Ajuda para ganhar um shape , treino e futuramente ciclar

[Apollo Galeno]

Boa Noite...de sabadão para quem está de plantão! kkkk

E ai meu querido...vamos que vamos....

Cada vez que entro aqui é ctz que teremos modificações e vitorias! Não vejo a hora dessa pandemia acabar para ver vc nos 100%...porque se com 90% ja causa...imagine nos 100%!!

Sobre o cigarro= quem diria que uma vontade maior em SAUDE promoveria uma das maiores vitorias da sua vida heim! Cara....se alegre...vais viver mais......diminui um livro de patologias associadas! Me orgulho!

Shape= definição está chegando e estas a preservar o volume muscular! Sua dorsal melhorou muito...abs está quase lá........pernas de garça melhoraram e consegui até ver o quadriceps saltando! Faça seus treinos com cargas boas e que lhe permitam chegar em 15 repetições perfeitas......se desafie e seja seu equilibrio!

Segura a onda que essa quinzena a dieta cai lá em baixo novamente.......e veremos um abs tanquinho! ANOTA a placa ai!

 

Sugestão de dieta 

Café 07:00 ou 08 (01 capsulas de ômega 03)

1 café 50 ml 03 gtas de adoçante

1 banana 

1 tomate + salcinha + cebolinha

03 ovos cozidos    

Almoço 13:00 (01 capsulas de ômega 03)

130g de frango

120g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)

100g de feijão

1 cenoura + metade de um pepino bem temperadoe gelado

salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição)

Azeite extra virgem 1 colher de sopa

1 maça

Pre-treino  14:00

50 ml de café 03 gtas de adoçante

Pós treino 16:15

metade de dose de Whey com mais de 20g de proteina

1 Colher de sopa de doce leite ou leite condensado

1 paçoca

Jantar 19:35 (01 capsulas de ômega 03)

130g de frango

2 ovos 

150 g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) (+ 100g nos dias de membros inferiores)

1 cenoura + metade de um pepino bem temperadoe gelado

salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição)

1 Banana

Ceia 21 as 23hs (quando der na sua noite)= café puro ou com pouco de stevia liberado a noite.

metade de dose de Whey com mais de 20g de proteina + 30g de amendoim ou 1 colher de pasta de amendoim + 1 laranja

 

Agua/dia= 4,3 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.(1x ao dia..o que conseguir....seja hit ou caminhada)

Novas fotos se quiser nova avaliação=07/08 atualização completa e modificamos estrategia (se não aparecer esse dia encerro minha ajuda).

 

TMJ

[LUIZHTF]

35 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Noite...de sabadão para quem está de plantão! kkkk

E ai meu querido...vamos que vamos....

Cada vez que entro aqui é ctz que teremos modificações e vitorias! Não vejo a hora dessa pandemia acabar para ver vc nos 100%...porque se com 90% ja causa...imagine nos 100%!!

Sobre o cigarro= quem diria que uma vontade maior em SAUDE promoveria uma das maiores vitorias da sua vida heim! Cara....se alegre...vais viver mais......diminui um livro de patologias associadas! Me orgulho!

Shape= definição está chegando e estas a preservar o volume muscular! Sua dorsal melhorou muito...abs está quase lá........pernas de garça melhoraram e consegui até ver o quadriceps saltando! Faça seus treinos com cargas boas e que lhe permitam chegar em 15 repetições perfeitas......se desafie e seja seu equilibrio!

Segura a onda que essa quinzena a dieta cai lá em baixo novamente.......e veremos um abs tanquinho! ANOTA a placa ai!

