Diminuir lipomastia gordura peito com Foto

[Tiago]

Galera,  tenho lipomastia, nao quero gastar com cirurgia. Pensei em ganhar massa magra mais meu ultimo bulk (so aumentou ainda mais a gordura localizada na barriga e peito)...to em cutting vamos ver resultados na dieta e treino. Quem quiser acompanhar, opniar com dicas, toda ajuda e bem vinda. Valeu. Vamos que vamos

175 altura

29 anos

Inicio cutting dia 01/11

Inicio 72 kg, atual 69 kg

Inicio 15%bf, atual nao sei ainda

Treino abc2x

Dieta inicio 2400 kcal, atual 2000 kcal

Aej em jejum todos dias com cafeina  e recentemente tomando ioimbina(pretendo tomar 20 dias)

Suplementos: creatina, whey, multivitaminico, zma, vitamina d, vitamina  c

Apos 1 mes 

[Tiago]

Dia 41

Cafeina 420mg com ioimbina 15mg é o bicho, acelera tudo. Ta dificil ate de se alimentar, sem apetite. Fico me esforcando pra bater os macros. Vamos que vamos

Se alguem puder ajudar com dicas. Treino alimentacao, Valeu

[Locemar]

Pra mim você tem ginecomastia mesmo e não lipomastia. 

[Apollo Galeno]

Em 13/12/2019 em 07:39, Tiago disse:

Cafeina 420mg com ioimbina 15mg é o bicho, acelera tudo

Dica do natal=

Cafeina= tomar no maximo 150 mg por dose ou vez de uso ....(aqui vc pode tomar 3x ao dia)

 

Ioimbina= tomar 5 mg por vez de uso. (vc não tem necessidade de usar 15 mg por dia, apenas 5mg pré treino)

 

Pode combinar então= 150mg de cafeina + 5 mg de ioimbina. (e para seu caso isso no pré treino já é suficiente!)

 

 

Em 12/12/2019 em 22:45, Tiago disse:

Dieta inicio 2400 kcal, atual 2000 kcal

 

Cade seus macros diários?

[Tiago]

16 horas atrás, Locemar disse:

Pra mim você tem ginecomastia mesmo e não lipomastia. 

Entao faz mais de 1 ano que fui em dois especialistas mastologia e cirurgiao, nenhum dos dois pediu exames. Olharam e disseram que era apenas gordura localizada. Fiquei chateado pq queria um ultrassom pra garantir. To pensando em voltar pra ver se consigo

4 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Dica do natal=

Cafeina= tomar no maximo 150 mg por dose ou vez de uso ....(aqui vc pode tomar 3x ao dia)

 

Ioimbina= tomar 5 mg por vez de uso. (vc não tem necessidade de usar 15 mg por dia, apenas 5mg pré treino)

 

Pode combinar então= 150mg de cafeina + 5 mg de ioimbina. (e para seu caso isso no pré treino já é suficiente!)

 

 

Cade seus macros diários?

Entendi. Vou ajustar isso ai. Valeu

Ate entao tava fazendo assim

2400 kcal diras

160g prot

60g gord

270g carb

Agua 5 a 6 litros

 

Eu abaixei pra 2000kcal mais apenas diminuir no carbo. Faco proteina e gordura..e oq falta completo com carbo. Arroz integral, batata doce, pao integral, iorgute....e frutas, mais acho  q to perdendo muita massa. Cintura ficando fina

Editado 14 de dezembro de 2019 por Tiago

[Tiago]

Atualizando foto dia 42 cutting

ta dando uma secada. Disseram que a gordura do peito vai ser a ultima a diminuir, vou ter que secar muito. Agora nao sei, por enquanto to firme no cutting, tenho que melhorar mais a alimentação, as vezes nao bato os macros.

 

[Tiago]

Apollo Galeno minha dieta e rotina

07:00 hrs - 15 mg ioimbina 420mg cafeína e caminhada moderada em jejum(40min todos os dias)

09:00 hrs cafe -  ovo mexido 100g, aveia flocos 30g , 2 banana 140g, pasta de amendoim 45g

10:00 pre treino - 1 shake com( batata doce 100g, aveia flocos 50g, 1 banana media 80g, whey protein 30g, pasta amendoin 15g) 

10:40 treino - durante treino tomo bastante agua apenas. Faco abc2x e as vezes uma caminhada/corrida leve na esteira

12:00 almoço - as vezes nao almoco, sem fome(deve ser a cafeína, corta meu apetite) quando almoco faco.  de arroz 100g, peito de frango 100g, 2 ovos cozidos 90g, azeite extra virgem 1 colher

14:00 vou trabalhar fico ate as 22:00 ( meu servico é meio corrido, me movimento bastante, ando muito,  as vezes ate canso. devo perder muitas kcal la. Por isso e dificil ganhar massa. Eu acho.

15:00 lanche da tarde- normalmente 1 iorgute grego180g com whey 30g e aveia flocos30g)

18:00hr janta ultima refeicao - arroz integral 150g, feijao 100g, peito de frango ou peixe ou bife 100g (depende o cardápio da empresa) salada a vontade, alface, cenoura, beterraba...e azeite extra virgem 1 colher.

Suplementos

Cafeina - 420 mg ao acordar em jejum

Ioimbina- 15 mg ao acordar em jejum

Vitamida D, vitamina c, 1 multivitaminico- 1 capsula de cada depois do cafe

Omega 3- junto com pre treino

Tribulus terrestei- 2 capsula pre treino

Creatina e glutamina - 5 g de cada pre treino

Whey - 30g pre treino e 30g lanche da tarde

Zma 2 comprimidos antes de dormir, com mais 1 capsula de tribulus

Essa e minha base do dia a dia. Sabe toda minha adoslecencia nunca tirava a camisa perto dos outros. Agora que emagrec um pouco que to me acostumando, mais ainda bem timido.Muito ruim nao poder nem tirar a camisa por vergonha do shape. Se puder me ajudar, ficarei muito grato. Desde ja Obrigado

Editado 15 de dezembro de 2019 por Tiago

[Apollo Galeno]

21 horas atrás, Tiago disse:

160g prot

60g gord

270g carb

Agua 5 a 6 litros

Agua= 3,5 litros por dia. Está lavando eletrolitos nessa sede de camelo!

Proteina= 120 g/ dia

Carbo= 180 g/ dia

Gordura= 70 g/ dia

[Tiago]

8 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Agua= 3,5 litros por dia. Está lavando eletrolitos nessa sede de camelo!

Proteina= 120 g/ dia

Carbo= 180 g/ dia

Gordura= 70 g/ dia

Ok vou ajustar. Oq vc acha de aej com cafeina  ioimbina seg a sexta? Sobre a alimentacao esta boa? Vou ajustar os macros nessa dieta. Obg mestre

[Foston]

O ideal é ver se há a glândula saliente. Já fez algum exame neste sentido? Caso negativo, levante um dos braços e com os outros dois dedos, tente encontrar a glândula perto dos mamilos. Veja se está saliente.