Ajuda para transformar meu shape

[m4rc3l0]

Em 03/10/2021 em 16:57, Apollo Galeno disse:

Novas fotos se quiser nova avaliação= 31/10 ( se não aparecer exatamente nesse dia, bay bay!).

Vamos para mais uma atualização.

Dias de Projeto = 30 Depois do retorno

PESO INICIAL/ PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL=    102,3  /  103,8

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força aumentada, Resistencia normalizada e aumento de cargas considerevável.

SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Treino ABCDE (devido a nova rotina e a vida mais corrida voltei a treinar um músculo por semana alternando panturrilha e abdominal (que quase nunca faço, abdominal)

CABELO/PELOS= Normal

ACNE= Sem acnes

LÍBIDO=    Normal

VOZ= Normal

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Olhando no espelho e fotos, vejo que aumentou a densidade muscular e as fibras já começam a dar as caras, principalmente quanto está no pump

0 a 100% A DIETA= Aqui eu iria precisar do @luhccardosopra fazer uma auditoria, mas eu jogo aí uns 60%, esse mês foi tenso, mudança, organização, nova rotina, enfim, prometo que na próxima atualização esse e os demais quesitos estarão bem acima, semelhantes as atualizações passadas.

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO =  80%

0 a 100% NOS CARDIOS= 80%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Retirar o Way, com o preço que está é mais fácil encher um tanque de gasolina do que comprar um way, o meu acabou e não estou achando jeito de comprar outro.

 

Fotos

 

       

       

                       

 

Comparativo

       

      

      

Algumas informações extras.
O horário do meu treino mudou, passou para as 20:00 horas

 

Peço desculpas a todos e principalmente para o @Apollo Galeno por não conseguir manter o foco em 100% nestes 30 dias mas pra mim foi um mês bem complicado, mas agora está normalizando e vou fazer tudo corretamente, conforme tem que ser feito.

Aguardando novas diretrizes.

TMJ

[Marcos Tulio]

5 minutos atrás, m4rc3l0 disse:

Vamos para mais uma atualização.

Dias de Projeto = 30 Depois do retorno

PESO INICIAL/ PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL=    102,3  /  103,8

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força aumentada, Resistencia normalizada e aumento de cargas considerevável.

Se é Loko brabo como sempre

O peso aumentou e a gordura diminuiu que Mágica e essa  🧙‍♀️ Kkk Tá ficando monstrao donatelo 

[Clutch]

Bom dia monstro!! substituiu muita massa nesse shape ai...  uma otima evolução, vamos tentar elevar as % de cardio e dieta pra evolução ser maior ainda... más parabens pela atualização!! mete marcha... 

[m4rc3l0]

28 minutos atrás, Marcos Tulio disse:

Se é Loko brabo como sempre

O peso aumentou e a gordura diminuiu que Mágica e essa  🧙‍♀️ Kkk Tá ficando monstrao donatelo 

Mágicas do @Apollo Galeno

24 minutos atrás, Clutch disse:

Bom dia monstro!! substituiu muita massa nesse shape ai...  uma otima evolução, vamos tentar elevar as % de cardio e dieta pra evolução ser maior ainda... más parabens pela atualização!! mete marcha... 

Pois é, nas atualizações mantenho sempre acima de 90%, esse mês foi bem atípico devido a mudança de cidade. Mas agora normalizou.

TMJ

[Apollo Galeno]

Qual Whey que vc usava ?

 

Daqui atéo final do ano...como estará o foco? 

[m4rc3l0]

10 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Qual Whey que vc usava?

Whey da Grothw

11 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Daqui atéo final do ano...como estará o foco? 

Focado, só manda fazer que faço.

[Apollo Galeno]

Bom...vc é um bruto....e vc sabe disso......

Retornou bem...porem não do jeito que esperava que vc voltasse. Por mais que eu veja um corpo absurdamente bom....vejo que sua mente pode lhe colocar pedras no caminho....então por isso disse do "foco".