 

Sugestão de dieta 

Café 07:00 ou 08 (01 capsulas de ômega 03)

1 café 50 ml 03 gtas de adoçante

1 banana 

1 tomate + salcinha + cebolinha

03 ovos cozidos    

Almoço 13:00 (01 capsulas de ômega 03)

130g de frango

120g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)

100g de feijão

1 cenoura + metade de um pepino bem temperadoe gelado

salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição)

Azeite extra virgem 1 colher de sopa

1 maça

Pre-treino  14:00

50 ml de café 03 gtas de adoçante

Pós treino 16:15

metade de dose de Whey com mais de 20g de proteina

1 Colher de sopa de doce leite ou leite condensado

1 paçoca

Jantar 19:35 (01 capsulas de ômega 03)

130g de frango

2 ovos 

150 g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) (+ 100g nos dias de membros inferiores)

1 cenoura + metade de um pepino bem temperadoe gelado

salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição)

1 Banana

Ceia 21 as 23hs (quando der na sua noite)= café puro ou com pouco de stevia liberado a noite.

metade de dose de Whey com mais de 20g de proteina + 30g de amendoim ou 1 colher de pasta de amendoim + 1 laranja

 

Agua/dia= 4,3 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.(1x ao dia..o que conseguir....seja hit ou caminhada)

Novas fotos se quiser nova avaliação=07/08 atualização completa e modificamos estrategia (se não aparecer esse dia encerro minha ajuda).

 

TMJ, boa  noite para quem está de plantão 🤣🤣🤣.
obrigado por tudo.

vamo pra cima ...

 

TMJ, boa  noite para quem está de plantão 🤣🤣🤣.
obrigado por tudo.

vamo pra cima ...

[Logan_82]

Em 10/07/2021 em 12:42, LUIZHTF disse:

PESO INICIAL 95kg PESO ATUAL 82,7kg

12kg a menos na balança... Parabéns pela evolução e constância na busca dos seus objetivos. 

Let's go...

[LUIZHTF]

 Bom dia, Boa Tarde e Boa Noite! Senhores,

primeiramente agradecer pela oportunidade de evoluir a cada dia, vcs são foda🙏

avaliação de cada dia@Apollo Galeno 

PESO INICIAL 95kg PESO ATUAL 80,1

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS NORMAL

COMORBIDADES: NENHUMA

SUPLEMENTOS: WHEY PROTEIN, OMEGA 3,CREATINA,MELATONINA

ACNE= NORMAL

LÍBIDO= NORMAL 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= não tenho mais roupa -.- nem a sunga nem calça, nada esta segurando) Sem roupa 😐

0 a 100% A DIETA= 90%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%

Aeróbio: 90% plantões da vida 

Dieta:90 % Minha filha internou com PMN aí não consegui seguir 100%, Ela está bem graças a Deus.

Cigarro só por hoje: 0 fissura sumindo 

ultima jacada:01/05/2021

Acabei de chegar do plantão de 36 e me alimentei bem 🤣🤣 sem dormir direito 7 horas mas 36 Fracionada 😔

Tenham um ótimo dia.

[Apollo Galeno]

6 horas atrás, LUIZHTF disse:

ultima jacada:01/05/2021

Ia até liberar uma refeição livre....mas com esse erro ai de auditoria.....kkkkkkkk....

Vou liberar mesmo assim....kkkkk

Amanhã saia com sua familia e aproveite=  liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). Depois me conte

6 horas atrás, LUIZHTF disse:

PESO INICIAL 95kg PESO ATUAL 80,1

Chuppaaaaa banha lazarenta! kkkkk

Cara...como sempe resultados vindo a milhão!

Mandando muito bem na execução!

Vou pedir para vc mandar uma foto de perfil lateral depoois.....

E ai....será que esse abs trinca até final do ano?

6 horas atrás, LUIZHTF disse:

Ela está bem graças a Deus.

Amem!

6 horas atrás, LUIZHTF disse:

Cigarro só por hoje: 0 fissura sumindo 

Isso me emociona meu querido!
Cara....vc não sabe como é bom ler isso!

