André Castro Silva Postado 26 de dezembro de 2019 Postado 26 de dezembro de 2019 Idade: 20 Anos Altura: 1,68 Peso: 56.5 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivos, anti-hipertensivos, etc...): Nada Problemas de Saúde: Nenhum Tempo de treino: 4 meses. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Diana 100 cp/ Lander + Dura (Farmácia) Divisão de treino e horário do mesmo (exercícios, séries e repetições) Seg - Peito + Pant + Costas 4x10 Todos os treinos são de 18:00 até as 19:00 Terç - Bíceps + Tríceps + Ombro 4x10 Quart - Perna 4x10 Quinta - Peito + Pant + Costas 4x10 Sexta - Bíceps + Tríceps + Ombro 4x10 Sabado - Perna 4x10 Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: CAFÉ : 3 OVOS MEXIDOS + 250 ML LEITE + MAÇA LANCHE 1 : 1 SCP DE WHEY + 2 BANANA + 40g de aveia LANCHE 2 : 1 MAÇA + 1 BANANA ALMOÇO : 200g de frango + 200g de Arroz LANCHE 3 : 3 Fatias de pão integral/normal + 3 col de queijo ricota PRÉ-TREINO : Cuscuz POS - TREINO : 200g de frango + 200g de arroz CEIA : PÃO INTEGRAL E IOGURTE GREGO. Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquíni) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior). Enriquece, e é determinante para análise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........ Abaixo modelo de como tirar as fotos Alguém poderia me ajudar com dosagem e TPC ? QUEM PUDER AJUDAR !! VNS 1
VNS Postado 26 de dezembro de 2019 Postado 26 de dezembro de 2019 21 minutos atrás, André Castro Silva disse: Tempo de treino: 4 meses. Pouco tempo de treino pra pensa em ciclo. Com 4 meses de treino vc ainda esta aprendendo execusão de exercicos correto . Vc tem que aprender primeiro que dieta e disciplina é oque garante um físico bonito e ciclo vc só começa quando dieta, treino , disciplina esta alinhado e seu corpo não consegue mais evoluir naturalmente . Muito cedo p ciclar , na minha opinião . Mullm e Locemar 1 1
Moderador Locemar Postado 26 de dezembro de 2019 Moderador Postado 26 de dezembro de 2019 Apenas pra reforçar o que já disseram, com 4 meses de treino você não tem nem que pensar em hormônios. Aprenda a treinar e se alimentar direito primeiro. Se ainda não sabe o básico, não tem que ir pro avançado. Mullm, Apollo Galeno e VNS 3
Mullm Postado 26 de dezembro de 2019 Postado 26 de dezembro de 2019 Boa tarde Amigo. Blz? Conforme a galera já disse... Primeiramente parabéns pela padronização do tópico, mas não me interprete mal. Você tem 4 meses de musculação e 20 anos ainda, seus hormônios estão borbulhando, você não tem estrutura física nenhuma para ciclar, consequentemente presumo que você tem muito o que aprender da base da musculação, dieta e treino. Se seguir por esse caminho, vai mais perder saúde e ferrar seu eixo, que ter resultados e ai que você se decepciona e vai acabar desmotivando. Se tivesse disponibilidade de todo conhecimento que temos hoje em dia com sua idade, não teria feito muita merda. Naturalmente você pode evoluir e evoluir muito. Só com o treino forte e uma dieta batendo seus macros, capaz de evoluir melhor e mais consistente que usando algum AE nesse momento. Vai por mim. Estude sobre treino e dieta, conheça seu corpo, exercitando cada musculatura, ganhe maturidade muscular, que você vai longe, descubra seu limite natural, vai ter um shape de muito mais qualidade. Locemar, VNS e Apollo Galeno 3
André Castro Silva Postado 26 de dezembro de 2019 Autor Postado 26 de dezembro de 2019 1 hora atrás, Locemar disse: Apenas pra reforçar o que já disseram, com 4 meses de treino você não tem nem que pensar em hormônios. Aprenda a treinar e se alimentar direito primeiro. Se ainda não sabe o básico, não tem que ir pro avançado. Ah ok! Por isso que vim aqui, pra poder pedir uma opinião antes de ciclar. Então vou deixar guardado aqui os AES e esperar um pouco! Queria saber se você poderia me ajudar a montar um treino melhorzinho ? VNS 1
Moderador Locemar Postado 26 de dezembro de 2019 Moderador Postado 26 de dezembro de 2019 Coloque aqui seu treino completo, com divisão muscular, exercícios, séries e repetições. Coloque também o horário das suas refeições.
André Castro Silva Postado 26 de dezembro de 2019 Autor Postado 26 de dezembro de 2019 1 minuto atrás, Locemar disse: Coloque aqui seu treino completo, com divisão muscular, exercícios, séries e repetições. Coloque também o horário das suas refeições. SEG : -PEITORAL ( SUPINO 4X10 , SUPINO INCLINADO 4X10, CRUCIFIXO 4X10) -PANTU ( SENT 4X10 EM PÉ 4X10 ) - COSTAS ( PUXADOR ATRAS 4X10 , PUXADOR FRENTE 4X10 , Remada Uni 4x10) TERÇA : BICEPS ( Rosca Direta com a barra 4x10 , Martelo 4x10, Rosca Conc 4x10) TRICEPS ( PULLY 4X10, FRANCÊS 4X10) OMBRO ( Shoulder Press com Halteres Fixos 4x10 , Levantamento lateral 4x10) QUARTA : PERNA ( AGACH 4X10, LEG 4 X10 , EXTENSORA 4X0 , EXT. LATERAL 4X10 , TIFF 4X10, ADUÇÃO 4X10) Bom, e nos outros dias, o exercícios se repetem até sábado. 17 minutos atrás, Locemar disse: Coloque aqui seu treino completo, com divisão muscular, exercícios, séries e repetições. Coloque também o horário das suas refeições. Os horarios das refeições são os seguintes : 8:00 - 9:40 - 11:00 - 12:40 - 16:00- 17:30 - 19:30- 22:00 VNS 1
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