Ajuda para ganhar um shape , treino e futuramente ciclar

[Visitante Keto]

12 minutos atrás, LUIZHTF disse:

Boa tarde! Senhores,

primeiramente agradecer 🙏

avaliação de cada dia@Apollo Galeno 

PESO INICIAL 95kg PESO ATUAL 83,1kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS NORMAL

COMORBIDADES: NENHUMA

SUPLEMENTOS: WHEY PROTEIN, OMEGA 3,CREATINA,MELATONINA

ACNE= NORMAL

LÍBIDO= NORMAL 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= não tenho mais roupa -.- nem a sunga nem calça, nada esta segurando.(mais não vou comprar vou ficar grande)

0 a 100% A DIETA= 90%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%

DIETA ESTAVA INDO BEM ATÉ 2 ENFERMEIROS PEGAREM COVID AI FOI DOBRA ENCIMA DE DOBRA SEM ESTAR PREPARADO, MOREI 3 DIA LA PRATICAMENTE + 1 PLANTAO DE 24 HORAS ESSE PROGRAMADO, PORÉM SEM IR NA ACADEMIA. ME ALIMENTEI O MINIMO, ME HIDRATEI BEM E FIZ ATÉ UNS HIT ESCONDIDO.

PS: perna de frango uma hora cresce.

cigarro: 0 (só por hoje.)

Cada dia melhor. Parabéns pela força de vontade. Quem dera muitas pessoas aqui no fórum tivessem metade da tua determinação.

[LUIZHTF]

Agora, Keto disse:

Cada dia melhor. Parabéns pela força de vontade. Quem dera muitas pessoas aqui no fórum tivessem metade da tua determinação.

Obrigado meu brother.

são as palavras de vcs que me incentivam 👍

[FaBHana]

LUIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIZ eu to chocada!!!!! Parabéns pela evolução!!! Você pe a prova viva de tufo que eu prego nessa vida!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! QUe orgulho!!!!!!

[LUIZHTF]

9 minutos atrás, FaBHana disse:

LUIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIZ eu to chocada!!!!! Parabéns pela evolução!!! Você pe a prova viva de tufo que eu prego nessa vida!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! QUe orgulho!!!!!!

obrigado jovem, vamo que vamo.

[Apollo Galeno]

Fala guerreiro da atualidade!

Quando vc escreve e faz= "cigarro: 0 (só por hoje.)" é como se um eco gigante de alegria retumbe em minha mente por um bom tempo. Show de bola!
Sem contar que o Shape está ganhando musculo......olhe essa dorsal!

Sei que seus dias são tensos....sei que as vzs precisamos de ser super trunfo de escala.......etc...mas até aqui está indo muito bem.

Vamos fazer um combindado? Coloque sempre como foi sua semana relacionada ao cigarro....e coloque sempre quando foi sua ultima "jacada". Combinado ?

Detalhe- o abs está começando a mostrar a rota heim! Aquele gps redondo que ia na frente da sua vida...ja bugou! kkkk

Sugestão de dieta 

Voltamos para o linear.....

Café 07:00 ou 08 (01 capsulas de ômega 03)

1 café 50 ml 03 gtas de adoçante

1 banana 

100g de mamão

03 ovos cozidos    

Almoço 13:00 (01 capsulas de ômega 03)

140g de frango

70g de arros

1 pepino

1 cenoura

salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição)

Azeite extra virgem 1 colher de sopa

2 laranja

Pre-treino  14:00

50 ml de café 03 gtas de adoçante

Pós treino 16:15

1 Banana 

metade de dose de Whey com mais de 20g de proteina

1 Colher de sopa de doce leite ou leite condensado

Jantar 19:35 (01 capsulas de ômega 03)

140g de frango

2 ovos + 1 pão frances

90g arroz

metade de um pepino

1 cenoura

salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição)

1 Banana

Ceia 21 as 23hs (quando der na sua noite)= café puro ou com pouco de stevia liberado a noite.

metade de dose de Whey com mais de 20g de proteina + 30g de amendoim ou 1 colher de pasta de amendoim

 

Agua/dia= 4,3 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.(1x ao dia..o que conseguir....seja hit ou caminhada)

Novas fotos se quiser nova avaliação=10/07 atualização completa e modificamos estrategia (se não aparecer esse dia encerro minha ajuda).

 

TMJ

[LUIZHTF]

Obrigado meu jovem, por tudo 

Irei detalhar brevemente e na próxima será mais completo 

sempre sinto uma fissura para fumar, porém me seguro até bem ainda bem que não bebo.

em relação a jacada não dei nenhuma

Nos plantões que não fui preparado eu comi uma marmita só a mistura carne e massa 😔no almoço e na janta.

Editado 26 de junho de 2021 por LUIZHTF

[Apollo Galeno]

45 minutos atrás, LUIZHTF disse:

em relação a jacada não dei nenhuma

 

Mas me fale quando foi a ultima (marque a data)...para poder ir liberando algumas e não esquecer.....

[LUIZHTF]

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Mas me fale quando foi a ultima (marque a data)...para poder ir liberando algumas e não esquecer.....

Última jacada e única 01/05/2021

[Logan_82]

Cara olhando sua primeira foto no fórum e a atual só me resta falar uma coisa.... PQP QUE TRANSFORMAÇÃO!

E olha que não temos nem seis meses de acompanhamento da galera do fórum

Parabéns!!! 

 

[LUIZHTF]

Em 28/06/2021 em 13:52, Logan_82 disse:

Cara olhando sua primeira foto no fórum e a atual só me resta falar uma coisa.... PQP QUE TRANSFORMAÇÃO!

E olha que não temos nem seis meses de acompanhamento da galera do fórum

Parabéns!!! 

 

muito obrigado! meu jovem.... tmj suas palavras me motivam