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Ajuda na montagem de dieta e treino


Will0120
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Post Destacado

Passando para avisar que passei no medico e vou iniciar o uso de finalop para calvície. Vi na internet a respeito de abaixar a libido e alguns falando que diminui testo tbm, sabem algo a respeito!?!

Falando da refeição lixo do fds (se deixar p prx avaliação capas q eu esqueça), foi uma refeição normal só q em maior qtd e de sobremesa aquele sonho d padaria.

Editado por Will0120
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  • 2 semanas depois...

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  83,0 / 78,5

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Mantiveram (alguns ex chegou no limite de peso que tem) 
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= ABC descanso ABC / cárdio 7x

OUTROS= diferença no espelho 

 

0 a 100% A DIETA= 99%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 97%
0 a 100% NOS CARDIOS= 100%

antes / despois

Img 1.jpegcostas 1.jpeg

Img 2.jpeglado 1.jpeg

Img 3.jpegfrente 1 .jpeg

 

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  • Moderador
8 minutos atrás, Will0120 disse:

diferença no espelho 

Diferença no espelho é pouco jovem, olha a comparação das suas fotos... Loucura loucura! A definição está vindo, músculos se desenvolvendo e ainda mantendo o volume... Eitaaa bruxaria hahhaha brincadeiras à parte, parabéns pela dedicação e pela evolução!! Show!!!👏👏👏

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7 minutos atrás, FaBHana disse:

Diferença no espelho é pouco jovem, olha a comparação das suas fotos... Loucura loucura! A definição está vindo, músculos se desenvolvendo e ainda mantendo o volume... Eitaaa bruxaria hahhaha brincadeiras à parte, parabéns pela dedicação e pela evolução!! Show!!!👏👏👏

Muito brigado!!! Feedbacks assim são uma baita motivação 

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  • Moderador

Boa Tarde....

Curti.....essa evolução mostrou mais densidade muscular, quadricpes maiores, dorsais com menor quantidade de banha, conseguimos ver diferença muscular de biceps e triceps.! 

Otima evolução.....

E de atualização em atualização vamos construindo "literalmente" um shape do zero.

Repetindo= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(proximo fds). Depois me conte

Dieta Disclaimer 

Refeição 1 - Café da manha 7:30 - 1 banana, 3 ovos, Leite integral 300ml,30g de queijo minas

Refeição 2 - Almoço 11:50 -130g batata ou mandioca ou abobora , 130g Preito de frango (ou carne bovina) , Salada + 1 tomate + 1 cenoura + 1 laranja

Refeição 3 - Pré treino 16hs -1 banana, Pasta de amendoim 30g + 100ml de leite + 30g de aveia

Refeição 4 - Pós treino 19:00 - 1 colher sopa de doce de leite+ 150g de melancia ou melão

Refeição 5 - Jantar 22:30 - 180g batata ou mandioca ou abobora + 150g de feijão, 100g Preito de frango (ou carne bovina) , 2 ovo, Salada + 1 tomate  + 2 fatias de abacaxi +  quadradinhos de chocolate

NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER O POS TREINO E COLOCAR O batata ou mandioca ou abobora EM 70G NAS REFEIÇÕES.

 

Agua/dia= 4,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (atenção)

Novas fotos se quiser nova avaliação=15/09 ( se não aparecer nessa data entendo que não quer mais ajuda e bay bay....perde a ajuda)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

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Em 02/08/2021 em 19:02, Will0120 disse:

0 a 100% A DIETA= 99%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 98%
0 a 100% NOS CARDIOS= 100%

antes / despois

Parabéns pela conquista! Todo esforço tem a recompensa 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽

Em 02/08/2021 em 19:02, Will0120 disse:

0 a 100% A DIETA= 99%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 98%
0 a 100% NOS CARDIOS= 100%

antes / despois

Parabéns pela conquista! Todo esforço tem a recompensa 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽

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6 horas atrás, Apollo Galeno disse:

1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

Ok, pode deixar!!

5 horas atrás, Bárbara disse:

Parabéns pela conquista! Todo esforço tem a recompensa 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽

Obrigado! 👊💪

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Em 25/08/2021 em 19:40, Will0120 disse:

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  83,0 / 78,5

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Mantiveram (alguns ex chegou no limite de peso que tem) 
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= ABC descanso ABC / cárdio 7x

OUTROS= diferença no espelho 

 

0 a 100% A DIETA= 99%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 97%
0 a 100% NOS CARDIOS= 100%

antes / despois

Img 1.jpegcostas 1.jpeg

Img 2.jpeglado 1.jpeg

Img 3.jpegfrente 1 .jpeg

 

Nossaaa. Quanta diferença.  Parabéns. Focoo é tudo 

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