Ajuda para definição e hipertrofia

[Wilson Angelo]

Amigos, boa tarde

1 semana após uma forte infecção intestinal, estou me sentindo 100% bom pra voltar com a dieta e treinos. Obrigado pela pausa, foi extremamente necessária.

Fico no aguardo de novas orientações...

obs: nesta semana doente, perdi 2kg, meu peso atual é 72kg

[FaBHana]

Bom retorno!!! Feliz em saber que está melhor!!!

2 horas atrás, Wilson Angelo disse:

Fico no aguardo de novas orientações...

@Apollo Galeno 😉

Pra facilitar 🙏🏼

[Apollo Galeno]

Em 21/04/2021 em 16:37, Wilson Angelo disse:

RESISTÊNCIA= tive resistência, normalmente não fico ofegante após os exercícios. Falta de resistência apenas nas mãos. 

CARGAS= na 1º semana iniciei com a metade da carga de quando parei. Aumento de carga apenas na 3º semana de treino 

Academias ja abertas por ai ?

[Wilson Angelo]

19 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Academias ja abertas por ai ?

Sim

[Apollo Galeno]

Boa Noite...

É escancarado que o Shape deu uma melhorada absurda .....mesmo com menor peso.....o corpo mostra seus musculos. Imagine com 72kg então.....kkkk

Mas o que importa é o resultado positivo que foi alcançado nesse periodo de apenas 1 mes.....até o abs já começou a se livrar daquele sistema de pochete que tinha .....kkkk

Consegue entender que fazendo sua parte as coisas vão longe ?

Vou liberar 1 refeição livre para vc com duração de 2horas ( a la vonte).......apenas me avise no dia seguinte a refeição o que foi. Alcançou otimo resultado e merece!

Mantenha o foco....e vamos que vamos!

 

SUGESTÃO DE DIETA (DISCLAIMER)

Cafe da manhã 7:00h ( 1 capsula de omega 3)

3 ovos

3g manteiga

1 banana

30g de aveia

1 colher de chá de mel

Café sem açúcar

Lanche da manhã 10:00h

20gr pasta de amendoim

Almoço 13:00h ( 1 capsula de omega 3 + vit D3 DSDN)

140 g batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)

100g feijão cozido

50g jiló

100gr frango

Salada

5ml azeite

1 laranja

Lanche tarde 16:00h

100ml iogurte natural

30gr pasta de amendoim

Café sem açúcar

Pré treino 19:00h

60gr banana

Janta 21:00h ( 1 capsula de omega 3)

180gr batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)

100gr frango

Salada

2 ovos

5 ml azeite

1 colher de doce de leite

 1 Laranja

2 quadradinhos de chocolate da sua escolha 

 

Agua/dia= 3,7 litros/dia minimo.(EXATO....no maximo/minimo 100ml)

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (pandemia)

Novas fotos se quiser nova avaliação=25/05 ( se não aparecer entenderei que não quer mais ajuda e será Bay Bay da ajuda, com direito ao homen da corda! )

TMJ

[Wilson Angelo]

Ok, só uma pergunta. Eu mudei o horário do treino para 14:30 até as 16:00, isso muda alguma coisa na dieta? 
 

Editado 29 de abril de 2021 por Wilson Angelo

[Apollo Galeno]

Primeira e ultima alteração de dieta fora do perido de atualização(pense no meu pouco e breve tempo).....

SUGESTÃO DE DIETA (DISCLAIMER)

Cafe da manhã 7:00h ( 1 capsula de omega 3)

3 ovos

3g manteiga

1 banana

30g de aveia

1 colher de chá de mel

Café sem açúcar

Lanche da manhã 09:00h

20gr pasta de amendoim

Almoço 12:00h ( 1 capsula de omega 3 + vit D3 DSDN)

140 g batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)

100g feijão cozido

50g jiló

100gr frango

Salada

5ml azeite

1 laranja

Pre treino 40 min. antes=  Café sem açúcar

Lanche tarde e pos treino 16:00h

150ml iogurte natural

30gr pasta de amendoim

1 Banana banana

1 colher de doce de leite

Janta 19:00h ( 1 capsula de omega 3)

100gr batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)

100gr frango

Salada

2 ovos

5 ml azeite

 1 Laranja

2 quadradinhos de chocolate da sua escolha 

 

Agua/dia= 3,7 litros/dia minimo.(EXATO....no maximo/minimo 100ml)

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (pandemia)

Novas fotos se quiser nova avaliação=25/05 ( se não aparecer entenderei que não quer mais ajuda e será Bay Bay da ajuda, com direito ao homen da corda! )

TMJ

[Wilson Angelo]

 

•  

Amigos, boa noite!

Chegamos ao nosso 2º mês de dieta, segue abaixo o resultado. Desde já, agradeço pela ajuda.

PESO INICIAL= 74Kg

PESO ATUAL=  71kg

FORÇA= melhorou, em comparação ao mês anterior. 

RESISTÊNCIA= no meu entendimento, tenho boa resistência. 

CARGAS= Consegui aumentar a carga em comparação ao mês anterior (pouca coisa).

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nosnostalgia comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Novamente percebi diferença e estou me sentindo bem, consigo continuar sem problemas, caso seja a orientação.

0 a 100% A DIETA= 70%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  60%

0 a 100% NOS CARDIOS= 10%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  Café manhã e lanche mantive 100%;
almoço podemos tirar o jiló;

café da tarde sinto falta de algo com sal;

jantar gostaria de manter o horário das 21h, se possível.

Peço desculpas pela baixa porcentagem apresentada acima. Infelizmente estou passando por problemas.  Não quero falar sobre, porém, é desanimador. Vai melhorar…

fotos:

 

 

[FaBHana]

Pqp regaçooooooooooo!!!!! Parabéns !!!!! Transformação incrível!!!!!!👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏

[Apollo Galeno]

Pqp!
Cara.....olha a zona que vc trouxe nessa atualização!

Apesar da baixa porcentagem....olha a mudança incrivel! Mudança em todos os quadrantes do corpo.

Muitooooo bom! Parabéns mesmo!
Problemas todos ( e deixei o seu apenas como problema = ok?). Vai passar......e tudo vai dar certo! Força ai....

SUGESTÃO DE DIETA (DISCLAIMER)

Cafe da manhã 7:00h ( 1 capsula de omega 3)

3 ovos

1 banana

1 fatia de pão de forma + 1 colher de chá de margarina ou manteiga

1 colher de chá de mel

Café sem açúcar

Lanche da manhã 09:00h

30gr pasta de amendoim ou amendoim

Almoço 12:00h ( 1 capsula de omega 3 + vit D3 DSDN)

90 g arroz ou macarrão

100g feijão cozido

100gr frango

Salada

5ml azeite

1 laranja

Pre treino 40 min. antes=  Café sem açúcar

Lanche tarde e pos treino 16:00h

1 Banana banana

1 colher de doce de leite

40g de frango + 2 colheres de tapioca + 1 tomate

Janta 19:00h ( 1 capsula de omega 3)

100gr arroz ou macarrão (+ 60g nos dias de inferiores)

70gr frango

Salada

1 colher de sopa de azeite

 1 Laranja

2 quadradinhos de chocolate da sua escolha 

21hs= 2 ovos + 150ml iogurte natural + 20 g de aveia

Agua/dia= 3,6 litros/dia minimo.(EXATO....no maximo/minimo 100ml)

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. 

Novas fotos se quiser nova avaliação=26/06 ( se não aparecer entenderei que não quer mais ajuda e será Bay Bay da ajuda, com direito ao homen da corda! )

TMJ