Flexão de cotovelo no banco scott (rosca bíceps): como fazer [certo!] e benefícios 🏋
Aprenda como fazer flexão de cotovelo no banco scott (rosca bíceps) da melhor maneira (execução correta) com nosso personal trainer Luan Viana. Conheça os erros mais comuns para conseguir mais benefícios para os músculos bíceps.
Por Luan Viana
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Imagens do movimento deste exercício:
Animação deste exercício:
Para fazer a execução correta do exercício flexão de cotovelo no banco scott (rosca bíceps) você deve seguir os seguintes passos:
- Posicionar o banco de modo a manter a coluna reta, o úmero na máquina e axilas um pouquinho fora da máquina;
- Buscar a pegada na máquina e trazer até o máximo da flexão do cotovelo, sem tirá-los da máquina;
- Alongar tudo sem encaixar a articulação ao final do movimento.
O exercício flexão de cotovelo no banco scott (rosca bíceps) serve para para a hipertrofia, fortalecimento ou desenvolvimento dos seguintes músculos:
- Bíceps.
Para ter mais benefícios com este exercício e evitar lesões, você tem que tomar cuidado com os seguintes movimentos errados:
- Colocar o banco muito embaixo (isso provoca a retirada do úmero da máquina e o apoio total das axilas);
- Anteriorizar o ombro, desprotegendo a coluna;
- Exagerar na carga e tirar exageradamente o úmero do banco (perigoso para a lombar);
- Fazer o encaixe articular ao final, relaxando a musculatura trabalhada (deixar uma leve flexão do cotovelo ao final).
Cicero Beserra Lima e
fisiculturismo reputou isso
Participaram da produção do(a) Flexão de cotovelo no banco scott:
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Personal:
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Academia:
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