valew fala como é essa cadencia ? como é seu treino passa ele certinho pra mim

cadência é a velocidade que você executa o exercicios, por exemplo 2-1-3 ( 2 segundos na fase concentrica - 1 segunta na estatica - 3 segundos na excentrica)

Faça devagar as séries, ou melhor, as execuções devem ser lentas, tipo 15 seg/pos e 15/seg/neg, faça 6 repetições com 3 tipos, pode ser rosca scott, concertada, com barra, mas faça devagar, vc irá estimular o musculo como nunca o tinha feito antes.

Realmente o pessoal tá vendo muita veja.

E tá bem estranho tá lento demais até para superslow esse treino.

Putz, um tempo de tensão de 30seg?

E vc ainda fala pra fazer 6 repts?

putz, que isso

Aí galera, no braço não existe só biceps não, existe triceps tb, e este constitue 60% do volume do braço.

Poste seu treino de triceps para agente dar uma olhada.

coice , francesa e testa

Agora que tava olhando.

Vc faz 5 series de 6 para cada exercício?

Em primeiro lugar, acho que seu trein está extremamente volumoso.

O que poderia até funcionar, mas pelo jeito não está funcionando pra vc.

Em segundo lugar, dependendo da cadencia que vc usa, 5 series de 6 tá mais para força do que para hipertrofia.

cadência é a velocidade que você executa o exercicios, por exemplo 2-1-3 ( 2 segundos na fase concentrica - 1 segunta na estatica - 3 segundos na excentrica)

Já ouví profissionais dizerem que não pode haver a fase estática nos exercícios, pois quando paramos, um novo grupo de músculos, diferente do que estava sendo estressado na fase concêntrica, é recrutado para a realização da fase excêntrica. Então o exercío deve ser feito como num ciclo, sem nenhuma parada até a última repetição. O ideal seria 2-3.

Valeu.

Em qualquer exercício a tensão deve ser constante evitando aquela paradinha tanto na positiva como na negativa, quanto a cadência deve ser moderada de forma a sentir os músculos trabalhando.

e kal seria o ideal ?

mais na minha serie realmente é power up e hipertrofia

são 5 de 6 na 5ª serie aumenta o peso...

Brother, o seguinte é esse: o certo é vc fazer no máximo 12 exercicios p cada musculo. Vc pode fazer o seguinte:

3x10 na barra W aberta

3x10 na barra W fechada

3x10 no banco

3x10 alternado com halteres

Essa série da muito resultado pois eu garanto... experiência propria...