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Flexão de cotovelo no banco scott (rosca bíceps)

Como fazer o exercício flexão de cotovelo no banco scott (rosca bíceps) do jeito certo


Luan Viana
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Flexão de cotovelo no banco scott: posição inicial Flexão de cotovelo no banco scott: posição intermediária Flexão de cotovelo no banco scott: posição final Flexão de cotovelo no banco scott: posição intermediária Flexão de cotovelo no banco scott: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Posicionar o banco de modo a manter a coluna reta, o úmero na máquina e axilas um pouquinho fora da máquina;
  2. Buscar a pegada na máquina e trazer até o máximo da flexão do cotovelo, sem tirá-los da máquina;
  3. Alongar tudo sem encaixar a articulação ao final do movimento.

Músculos trabalhados:

  • Bíceps.

Erros comuns:

  • Colocar o banco muito embaixo (isso provoca a retirada do úmero da máquina e o apoio total das axilas);
  • Anteriorizar o ombro, desprotegendo a coluna;
  • Exagerar na carga e tirar exageradamente o úmero do banco (perigoso para a lombar);
  • Fazer o encaixe articular ao final, relaxando a musculatura trabalhada (deixar uma leve flexão do cotovelo ao final).

Imagens do movimento:

  • Flexão de cotovelo no banco scott: posição inicial
  • Flexão de cotovelo no banco scott: posição intermediária
  • Flexão de cotovelo no banco scott: posição final

Vídeo explicativo:

Participaram da produção deste exercício:

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