Diário do Batata

[Batata...]

Salve galera

Treino de hoje

Agachamento livre 5 x 5 x 122 kg
Agachamento livre 5 x 5 x 102 kg
Barra fixa 3 x falha
Extensora 3 x 10 
Remada curvada 3 x 8
Remada alta 3 x drop-set

Baita treino, pernas ficaram moídas, execução no agachamento de forma lenta, foi muito boa, curti bastante... em relação a força já me sinto recuperado da semana passada.

Resultados desse ano até agora
 
Janeiro 2017
Braço : 41,0 cm
Antebraço : 33,0 cm
Perna : 59,5 cm
Pantu : 36,0 cm

Início de Novembro 2017
Braço : 43,0 cm
Antebraço : 34,0 cm
Perna : 62,0 cm
Pantu : 37,5 cm

Rm

Janeiro 2017
Levantamento terra = 141
Agachamento livre = 108
Desenv. militar = 45
Supino reto = 92
Início de Novembro 2017
Levantamento terra = 170
Agachamento livre = 148
Desenv. militar = 64
Supino reto = 116

Peso hoje : 89,6 kg

Bons treinos

[Batata...]

Salve galera...

Treino 
Supino reto 3 x 3 x 104 kg
Supino reto 3 x 3 x 100 kg - sofri mais aqui que nos 104 kg kkk
Supino inclinado 3 x 10 x 68 kg
Desenvolvimento Militar 3 x 5 x 50 kg

Final da tarde o treino será :
Elevação lateral 3 x 8
Rosca direta + triceps paralela 3 x 8
Rosca martelo + tríceps pulley 3 x 8

Bons treinos

[Batata...]

Salve...

Fiz mudança na alimentação, sexta feira comecei a usar hidroclorotiazida e diminui as kcal... a dieta estava com média de 3400 kcal e passou a ficar assim:

Manhã
Queijo / Leite  / Hipercalórico

Almoço
Arroz / Feijão / Carnes / Azeite / Saladas c/ verduras e legumes

Pré treino
1 ovo inteiro - Chá c/ guaraná / limão / gengibre e canela

Pós treino
Leite / Hipercalórico / fruta / Ovo inteiro

Janta
Arroz / Feijão / Carnes / Azeite / Saladas c/ verduras e legumes

Ultima refeição
Ovo inteiro / fruta 

2900 kcal 
Proteínas = 195
Gorduras = 115
Carboidratos = 270

Suplementação hipercalórico caseiro  
Proteina de soja isolada / Levedura / Cacau / Amendoim / Linhaça
Vitaminas
E / C / Complexo B

Ontem e hoje retenção indo embora e peso deu uma queda, hoje cedo 88,9 kg

Treinamento = treino de força... metade do treinamento feito, restando 4 semanas.

Supino : meta de  1rm de 120 kg - faltando 4 kg
Agachamento : meta de 1rm de 150 kg - faltando 2 kg
Levantamento terra : meta de 1rm de 170 kg - OK
Desenv. militar : meta de 1rm de 70 kg - faltando 6 kg

Bons treinos

[Batata...]

Salve

Supino reto 3 x 3 x 100 kg
Supino reto 7 x 5 x 90 kg
Crucifixo inclinado 3 x 8 
Elevação lateral 3 x 12
Paralelas 3 x falha
Tríceps puley 3 x 12

Ombros saíram do treino inchados e detonados 

Bons treinos

[Frutuoso]

Em 05/11/2017 em 21:04, batataney disse:

Pré treino
1 ovo inteiro - Chá c/ guaraná / limão / gengibre e canela

Meu brother , tu faz esse treino de perna insano com 1 OVO e 1 CHÁ  boladão ?

Se eu saio e casa com esse pré treino eu nem chego na Academia ! 

[Batata...]

4 horas atrás, Frutuoso disse:

Meu brother , tu faz esse treino de perna insano com 1 OVO e 1 CHÁ  boladão ?

Se eu saio e casa com esse pré treino eu nem chego na Academia ! 

Meu treino agora é as 14:00 ou 14:30 hs... alomoço as 12:30 ou 13:00 hs

Salve galera

Agachamento livre 1 x 8 x 78 kg
Agachamento livre    2 x 8 x 122 kg
Levantamento terra  1 x 7 x 142 kg
Levantamento terra  2 x 7 x 132 kg
Avanço 3    x 10
Barra fixa     3 x 10
Extensora 3 x 10
Rem. curvada 3 x 10

A meta no agachamento de uma RM era de 150 kg, eu estava com 148 kg e hoje bati ela dando uma RM de 156 kg... faltando agora apenas o supino para meta que coloquei... estou mais forte do que antes ciclando.

Bons treinos...

[Pokoyô]

Finalmente você está entendendo que a malhação natural se baseia em progressão e pesos pesados e não em fadiga.

[Batata...]

15 horas atrás, Pokoyô disse:

Finalmente você está entendendo que a malhação natural se baseia em progressão e pesos pesados e não em fadiga.

Pokotó meu querido, estou sempre aprendendo e querendo aprender mais... porém estou em um treino de força, e como tal, é obvio que precisa de progressão de cargas para aumentar a força né mano.

São 8 semanas sem micro-ciclos dando enfase aos básicos, mas toda semana tem mudanças. Quando terminar volto para um treino de hipertrofia ... e tanto no treino visando mais força ou mais hipertrofia tem intensidade e quanto mais pesado e intenso, maior será a fadiga dos músculos

Malhação natural, malhação hormonizada, tanto faz... a pessoa tem que tirar o máximo de si, tem que cansar, suar, tem que se sentir acabado após o treino, a não ser por exemplo, pessoas idosas que ja tem limitações né . Os Aes vão dar mais força, disposição, recuperação, resistência... e isso tem que estar alinhado com uma boa dieta, senão já era também ...

Abraços amigo

 

Editado 9 de novembro de 2017 por batataney

[Frutuoso]

18 horas atrás, batataney disse:

Meu treino agora é as 14:00 ou 14:30 hs... alomoço as 12:30 ou 13:00 hs

 

Ahhhhhh .. Aí sim.

[Micael Silva]

É isso aí Batata. Relata sempre! A gente some, mas volta!