Ir para conteúdo

Flexão de cotovelo no banco scott (rosca bíceps): como fazer [certo!] e benefícios 🏋

Aprenda como fazer flexão de cotovelo no banco scott (rosca bíceps) da melhor maneira (execução correta) com nosso personal trainer Luan Viana. Conheça os erros mais comuns para conseguir mais benefícios para os músculos bíceps.

Luan Viana

Por Luan Viana

  • , 3208 visualizações

Passo a passo para execução correta:

  1. Posicionar o banco de modo a manter a coluna reta, o úmero na máquina e axilas um pouquinho fora da máquina;
  2. Buscar a pegada na máquina e trazer até o máximo da flexão do cotovelo, sem tirá-los da máquina;
  3. Alongar tudo sem encaixar a articulação ao final do movimento.

Animação (gif):

Flexão de cotovelo no banco scott: posição inicial Flexão de cotovelo no banco scott: posição intermediária Flexão de cotovelo no banco scott: posição final Flexão de cotovelo no banco scott: posição intermediária
Baixar animação

Músculos trabalhados:

  • Bíceps.

Imagens do movimento:

  • Flexão de cotovelo no banco scott: posição inicial
  • Flexão de cotovelo no banco scott: posição intermediária
  • Flexão de cotovelo no banco scott: posição final

Erros comuns:

  • Colocar o banco muito embaixo (isso provoca a retirada do úmero da máquina e o apoio total das axilas);
  • Anteriorizar o ombro, desprotegendo a coluna;
  • Exagerar na carga e tirar exageradamente o úmero do banco (perigoso para a lombar);
  • Fazer o encaixe articular ao final, relaxando a musculatura trabalhada (deixar uma leve flexão do cotovelo ao final).

Vídeo explicativo:

Assinar nosso canal no YouTube
fisiculturismo e Cicero Beserra Lima reputou isso

Participaram da produção do(a) Flexão de cotovelo no banco scott:

Entre para seguir isso  
Seguidores 0
Entre para seguir isso  
Seguidores 0
Ir para lista de exercícios Bíceps

Comentários

Comentários Destacados

Não há comentários para mostrar.



Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma conta em nossa comunidade! É rápido, fácil e grátis!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar agora

  • Conteúdo Similar

    • Luan Viana
      Remada pronada com barra
      Por Luan Viana
      Posicionar-se em frente da barra e fazer a pegada ligeiramente mais aberta do que a largura dos ombros; Manter a coluna ereta; Deixar o tronco paralelo ou quase paralelo com o solo e bem estabilizado, assim como o pescoço; Trazer a barra próxima ao peito com os cotovelos bem abertos, unindo as escápulas ao final; Voltar a barra com o máximo de amplitude possível, alongando bem lá embaixo.
    • Luan Viana
      Puxada pela frente supinada
      Por Luan Viana
      Ajustar o suporte do banco para firmar as penas e dar estabilidade ao movimento; Pegar a barra com os polegares voltados para fora (supinada) e na abertura correspondente ao prolongamento do ombro; Manter o tronco bem ereto; Flexionar ao máximo os cotovelos; Alongar o máximo que puder.
    • Luan Viana
      Puxada pela frente neutra
      Por Luan Viana
      Ajustar o suporte do assento para firmar as pernas durante a execução; Fazer a pegada neutra (polegares para trás); Deixar a coluna ereta; Estabilizar os cotovelos (manter a equidistância durante a execução); Trazer os cotovelos rentes ao tronco; Alongar bem ao final (amplitude máxima); Estufar bem o peito ao alongar.
    • Luan Viana
      Remada alta com barra
      Por Luan Viana
      Posicionar os pés na largura dos ombros; Pegar a barra na largura do ombro, com o polegares voltados para dentro; Manter os joelhos semiflexionados; Com os braços completamente estendidos, levantar a barra abduzindo o ombro e flexionando os cotovelos (levar os cotovelos bem acima, no máximo de amplitude possível, e não para trás).
    • Luan Viana
      Puxada pela frente pronada
      Por Luan Viana
      Ajustar o suporte do banco para firmar as penas e dar estabilidade ao movimento; Pegar a barra na largura próxima do supino (abertura um pouco maior do que a largura dos ombros) com os polegares voltados para dentro (pronada); Manter o tronco estabilizado e reto; Flexionar os cotovelos até a barra tocar no tórax (unir bem os cotovelos para trabalhar bem a dorsal); Alongar bem a musculatura ao final.
×
×
  • Criar novo...