Diário do Batata

[Batata...]

Salve...

Agachamento livre ....... 4 x 8 x 80 kg
Supino Reto ................. 4 x 8 x 60 kg
Levantamento Terra .... 4 x 8 x 90 kg
Militar .......................... 4 x 8 x 30 kg
Avanço .........................3 x 10 x Halt 11 kg
Crucifixo Reto ...............3 x 10 x halter 11kg
Elevação lateral ............3 x 10 x Halt 9 kg
Barra fixa ......................3 x 08

Tempo de treino 0:59:23

Fui fazer paralelas e senti um certo incomodo no ombro direito então acabei mudando para o crucifixo reto que não senti nada e nem na elevação lateral... Baixei legal as cargas e fiz um treino bacana visando intensidade usando pouco tempo entre series e exercícios...

Corpo ficou bem esgotado

Bons treinos

[Frutuoso]

Eu não faço Paralelas por isso.. 

[Pokoyô]

Batata vou acompanhar sua malhação em ciclos e seu bulk.

Acho que você vai ganhar uns 8 kg e ficar com cintura perto de 90 cm.

Mas se você fizer um cut e seu braço ficar em 42/43 cm então você pode dizer que deu resultado, desde que sua força também retorne a 111 kg com um novo ciclo de força.

Pensei que você só conseguisse deslocar sem ajuda 104 kg, mas, pelo visto, chegou em 111 kg pra 80 kg de peso corporal o que é um bom resultado e dá pra chegar em 120 kg ou mais.

Eu por enquanto não penso em ciclo, cheguei aos 90 kg sem ajuda no supino livre pra 66 kg de peso corporal com execução não muito boa e vou dar um tempo nesse peso pra melhorar a execução e depois e quero ir até 104 kg, que é  a barra de 14 kg e mais 45 quilos de cada lado.

Bons treinos.

[Batata...]

Salve pokoyo...

Isso ae, mantenha o foco e corre atrás que você consegue chegar lá sim. Eu agora vou manter um treino com cargas moderadas durante uns 10 dias para recuperação dos músculos, articulações,etc... e dps um treino visando hipertrofia.

Próximo treino de força irei diminuir para 8 semanas onde foi o pico da força, após isso tive diminuição, corpo chegou ao limite e esgotou.

Ontem fiz um treino hits dando ênfase aos abs. Segunda mudei a dieta ficando assim:

Dieta
Kcal : 3500
Prot : 235 g
Carb : 300 g
Gord : 110 g

Bons treinos...

[Batata...]

Salve

Agachamento livre profundo 4 x 10
Supino Reto 4 x 8
Levantamento Terra 5 x 5
Militar 5 x 5
Avanço 3 x 10
Paralelas 3 x 10
Elevação lateral x 3 x 10
Barra fixa 3 x 6

Tempo de treino 1:04:14

Meu sobrinho tá pegando gosto e fica no meu pé pq quer ficar grandão rs ( 13 anos )... ele chega da escola e ja vem " ôoo tio ney, tem treino hoje kkkk... segunda ele conseguiu supina com 28 kgs e hoje fazer 3 series de 7/6/3 reps na barra fixa... está com 74 kg...

Bons treinos...

Em 11/04/2017 em 11:04, Frutuoso disse:

Eu não faço Paralelas por isso.. 

Problema que é um ótimo exercício Frutuoso... não largo dele não rs....

Abraços...

[fisiculturismo]

Em 10/04/2017 em 15:17, batataney disse:

Fui fazer paralelas e senti um certo incomodo no ombro direito então acabei mudando para o crucifixo reto que não senti nada e nem na elevação lateral... Baixei legal as cargas e fiz um treino bacana visando intensidade usando pouco tempo entre series e exercícios...

 

Confira o posicionamento do tronco:

 

[Frutuoso]

18 horas atrás, batataney disse:

 

 

Bons treinos...

Problema que é um ótimo exercício Frutuoso... não largo dele não rs....

Abraços...

O muleque ja está com as costas melhor que as minhas Hahahaha..

Se liga, a regra pro ombro é DOEU eu paro. 

Editado 13 de abril de 2017 por Frutuoso

[Fin]

Alguem me ajude no meu tópico

 

[Batata...]

Salve

Treino de hoje

Agachamento livre......4 x 8 x 90 kg
Supino Reto............4 x 10/8/5/3 x 50/70/80/90 kg
Levantamento Terra.....4 x 5 x 120 kg
Militar................4 x 10 x 30 kg
Extensora..............3 x falha x 60 kg
Crucifixo Inclinado....3 x 8 x 11 kg
Barra fixa.............4 x 6
Elevação lateral.......3 x 10 x 7 kg

Tempo de treino 1:07:35

Treino foi de boa, fluiu tranquilo...

Peso : 81,8 kg

Bons treinos

[Batata...]

Salve

Ontem foi um treino funcional bem intenso de 45 minutos...  steps / saco pancada / obstáculos / cordas / abdominais / pneus... ufa...

Treino de hoje

Agachamento livre - 5 x 5
Supino Reto - 5 x 5
Remada curvada - 5 x 5
Militar - 5 x 5
Barra fixa - 5 x 6
Avanço - 3 x 10
Crucifixo reto - 3 x 10
Elevação lateral - 3 x 10

Bons treinos...

 

 

 

Editado 19 de abril de 2017 por batataney