Tem tudo para mandar uns danones.......porem com a mente aprontando...pode dar merda.

Seu desafio esta abaixo.....vamos ver como irá impressionar.....se impressionar vamos falar de danones.

Segue a dieta diária calculada no aplicativo

Refeição 1 - Café da manhã 6:00 hs - 3 ovos mexidos, 150g de mamão, 1 xicara de café 80ml sem açucar ou com stevia, 5g de gengibre + 5mg de Ioimbina (yomax de farmacia)

Refeição 2 - Almoço 12:00 - 80g batata ou mandioca ou abobora ,100g de feijão, 100g peito de frango grelhado ou boi ou porco, comer um pouco de pimenta (não o oleo), 200g de vegetais e mistos (beterraba, pepino, cenoura, tomate, brocolis) ,salada a vontade, 4 azeitonas, ,1 laranja + 5mg de Ioimbina (yomax de farmacia)

1 horas apos almoço- 1 xicara de café 80ml sem açucar ou com stevia 

Refeição 3 - Lanche da tarde 15:00 hs - - 20g aveia, meia dose de whey 

Refeição 18 - 2 Ovos mexidos, 20g de pasta de amendoim, 2 fatias de pão de forma

Refeição 5 - Pré treino imediato (20 minutos antes do ferro) -  1 xicara de café 200ml sem açucar ou com stevia + 10g de creatina+ 5mg de Ioimbina (yomax de farmacia) + 5g de gengibre

Pós treino dentro do ginasio- 50g de sucrilhos + 1 colher de sopa de doce de leite + meia dose de whey 

Refeição 6 - Jantar pós treino - 100g peito de frango grelhado ou boi ou porco, 1 ovo, 140 g batata ou mandioca ou abobora, salada a vontade, 200g de vegetais e mistos (beterraba, pepino, cenoura, tomate, brocolis) ,salada a vontade, 1 laranja.

NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER O POS TREINO E batata  IRÁ FICAR EM 70G

 

Agua/dia= 5,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min c/ frequencia cardiaca no maximo 130bpm) OU hits (15 min, mas vá com calma se optar por isso) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 19/11 ( se não aparecer exatamente nesse dia, bay bay!). Quero que vc todo final de semana poste uma foto do perfil anterior contraido e seu peso em jejum. 

iDEIA DO TREINO

Fase 1 + 2 semanas)

Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM  ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!)

Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca)

Repetições de reserva: 1 a 4

Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2 minutos (inferiores combinados)
 

TMJ

 

ideia do Whey= 

https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-2039023994-whey-isolate-protein-mix-refil-18kg-profit-creme-de-avel-_JM#searchVariation=173739677131&position=1&search_layout=stack&type=pad&tracking_id=096db2ca-fde0-40cc-a56c-f5936665bcf0&is_advertising=true&ad_domain=VQCATCORE_LST&ad_position=1&ad_click_id=MzYxMzUzNDgtZWIyYy00ODJjLWJhYjktODZjNmY1NDBlZGZl

[m4rc3l0]

12 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Refeição 6 - Jantar pós treino 20:30 hs

Só relembrando que mudei o horário de treino, treinando agora as 20:00, como que faremos?

13 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

meia dose de whey 

Não teve como tirar o whey? Kkkk

 

14 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

vejo que sua mente pode lhe colocar pedras no caminho....então por isso disse do "foco".

Compreendido, vou superar este desafio.

 

Só vê a questão do horário da janta por gentileza.

 

TMJ

[Apollo Galeno]

12 minutos atrás, m4rc3l0 disse:

Só relembrando que mudei o horário de treino, treinando agora as 20:00, como que faremos?

Não teve como tirar o whey? Kkkk

 

Compreendido, vou superar este desafio.

 

Só vê a questão do horário da janta por gentileza.

 

TMJ

veja la

[FaBHana]

4 horas atrás, m4rc3l0 disse:

Focado, só manda fazer que faço.

Uiiiiiiia quero só ver essa magia hein

A hora que esse mutante secar, PQP ninguém segura!!!!!!