Postado 28 de dezembro de 20195 anos Moderador Continuarão o ciclo de carbos. Coloquei seu lanche e modifiquei os dias de alto/médio/baixo Dieta ALTO Jejum= 1 colher de vinagre + 250ml de agua morna. 5:30hrs - 1 Banana + 40g de Aveia + 25g whey + 3g creatina + 1g beta-alanina + 1g Citrulina + 1 xicara de café 7:30hrs - 3 ovos + 2 Banana + 100g de Mamão + 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 20g de farinha ou floco de aveia 10:30hrs - 250g mandioca/batata/cará + 200 g frango + salada a vontade (com 2 colher de azeite) + 1 xicara de café + 1 ovo + 200 ml de chá de hibisco 13hrs - 1 colher de sopa de pasta de amendoin + 1 banana + 40g de farinha ou floco de aveia + leite bem pouco para dar liga + 1 gota de essencia de baunilha (misturar tudo e se deliciar) + 1 xicara de café Pós Treino dentro da academia= 1 lanche a sua maneira 14:30hs- 250 g mandioca/batata/cará/cuscuz + 100g frango/carne/porco + salada a vontade (com 2 colher de azeite ) + 2 ovos + 200 ml de chá de hibisco + 1 colher de sopa de pasta de amendoin 17hs= + 200 ml de chá de hibisco Dieta MEDIO Jejum= 1 colher de vinagre + 250ml de agua morna. 5:30hrs - 1 Banana + 25g whey + 3g creatina + 1g beta-alanina + 1g Citrulina + 1 xicara de café 7:30hrs - 3 ovos + 2 Banana + 100g de Mamão + 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 20g de farinha ou floco de aveia 10:30hrs - 200g mandioca/batata/cará + 200 g frango + salada a vontade (com 2 colher de azeite) + 1 xicara de café + 1 ovo + 200 ml de chá de hibisco 13hrs - 1 colher de sopa de pasta de amendoin + 40g de farinha ou floco de aveia + leite bem pouco para dar liga + 1 gota de essencia de baunilha (misturar tudo e se deliciar) + 1 xicara de café 14:30hs- 150 g mandioca/batata/cará/cuscuz + 100g frango/carne/porco + salada a vontade (com 2 colher de azeite ) + 2 ovos + 200 ml de chá de hibisco + 1 colher de sopa de pasta de amendoin 17hs= + 200 ml de chá de hibisco Dieta BAIXO Jejum= 1 colher de vinagre + 250ml de agua morna. 5:30hrs - 1 Banana + 25g whey + 3g creatina + 1g beta-alanina + 1g Citrulina + 1 xicara de café 7:30hrs - 3 ovos + 1 Banana + 1 colher de sopa de pasta de amendoim 10:30hrs - 100g mandioca/batata/cará + 200 g frango + salada a vontade (com 2 colher de azeite) + 1 xicara de café + 1 ovo + 200 ml de chá de hibisco 13hrs - 1 colher de sopa de pasta de amendoin + 20g de farinha ou floco de aveia + leite bem pouco para dar liga + 1 gota de essencia de baunilha (misturar tudo e se deliciar) + 1 xicara de café 14:30hs- 100 g mandioca/batata/cará/cuscuz + 100g frango/carne/porco + salada a vontade (com 2 colher de azeite ) + 2 ovos + 200 ml de chá de hibisco + 1 colher de sopa de pasta de amendoin 17hs= + 200 ml de chá de hibisco Água= 4 litros . 750ml de chá verde no seu treino.( os chás entram na sua taxa de hidratação) Aeróbico= pelo menos 5x na semana! (já que vai acompanhar sua madame!) COMO SERÄ FEITO: Seg: Alto Ter: Medio Qua: Médio Quinta: Alto Sex: Alto Sab: Baixo Dom: Baixo Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 13/01 TMJ
Postado 13 de janeiro de 20205 anos Autor Chegou o dia de mais uma atualização... Massa: variando de 81 pra 82kg (dependendo do dia do carbo) BF: 15% Treinos e aeróbicos sem falha. Fazendo microciclos para MMSS e treinos de alto volume para MMII, mas a partir de agora faremos microciclos e rest-pause para todos os músculos. Ahh, estou puro. Não estou tomando nenhum esteroide, caso isso esteja passando na cabeça de alguém. 😉 Segue fotos:
Postado 15 de janeiro de 20205 anos Moderador Meu querido.... Pode por favor uma montagem do antes e do atual ?? Caracas.....sua genética é absurda!
