a retirada do úmero da máquina e o apoio total das axilas);
  • Anteriorizar o ombro, desprotegendo a coluna;
  • Exagerar na carga e tirar exageradamente o úmero do banco (perigoso para a lombar);
  • Fazer o encaixe articular ao final, relaxando a musculatura trabalhada (deixar uma leve flexão do cotovelo ao final).

Imagens do movimento:

  • Flexão de cotovelo no banco scott: posição inicial
  • Flexão de cotovelo no banco scott: posição intermediária
  • Flexão de cotovelo no banco scott: posição final

Vídeo explicativo:

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