




Passo a passo para execução correta:
- Posicionar o banco de modo a manter a coluna reta, o úmero na máquina e axilas um pouquinho fora da máquina;
- Buscar a pegada na máquina e trazer até o máximo da flexão do cotovelo, sem tirá-los da máquina;
- Alongar tudo sem encaixar a articulação ao final do movimento.
Músculos trabalhados:
- Bíceps.
Erros comuns:
- Colocar o banco muito embaixo (isso provoca a retirada do úmero da máquina e o apoio total das axilas);
- Anteriorizar o ombro, desprotegendo a coluna;
- Exagerar na carga e tirar exageradamente o úmero do banco (perigoso para a lombar);
- Fazer o encaixe articular ao final, relaxando a musculatura trabalhada (deixar uma leve flexão do cotovelo ao final).
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