 

Sugestão de dieta 

Café 07:00 ou 08 (01 capsulas de ômega 03)

1 café 50 ml 03 gtas de adoçante

1 maça

1 tomate + salcinha + cebolinha

03 ovos cozidos    

Almoço 13:00 (01 capsulas de ômega 03)

130g de frango ou boi ou porco ou peixe

100g de macarrão

100g de feijão

1 cenoura + 100g de beterraba

salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição)

Azeite extra virgem 1 colher de sopa

1 laranja

Pre-treino  14:00

50 ml de café 03 gtas de adoçante

Pós treino 16:15

metade de dose de Whey com mais de 20g de proteina

1 Colher de sopa de doce leite ou leite condensado

6 bolachas de leite ou maizena

Jantar 19:35 (01 capsulas de ômega 03)

130g de frango ou boi ou porco ou peixe

2 ovos 

100 g de macarrão (+ 100g nos dias de membros inferiores)

1 cenoura + 100g de beterraba

salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição)

100g de melão

Ceia 21 as 23hs (quando der na sua noite)= café puro ou com pouco de stevia liberado a noite.

metade de dose de Whey com mais de 20g de proteina + 30g de amendoim ou 1 colher de pasta de amendoim + 1 banana

 

Agua/dia= 4,3 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.(1x ao dia..o que conseguir....seja hit ou caminhada)

Novas fotos se quiser nova avaliação=21/08 atualização completa e modificamos estrategia (se não aparecer esse dia encerro minha ajuda).

 

TMJ

[LUIZHTF]

20 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Ia até liberar uma refeição livre....mas com esse erro ai de auditoria.....kkkkkkkk....

Vou liberar mesmo assim....kkkkk

Amanhã saia com sua familia e aproveite=  liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). Depois me conte

(obrigado 🤣🤣🤣 já estava deprimido haha, mega almoço de família e não estou de plantão pela primeira vez no ano 🤣🤣

Vou pedir para vc mandar uma foto de perfil lateral depoois.....

(amanhã pela manhã eu mando)

E ai....será que esse abs trinca até final do ano?

(é mais pele do que tudo ali, mas vai vir sim 🙏🙏🙏)

Amem!

Isso me emociona meu querido!
Cara....vc não sabe como é bom ler isso!

Obrigado pelo seu tempo, meu amigo 👍

Obs. Posso trocar  o mamão,melancia e o sucrilhos, isso não dura nada em casa, tenho duas cria boa de garfo e devoradora de sucrilhos,mamão e melancia 🤣🤣

 

Não sei editar esse fórum meu Deus 🤣🤣🤣

Ia até liberar uma refeição livre....mas com esse erro ai de auditoria.....kkkkkkkk....

Vou liberar mesmo assim....kkkkk

Amanhã saia com sua familia e aproveite= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). Depois me conte

(obrigado 🤣🤣🤣 já estava deprimido haha, mega almoço de família e não estou de plantão pela primeira vez no ano 🤣🤣

Vou pedir para vc mandar uma foto de perfil lateral depoois.....

(amanhã pela manhã eu mando)

E ai....será que esse abs trinca até final do ano?

(é mais pele do que tudo ali, mas vai vir sim 🙏🙏🙏)

Amem!

Isso me emociona meu querido!
Cara....vc não sabe como é bom ler isso!

Obrigado pelo seu tempo, meu amigo 👍

Obs. Posso trocar  o mamão,melancia e o sucrilhos, isso não dura nada em casa, tenho duas cria boa de garfo e devoradora de sucrilhos,mamão e melancia 🤣🤣

to no celular por isso copiei sua fala 🤣🤣

Editado 8 de agosto de 2021 por LUIZHTF

[Apollo Galeno]

9 minutos atrás, LUIZHTF disse:

. Posso trocar  o mamão,melancia e o sucrilhos, isso não dura nada em casa, tenho duas cria boa de garfo e devoradora de sucrilhos,mamão e melancia 🤣🤣

kkkkkkk

Pelo menos gostam de fruta! kkkk

Olhe o planejamento novamente

[LUIZHTF]

4 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

kkkkkkk

Pelo menos gostam de fruta! kkkk

Olhe o planejamento novamente

Obrigado meu nobre 👍

[LUIZHTF]

Bom dia! @Apollo Galeno.

segue foto perfil lateral 

[FaBHana]

Cada atualização mais surpreendente que a outra! 👏👏👏👏