Como secar e manter os Glúteos e Pernas?

[gordinhafit]

Terça-feira treino B (membros superiores)

-puxada alta (min de 8 reps x4 em todos os exercícios)

-puxada horizontal com barra

-pull down

-crucifixo inverso maquina

-elevacao frontal/lateral

-desenvolvimento de ombro maquina

-supino reto barra

-crucifixo banco inclinado halter

-rosca scot barra

-rosca alternada com giro

-triceps polia

-triceps maquina

Se eu aguento faço abs!

Nesse dia Faço escadaria durante 10 minutinhos no meio do treino tbm 

Treino C (Enfase quadriceps+gluteo isolado)

 

-agachamento livre barra  (min de 8 reps x4)

-Leg press 45 (min de 8 reps x4)

-cadeira extensora (min de 10 reps ate a falha conc.)

-cadeira adutora

-abducao quadril polia 

-gluteo na polia 

-gluteo 4 apoios (caneleiras)

-afundo elevado no banco

Todos min de 8 repeticoes em 4 series!

Abs faço na maquina e prancha

 

[gordinhafit]

Segue fotos atuais... estou com um Bf bem alto na ultima avaliação estava em 27%

mas quero me dedicar muito desta vez pra realmente ver os resultados!

[Apollo Galeno]

Em 06/03/2019 em 17:31, gordinhafit disse:

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca utilizei

Aguarde para o uso de Aes....por enquanto o mais inteligente seria uma dieta bem realizada. Usar qualquer coisa agora será trágico.

Sobre a dieta:

Antes de treinar:

1 Scoop de Whey + 1 banana

De manha apos o treino:  (treina em jejum??)

1 scops de whey protein + 1 Maça

Lanche em torno de 10:30 11:00hs:

1 ovos cozidos

Almoço:

100g deBatata/mandioca/abobora

150g de patinho moido ou frango desfiado ou peixe

Salada a vontade+ uma colher de azeite (sempre)

Lamche da tarde:

yougurte comum Integral

Jantar:

100g deBatata/mandioca/abobora

150g de patinho moido ou frango desfiado ou peixe

Salada a vontade + 1 colher de azeite(sempre)

Sobremesa do Jantar: 2 colheres de sopa de Albumina + 1 colher de Pasta de Amendoin (misture os dois e coma como se fosse um brigadeiro).

fins de semana livres (vergonha de fala mais tenho q ser sincera) nada exagerado mas sempre como um doce e bebidas alcolicas  (até quando vai querer ser a @gordinhafit??? A escolha é sua....o presente foi dado!!!)

 

Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos!! Obrigado!! 

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!). Fazer todo dia (menos dia de perna).

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 14 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Próximas fotos= 20/03

TMJ

[Aspirante a maromba]

acompanhando !!! 😁

[fisiculturismo]

Um dos melhores exercícios para glúteo é o afundo no smith:

 

[Locemar]

Sobre o treino, vou dar uma ajustada nele para aumentar a queima calórica. Vejo que você usa poucos exercícios compostos que utilizam mais grupamentos musculares e consequentemente aumentam o gasto de energia. Exercícios isolados não produzem isso.

TREINO A (foco em posterior)
- Mesa flexora + agachamento sumô com halter 4 séries de 15 + 15 (fazer na sequência um depois o outro)
- Agachamento na barra guiada + agachamento sumô com barra (ou leg 45 caso esteja perto e a academia não esteja cheia) 4 séries de 15 + 15
- Elevação pélvica + stiff 4 séries de 15 + 15
- Glúteo máquina dando uma pausa de 2 seg no topo do movimento 4x10
- Cadeira abdutora 4x15
- Panturrilha sentada + em pé 4x20
:: Circuito de abdominal
- Rodinha abdominal + elevação de pernas no chão + rotação de tronco + prancha abdominal 4 séries de 10 reps pra cada exercício

