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Flexão de cotovelo no banco scott (rosca bíceps)

Aprenda como fazer flexão de cotovelo no banco scott (rosca bíceps) da melhor maneira (execução correta) com nosso personal trainer Luan Viana. Conheça os erros mais comuns para conseguir mais benefícios para os músculos bíceps.

Luan Viana

Por Luan Viana

  • , 3.334 visualizações

Passo a passo para execução correta:

  1. Posicionar o banco de modo a manter a coluna reta, o úmero na máquina e axilas um pouquinho fora da máquina;
  2. Buscar a pegada na máquina e trazer até o máximo da flexão do cotovelo, sem tirá-los da máquina;
  3. Alongar tudo sem encaixar a articulação ao final do movimento.

Animação (gif):

Flexão de cotovelo no banco scott: posição inicial Flexão de cotovelo no banco scott: posição intermediária Flexão de cotovelo no banco scott: posição final Flexão de cotovelo no banco scott: posição intermediária
Baixar animação

Músculos trabalhados:

  • Bíceps.

Imagens do movimento:

  • Flexão de cotovelo no banco scott: posição inicial
  • Flexão de cotovelo no banco scott: posição intermediária
  • Flexão de cotovelo no banco scott: posição final

Erros comuns:

  • Colocar o banco muito embaixo (isso provoca a retirada do úmero da máquina e o apoio total das axilas);
  • Anteriorizar o ombro, desprotegendo a coluna;
  • Exagerar na carga e tirar exageradamente o úmero do banco (perigoso para a lombar);
  • Fazer o encaixe articular ao final, relaxando a musculatura trabalhada (deixar uma leve flexão do cotovelo ao final).

Vídeo explicativo:

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Cicero Beserra Lima e fisiculturismo reputou isso

Participaram da produção do(a) Flexão de cotovelo no banco scott:

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