Postado 15 de janeiro de 20205 anos Autor 27 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Meu querido.... Pode por favor uma montagem do antes e do atual ?? Caracas.....sua genética é absurda! Vamos lá chefe! 😀
Postado 16 de janeiro de 20205 anos Moderador Nem preciso de comentar nada.... A parte boa é que seu corpo está fazendo um projeto no mais natural possível! Não vou entrar com Aes ainda para vc continuar andando ao lado da sua parceira...... Dieta ALTO Jejum= 1 colher de vinagre + 250ml de agua morna. 5:30hrs - 1 Banana + 40g de Aveia + 25g whey + 3g creatina + 1g beta-alanina + 1g Citrulina + 1 xicara de café 7:30hrs - 3 ovos + 2 Banana + 100g de Mamão + 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 20g de farinha ou floco de aveia 10hs- 200 ml de chá de hibisco 11hrs - 150g mandioca/batata/cará + 100 g frango + salada a vontade (com 2 colher de azeite) + 2 azeitonas + 1 xicara de café + 1 ovo 13hrs - 1 colher de sopa de pasta de amendoin + 1 banana + 40g de farinha ou floco de aveia + leite bem pouco para dar liga + 1 gota de essencia de baunilha (misturar tudo e se deliciar) + 1 xicara de café Pós Treino dentro da academia= 1 lanche a sua maneira + 1 banana 14:30hs- 300 g mandioca/batata/cará/cuscuz + 100g frango/carne/porco + salada a vontade (com 2 colher de azeite ) + 2 azeitonas 17hs= + 200 ml de chá de hibisco 20 hs= 150 g de mandioca/batata/cará/cuscuz + 100 g frango/carne/porco + 2 ovos + 1 colher de sopa de pasta de amendoin Dieta Médio Jejum= 1 colher de vinagre + 250ml de agua morna. 5:30hrs - 1 Banana + 25g whey + 3g creatina + 1g beta-alanina + 1g Citrulina + 1 xicara de café 7:30hrs - 3 ovos + 2 Banana + 100g de Mamão + 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 20g de farinha ou floco de aveia 10hs- 200 ml de chá de hibisco 11hrs - 100g mandioca/batata/cará + 100 g frango + salada a vontade (com 2 colher de azeite) + 2 azeitonas + 1 xicara de café + 1 ovo 13hrs - 1 colher de sopa de pasta de amendoin + 40g de farinha ou floco de aveia + leite bem pouco para dar liga + 1 gota de essencia de baunilha (misturar tudo e se deliciar) + 1 xicara de café 14:30hs- 150 g mandioca/batata/cará/cuscuz + 100g frango/carne/porco + salada a vontade (com 2 colher de azeite )+ 2 azeitonas 17hs= + 200 ml de chá de hibisco 20 hs= 100 g de mandioca/batata/cará/cuscuz + 100 g frango/carne/porco + 2 ovos + 1 colher de sopa de pasta de amendoin Dieta BAIXO Jejum= 1 colher de vinagre + 250ml de agua morna. 5:30hrs - 1 Banana + 25g whey + 3g creatina + 1g beta-alanina + 1g Citrulina + 1 xicara de café 7:30hrs - 3 ovos + 1 Banana + 1 colher de sopa de pasta de amendoim 10hs- 200 ml de chá de hibisco 11hrs - 70g mandioca/batata/cará + 100 g frango + salada a vontade (com 2 colher de azeite) + 2 azeitonas + 1 xicara de café + 1 ovo 13hrs - 1 colher de sopa de pasta de amendoin + 20g de farinha ou floco de aveia + leite bem pouco para dar liga + 1 gota de essencia de baunilha (misturar tudo e se deliciar) + 1 xicara de café 14:30hs- 70 g mandioca/batata/cará/cuscuz + 100g frango/carne/porco + salada a vontade (com 2 colher de azeite ) + 2 azeitonas 17hs= + 200 ml de chá de hibisco 20 hs= 70 g de mandioca/batata/cará/cuscuz + 100 g frango/carne/porco + 2 ovos + 1 colher de sopa de pasta de amendoin Água= 4 litros . 700 ml de chá Matte s/ açucar no seu treino.( os chás entram na sua taxa de hidratação) Aeróbico= pelo menos 7x na semana! (já que vai acompanhar sua madame!) COMO SERÄ FEITO: Seg: Alto Ter: Medio Qua: Baixo Quinta: Alto Sex: Alto Sab: Baixo Dom: Baixo Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 31/01 TMJ
Postado 16 de janeiro de 20205 anos Autor 4 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Nem preciso de comentar nada.... A parte boa é que seu corpo está fazendo um projeto no mais natural possível! Não vou entrar com Aes ainda para vc continuar andando ao lado da sua parceira...... Dieta ALTO Jejum= 1 colher de vinagre + 250ml de agua morna. 