Flexão de cotovelo no banco scott (rosca bíceps): como fazer [certo!] e benefícios 🏋

Para fazer a execução correta do exercício flexão de cotovelo no banco scott (rosca bíceps) você deve seguir os seguintes passos:

1. Posicionar o banco de modo a manter a coluna reta, o úmero na máquina e axilas um pouquinho fora da máquina;
2. Buscar a pegada na máquina e trazer até o máximo da flexão do cotovelo, sem tirá-los da máquina;
3. Alongar tudo sem encaixar a articulação ao final do movimento.

O exercício flexão de cotovelo no banco scott (rosca bíceps) serve para para a hipertrofia, fortalecimento ou desenvolvimento dos seguintes músculos:

• Bíceps.

Para ter mais benefícios com este exercício e evitar lesões, você tem que tomar cuidado com os seguintes movimentos errados:

• Colocar o banco muito embaixo (isso provoca a retirada do úmero da máquina e o apoio total das axilas);
• Anteriorizar o ombro, desprotegendo a coluna;
• Exagerar na carga e tirar exageradamente o úmero do banco (perigoso para a lombar);
• Fazer o encaixe articular ao final, relaxando a musculatura trabalhada (deixar uma leve flexão do cotovelo ao final).