Flexão de cotovelo no banco scott (rosca bíceps)

Passo a passo para execução correta:

1. Posicionar o banco de modo a manter a coluna reta, o úmero na máquina e axilas um pouquinho fora da máquina;
2. Buscar a pegada na máquina e trazer até o máximo da flexão do cotovelo, sem tirá-los da máquina;
3. Alongar tudo sem encaixar a articulação ao final do movimento.

Músculos trabalhados:

• Bíceps.

Erros comuns:

• Colocar o banco muito embaixo (isso provoca a retirada do úmero da máquina e o apoio total das axilas);
• Anteriorizar o ombro, desprotegendo a coluna;
• Exagerar na carga e tirar exageradamente o úmero do banco (perigoso para a lombar);
• Fazer o encaixe articular ao final, relaxando a musculatura trabalhada (deixar uma leve flexão do cotovelo ao final).

Imagens do movimento:

• Inicial
• Intermediária
• Final

Vídeo explicativo: