Quantidade de vitamina D adequada

[Isabella SPaula]

Gostaria de saber se caso eu suplementar vitamina D3 2.000 UI é uma quantidade superior ao recomendado.

Tenho 25 anos, 1.69 cm e 72 kg.

[Lalasouza]

Oii Isabella... a dose de 2000UI é uma dose de manutenção. Ou seja, se você estiver com deficiencia dessa vitamina, será uma dose muito baixa pra aumentar. Sugiro que faça a dosagem da vitamina D no sangue pra avaliar melhor a necessidade da dose.

[Isabella SPaula]

@Lalasouza

Ok, irei realizar a dosagem.

Obrigada!

[fisiculturismo]

Vale a pena conferir esse vídeo sobre a quantidade ideal de vitamina D:

 

[kutchekgore]

Eu atualmente estou tomando 3 mil ui de D3 ao dia , também estou ainda deficiente , mas já vi melhoras na parte muscular , não sei se foi impressão minha mas acho que ganhei mais massa muscular e reduzi um pouco o Bf graças a D3 mesmo em dose baixa

[Foston]

1 hora atrás, kutchekgore disse:

Eu atualmente estou tomando 3 mil ui de D3 ao dia , também estou ainda deficiente , mas já vi melhoras na parte muscular , não sei se foi impressão minha mas acho que ganhei mais massa muscular e reduzi um pouco o Bf graças a D3 mesmo em dose baixa

Uso 10.000 há mais de 07 anos.

 

[fisiculturismo]

Em 05/03/2021 em 18:20, Foston disse:

Uso 10.000 há mais de 07 anos.

Todos os dias? Pega sol todos os dias também?

[Foston]

6 horas atrás, fisiculturismo disse:

Todos os dias? Pega sol todos os dias também?

Eu não consigo tomar sol todos os dias. Então, para o meu peso, essa é a dose. Um conhecido meu é pescador, então ele não precisa usar vitamina D.

Na verdade, aprofundando mais o tema, alguém, por exemplo, com 120, 130 kg precisa bem mais do que 10.000ui por dia: a vitamina D se deposita nas gorduras e é liberada aos poucos. Essa pessoa precisa, então, de cerca de 20.000ui diários. Ao revés, uma fisiculturista com 60kg e bf de 8% vai precisar de uns 3 a 4 mil ui por dia, porque ela não tem gorduras para reter a vitamina D, tendo ainda um volume menor do que alguém com 130kg.

Então a lógica para achar a dose diária ideal é o monitoramento mediante exames periódicos.

Contudo, veja-se que estas doses estão acima do que os médicos atrasados preconizam: eles, simplesmente, pararam no tempo e não se reciclaram.

Editado 8 de março de 2021 por Foston

[Apollo Galeno]

13 horas atrás, Foston disse:

Então a lógica para achar a dose diária ideal é o monitoramento mediante exames periódicos.

A resposta é essa.......

[Cláudio Chamini]

Em 04/11/2020 em 13:34, Isabella SPaula disse:

Gostaria de saber se caso eu suplementar vitamina D3 2.000 UI é uma quantidade superior ao recomendado.

Tenho 25 anos, 1.69 cm e 72 kg.

A quantidade diária recomendada de vitamina D para pessoas entre 1 e 70 anos é de 600 UI (Unidades Internacionais), de acordo com a Mayo Clinic. No entanto, a mesma fonte também menciona que uma dose de 1.000 a 2.000 UI por dia de vitamina D de um suplemento é geralmente segura, deve ajudar as pessoas a alcançar um nível adequado de vitamina D no sangue e pode ter benefícios adicionais à saúde.

Portanto, a suplementação de 2.000 UI de vitamina D3 não é necessariamente superior ao recomendado, mas é sempre aconselhável consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer regime de suplementação. Eles podem levar em consideração fatores individuais, como sua dieta, estilo de vida e saúde geral, para fornecer a melhor orientação.