5:30hrs - 1 Banana + 40g de Aveia + 25g whey + 3g creatina + 1g beta-alanina + 1g Citrulina + 1 xicara de café 7:30hrs - 3 ovos + 2 Banana + 100g de Mamão + 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 20g de farinha ou floco de aveia 10hs- 200 ml de chá de hibisco 11hrs - 150g mandioca/batata/cará + 100 g frango + salada a vontade (com 2 colher de azeite) + 2 azeitonas + 1 xicara de café + 1 ovo 13hrs - 1 colher de sopa de pasta de amendoin + 1 banana + 40g de farinha ou floco de aveia + leite bem pouco para dar liga + 1 gota de essencia de baunilha (misturar tudo e se deliciar) + 1 xicara de café Pós Treino dentro da academia= 1 lanche a sua maneira + 1 banana 14:30hs- 300 g mandioca/batata/cará/cuscuz + 100g frango/carne/porco + salada a vontade (com 2 colher de azeite ) + 2 azeitonas 17hs= + 200 ml de chá de hibisco 20 hs= 150 g de mandioca/batata/cará/cuscuz + 100 g frango/carne/porco + 2 ovos + 1 colher de sopa de pasta de amendoin Dieta Médio Jejum= 1 colher de vinagre + 250ml de agua morna. 5:30hrs - 1 Banana + 25g whey + 3g creatina + 1g beta-alanina + 1g Citrulina + 1 xicara de café 7:30hrs - 3 ovos + 2 Banana + 100g de Mamão + 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 20g de farinha ou floco de aveia 10hs- 200 ml de chá de hibisco 11hrs - 100g mandioca/batata/cará + 100 g frango + salada a vontade (com 2 colher de azeite) + 2 azeitonas + 1 xicara de café + 1 ovo 13hrs - 1 colher de sopa de pasta de amendoin + 40g de farinha ou floco de aveia + leite bem pouco para dar liga + 1 gota de essencia de baunilha (misturar tudo e se deliciar) + 1 xicara de café 14:30hs- 150 g mandioca/batata/cará/cuscuz + 100g frango/carne/porco + salada a vontade (com 2 colher de azeite )+ 2 azeitonas 17hs= + 200 ml de chá de hibisco 20 hs= 100 g de mandioca/batata/cará/cuscuz + 100 g frango/carne/porco + 2 ovos + 1 colher de sopa de pasta de amendoin Dieta BAIXO Jejum= 1 colher de vinagre + 250ml de agua morna. 5:30hrs - 1 Banana + 25g whey + 3g creatina + 1g beta-alanina + 1g Citrulina + 1 xicara de café 7:30hrs - 3 ovos + 1 Banana + 1 colher de sopa de pasta de amendoim 10hs- 200 ml de chá de hibisco 11hrs - 70g mandioca/batata/cará + 100 g frango + salada a vontade (com 2 colher de azeite) + 2 azeitonas + 1 xicara de café + 1 ovo 13hrs - 1 colher de sopa de pasta de amendoin + 20g de farinha ou floco de aveia + leite bem pouco para dar liga + 1 gota de essencia de baunilha (misturar tudo e se deliciar) + 1 xicara de café 14:30hs- 70 g mandioca/batata/cará/cuscuz + 100g frango/carne/porco + salada a vontade (com 2 colher de azeite ) + 2 azeitonas 17hs= + 200 ml de chá de hibisco 20 hs= 70 g de mandioca/batata/cará/cuscuz + 100 g frango/carne/porco + 2 ovos + 1 colher de sopa de pasta de amendoin Água= 4 litros . 700 ml de chá Matte s/ açucar no seu treino.( os chás entram na sua taxa de hidratação) Aeróbico= pelo menos 7x na semana! (já que vai acompanhar sua madame!) COMO SERÄ FEITO: Seg: Alto Ter: Medio Qua: Baixo Quinta: Alto Sex: Alto Sab: Baixo Dom: Baixo Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 31/01 TMJ Feliz demais em acabar com o JI. Kkkkk Só uma coisa que deveria ter avisado (peço desculpas) é que vamos começar a treinar às 15hrs. TMJ
Postado 16 de janeiro de 20205 anos Moderador 29 minutos atrás, Odin disse: Só uma coisa que deveria ter avisado (peço desculpas) é que vamos começar a treinar às 15hrs. Veja a dieta da sua parceira......algumas modificações eu não coloquei na sua....adeque por gentileza....principalmente os estimulantes pre treino....
Postado 17 de janeiro de 20205 anos Que evolução!! pelos números, nem parece que dá todo esse efeito visual, perdeu 3 kg e 3% de gordura somente. E tenho a mesma altura que você, e estou com mesmo peso que você começou e 2% a menos de gordura, mas parece que tenho menos volume muscular... Está tomando a ioimbina como?
Postado 17 de janeiro de 20205 anos Autor 1 minuto atrás, Mistakes disse: Que evolução!! pelos números, nem parece que dá todo esse efeito visual, perdeu 3 kg e 3% de gordura somente. E tenho a mesma altura que você, e estou com mesmo peso que você começou e 2% a menos de gordura, mas parece que tenho menos volume muscular... Está tomando a ioimbina como? Não estou tomando a ioimbina, acho que tomei uma semana só. O percentual de gordura faço por biopendância, mas não estou achando tão confiável. Por dobras cutâneas provavelmente estarei com menos, mas por hora não conheço ninguém confiável que possa fazer esse favor pra mim. kkkk
Postado 31 de janeiro de 20205 anos Autor Acá estou... Massa: variando de 82,5kg BF: 15% (a biopendância deve ter travado comigo. kkkkkkk) Treinos e dieta 100% @Apollo Galeno, libera as paradinhas aí pra noixx 😅
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