Evolução de shape

[ThiagoFerrer]

10 horas atrás, Apollo Galeno disse:

A quanto tempo está usando Estano e Cipionato ?

 

Vou deixar sua dieta já para o uso de Aes...

Espero que tenha comprado a balança hoje....pois....vc tem muito potencial! Acredito e aproveite a oportunidade para fazer tudo corretamente!

Rotina alimentar (Daqui para frente é isso e SEMPRE isso! E sempre pesado!!)

07:00:00 : omelete com 5 ovos inteiros +  30g de aveia + 1 Banana + 1 copo de café sem açúcar

10:00:00: 40g de Amendoim + 150 ml de iogurte (faça o seu que é mais em conta)

13:00:00: 100 g Arroz + 150g feijão + salada SEMPRE, 200 g carne

17:00:00: 100 g Arroz + 100 g carne

18hs:=  1 banana + 5g de Creatina + 1 xicara de café sem açucar Pós treino Dentro da Academia= 1 Banana + 30g de Proteina Whey

21:30:00:150 g Arroz + 150g feijão + salada SEMPRE, 200 g carne+ 3 ovos   Agua= beber 4.8 litros de agua diaria pelo menos! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE).  Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 23/02 aguardo a quantas semanas está fazendo uso dos Aes citados.... TMJ

Bom dia,

 

Tô indo para a 5° semana. Vou fazer a lista da dieta e já começar hj.

[Apollo Galeno]

Projeto:

#  Cipionato = 200mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)

# Estano = 150mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta) = 1 ml por dia

Quantas semanas ainda tem de Aes ???

[Apollo Galeno]

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai!

Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto.

Uma pena ter sumido por mais de 15 dias.

EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado.