Hipertrofia após 40 anos

[Apollo Galeno]

Café da manhã ( 6:30hs pós hit ou aeróbico) + 1 omega 3

2 ovos inteiros 

50g de cuscuz ou 20g de tapioca ou 30g de pão integral

Café sem açúcar

 80g de mamão

LANCHE 1 (10hs)

4 castanhas do para

Almoço (12:30hs) + 1 omega 3 + vitamina D3 2000ui (ja sugerido dosar exames para ver efetividade)

Salada verde a vontade SEMPRE

5ml azeite + 2 azeitonas

100g Frango ou carne de boi magra

100g Abóbora Cabotia ou batata ou mandioca ( ou mix

40g feijão

01 laranja

Lanche 2 (16hs - Pré treino)

25g aveia

70g frutas vermelhas

meia dose de Whey

5g Psilium

5 g de Creatina

Café sem açúcar

Treino as 18:30hs  (1 litro de agua pelo menos)

Pós treino imediato - 20:00h 

20g doce de leite +  meia dose de Whey

Jantar 20:30h (pós treino ) + 1 omega 3

Salada verde e de cor laranja a vontade 

70g Abóbora Cabotia ou batata ou mandioca

70g Frango ou Carne de boi

+ 2 azeitonas

Ceia 22:00h
1 ovo

160g Iogurte natural desnatado

25g Mussarela

20g Chocolate 70%

Agua/dia= 3,4 litros/dia 

Aérobicos/hits por semana= 7vezes. ( quero qu evite corridas! Quero que prefira caminhadas com passos acelerados! Apenas se for fazer HIT faça por apenas 20 minutos.)

 

4) Novas fotos se quiser nova avaliação= 24/12 ( apenas foto de 1 perfil e falar oi....para liberar uma ceia e vc não mentir para nós! kkkkk). Sangue no olho que a brincadeira já começou! 

E a atualização de verdade verdadeira= 09/01/21

TMJ

 

[Eff]

25 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Café da manhã ( 6:30hs pós hit ou aeróbico) + 1 omega 3

2 ovos inteiros 

50g de cuscuz ou 20g de tapioca ou 30g de pão integral

Café sem açúcar

 80g de mamão

LANCHE 1 (10hs)

4 castanhas do para

Almoço (12:30hs) + 1 omega 3 + vitamina D3 2000ui (ja sugerido dosar exames para ver efetividade)

Salada verde a vontade SEMPRE

5ml azeite + 2 azeitonas

100g Frango ou carne de boi magra

100g Abóbora Cabotia ou batata ou mandioca ( ou mix

40g feijão

01 laranja

Lanche 2 (16hs - Pré treino)

25g aveia

70g frutas vermelhas

meia dose de Whey

5g Psilium

5 g de Creatina

Café sem açúcar

Treino as 18:30hs  (1 litro de agua pelo menos)

Pós treino imediato - 20:00h 

20g doce de leite +  meia dose de Whey

Jantar 20:30h (pós treino ) + 1 omega 3

Salada verde e de cor laranja a vontade 

70g Abóbora Cabotia ou batata ou mandioca

70g Frango ou Carne de boi

+ 2 azeitonas

Ceia 22:00h
1 ovo

160g Iogurte natural desnatado

25g Mussarela

20g Chocolate 70%

Agua/dia= 3,4 litros/dia 

Aérobicos/hits por semana= 7vezes.

 

4) Novas fotos se quiser nova avaliação= 24/12 ( apenas foto de 1 perfil e falar oi....para liberar uma ceia e vc não mentir para nós! kkkkk). Sangue no olho que a brincadeira já começou! 

E a atualização de verdade verdadeira= 09/01/21

TMJ

 

Foto dia 24 pra comer a ceia sem remorso é melhor que visita do Papai Noel 🤭😂😂

Boooraa pro play 💪

[Elis]

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Café da manhã ( 6:30hs pós hit ou aeróbico) + 1 omega 3

2 ovos inteiros 

50g de cuscuz ou 20g de tapioca ou 30g de pão integral

Café sem açúcar

 80g de mamão

LANCHE 1 (10hs)

4 castanhas do para

Almoço (12:30hs) + 1 omega 3 + vitamina D3 2000ui (ja sugerido dosar exames para ver efetividade)

Salada verde a vontade SEMPRE

5ml azeite + 2 azeitonas

100g Frango ou carne de boi magra

100g Abóbora Cabotia ou batata ou mandioca ( ou mix

40g feijão

01 laranja

Lanche 2 (16hs - Pré treino)

25g aveia

70g frutas vermelhas

meia dose de Whey

5g Psilium

5 g de Creatina

Café sem açúcar

Treino as 18:30hs  (1 litro de agua pelo menos)

Pós treino imediato - 20:00h 

20g doce de leite +  meia dose de Whey

Jantar 20:30h (pós treino ) + 1 omega 3

Salada verde e de cor laranja a vontade 

70g Abóbora Cabotia ou batata ou mandioca

70g Frango ou Carne de boi

+ 2 azeitonas

Ceia 22:00h
1 ovo

160g Iogurte natural desnatado

25g Mussarela

20g Chocolate 70%

Agua/dia= 3,4 litros/dia 

Aérobicos/hits por semana= 7vezes. ( quero qu evite corridas! Quero que prefira caminhadas com passos acelerados! Apenas se for fazer HIT faça por apenas 20 minutos.)

 

4) Novas fotos se quiser nova avaliação= 24/12 ( apenas foto de 1 perfil e falar oi....para liberar uma ceia e vc não mentir para nós! kkkkk). Sangue no olho que a brincadeira já começou! 

E a atualização de verdade verdadeira= 09/01/21

TMJ

 

Hahaha..e eu achando que nem ia ter ceia de natal. Pois dia 24 estarei aqui com minha fotinha pra garantir 🤶 😅

Muito obrigada!! TMJ 👊

[Apollo Galeno]

[Apollo Galeno]

Em 09/12/2020 em 18:28, Apollo Galeno disse:

4) Novas fotos se quiser nova avaliação= 24/12 ( apenas foto de 1 perfil e falar oi....para liberar uma ceia e vc não mentir para nós! kkkkk). Sangue no olho que a brincadeira já começou! 

E a atualização de verdade verdadeira= 09/01/21

TMJ

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Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto.

Uma pena ter sumido por mais de 15 dias.

EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado. 

 

[Visitante Anônima]

Moça.... Queria tanto ver você evoluindo... Volta!

[Amanda Castanho Rj]

2 horas atrás, Anônima disse:

Moça.... Queria tanto ver você evoluindo... Volta!

Eu tbm queria muito ver essa evolução 😢

umaaa penaaa!!!