TREINO B (superior)
- Puxada alta 3x12
- Remada aberta 3x12
- Pulldown com corda 3x12
- Crucifixo inverso 3x12
- Desenvolvimento de ombro + elevação lateral 3x(12+12)
- Supino reto 3x12
- Rosca scott barra + tríceps francês 3x(12+12)
- Rosca alternada + tríceps polia 3x(12+12)
:: Aeróbico
- Escadaria 20min

TREINO C (foco em quadríceps)
- Leg press + agachamento sumô com barra 5x(15+15)
- Agachamento livre 5x12
- Cadeira extensora 4x15
- Passada em deslocamento 4x20
- Extensão de quadríil na polia baixa 4x15
- Glúteos 4 apoios com caneleira 4x10 segurando 2seg no topo do movimento
:: Circuito de abdominal
- Rodinha abdominal + elevação de pernas no chão + rotação de tronco + prancha abdominal 4 séries de 10 reps pra cada exercício

 

[gordinhafit]

22 horas atrás, Locemar disse:

Sobre o treino, vou dar uma ajustada nele para aumentar a queima calórica. Vejo que você usa poucos exercícios compostos que utilizam mais grupamentos musculares e consequentemente aumentam o gasto de energia. Exercícios isolados não produzem isso.

TREINO A (foco em posterior)
- Mesa flexora + agachamento sumô com halter 4 séries de 15 + 15 (fazer na sequência um depois o outro)
- Agachamento na barra guiada + agachamento sumô com barra (ou leg 45 caso esteja perto e a academia não esteja cheia) 4 séries de 15 + 15
- Elevação pélvica + stiff 4 séries de 15 + 15
- Glúteo máquina dando uma pausa de 2 seg no topo do movimento 4x10
- Cadeira abdutora 4x15
- Panturrilha sentada + em pé 4x20
:: Circuito de abdominal
- Rodinha abdominal + elevação de pernas no chão + rotação de tronco + prancha abdominal 4 séries de 10 reps pra cada exercício

TREINO B (superior)
- Puxada alta 3x12
- Remada aberta 3x12
- Pulldown com corda 3x12
- Crucifixo inverso 3x12
- Desenvolvimento de ombro + elevação lateral 3x(12+12)
- Supino reto 3x12
- Rosca scott barra + tríceps francês 3x(12+12)
- Rosca alternada + tríceps polia 3x(12+12)
:: Aeróbico
- Escadaria 20min

TREINO C (foco em quadríceps)
- Leg press + agachamento sumô com barra 5x(15+15)
- Agachamento livre 5x12
- Cadeira extensora 4x15
- Passada em deslocamento 4x20
- Extensão de quadríil na polia baixa 4x15
- Glúteos 4 apoios com caneleira 4x10 segurando 2seg no topo do movimento
:: Circuito de abdominal
- Rodinha abdominal + elevação de pernas no chão + rotação de tronco + prancha abdominal 4 séries de 10 reps pra cada exercício

 

Nossa gente nem sei como agradecer essa dicas! Vou fazer os ajustes no treino entao a partir de domingo! Já tive mudança na circunferência abdominal to muito feliz!!!

[gordinhafit]

Boa tarde pessoal! Por fim hoje fiz um treino já com os ajustes que foram passados e olha estou mortaaa! Voces sao dimaisssss  minhas roupas do dia a dia ja estão soltinhas, sentindo as pernas mais finas porém mais firmes! Perdi 800g na balança já! Na segunda feira tenho uma consulta com o endocrino devido a uma alteração na tiróide que descobri o ano passado! Queria saber quais outros exames eu podia aproveitar pra pedir e quem sabe melhorar meu desempenho!

Acredito que de permanecer sem alterações na dieta por mais uma semana!

Segue fotos atuais

 

[Apollo Galeno]

Perfeito....

Mantenha seus relatos e poste fotos a cada 15 dias. A cada 15 avaliamos a possibilidade de trocar dieta.

TMJ

[Apollo Galeno]

Desapareceu??