Marcello Maia Postado 29 de agosto de 2022 Postado 29 de agosto de 2022 .Quadriceps e ombros dando as caras. Parabens 👏👏👏 fisiculturismo, MashleMuscle, Rai M. e 1 outro 3 1
Rai M. Postado 30 de agosto de 2022 Autor Postado 30 de agosto de 2022 Em 28/08/2022 em 21:15, Marcello Maia disse: .Quadriceps e ombros dando as caras. Parabens 👏👏👏 Obrigada @Marcello Maia. Que bom👏🏻👏🏻 Marcos...V, Agan81, MashleMuscle e 2 outros 5
Agan81 Postado 6 de setembro de 2022 Postado 6 de setembro de 2022 Em 08/08/2022 em 21:14, Rai M. disse: posso substituir o queijo minas por outro alimento? Não encontrei na minha cidade. Caso sim, qual seria? Oi, Rai ! Eu não vi sua dúvida, desculpa, já tirei o queijo da sua dieta. Se você quiser algo novo basta me falar, Ok ?! Eu sempre mantenho os mesmos alimentos. Gostei da sua evolução, já conseguimos visualizar uma melhora no seu corpo. Aumentei um pouco o seu carboidrato, dê seu máximo, senão vai tudo para o bucho 😅 Uma refeição livre liberada no feriado de 07/09 ! Rai - Sugestão Dieta 16 Café da manhã 02 unidades, Ovo de Galinha 01unidade, banana 01 unidade, Pao de Forma ou Meia Unidade, Pao Frances Post Treino Imediato 20g, Sucrilhos + 01 Colher Sopa, Doce de Leite Almoço / Pos Treino 90g, Proteina 150g, Arroz Cozido Vegetais a Vontade OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 15g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 15g, Pasta de Amendoim Lanche da Tarde 200 ml, Leite Desnatado Meia Dose, Whey Jantar / Pos Treino 85g, Proteina 80g, Arroz Cozido OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 25g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 15g, Pasta de Amendoim Água/ dia: 3,0 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 22/09 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.) Foston, fisiculturismo, MashleMuscle e 1 outro 4
Rai M. Postado 22 de setembro de 2022 Autor Postado 22 de setembro de 2022 Atualização 22/09. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 54,800 kg / 55,320 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= ja estou a 2 meses malhando. E sempre aumentando os pesos e executando bem. • TREINO= sempre evoluindo, dando meu maximo.. •ACNE= não tenho •LÍBIDO= está normal •0 a 100% NA DIETA= 90% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS= somente uma dúvida, se devo continuar seguindo o treino que me foi passado ou se terá alteração. •Algo que queira modificar na dieta= não, estou as suas ordens e satisfeita com as instruções. Obrigada @Agan81 🤩🤩 obs. Estou tendo dificuldade em anexar as fotos. Consegui essas duas e tentarei editar colocando a terceira ou colocar separadamente. Agora, Rai M. disse: Atualização 22/09. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 54,800 kg / 55,320 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= ja estou a 2 meses malhando. E sempre aumentando os pesos e executando bem. • TREINO= sempre evoluindo, dando meu maximo.. •ACNE= não tenho •LÍBIDO= está normal •0 a 100% NA DIETA= 90% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS= somente uma dúvida, se devo continuar seguindo o treino que me foi passado ou se terá alteração. •Algo que queira modificar na dieta= não, estou as suas ordens e satisfeita com as instruções. Obrigada @Agan81 🤩🤩 obs. Estou tendo dificuldade em anexar as fotos. Consegui essas duas e tentarei editar colocando a terceira ou colocar separadamente. Batata..., MashleMuscle, Agan81 e 2 outros 5
Agan81 Postado 26 de setembro de 2022 Postado 26 de setembro de 2022 Oi, Ray ! Me diz o pq de não conseguir seguir 100%, tá falhando em que momento ? Está com mais fome em algum horário ? Sugestão Rai - Dieta 17 Café da manhã 01 unidades, Ovo de Galinha 01unidade, banana 01 unidade, Pao de Forma ou Meia Unidade, Pao Frances Post Treino Imediato 20g, Sucrilhos + 01 Colher Sopa, Doce de Leite Almoço / Pos Treino 80g, Proteina 120g, Arroz Cozido Vegetais a Vontade OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 30g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 30g, Pasta de Amendoim Lanche da Tarde 200 ml, Leite Desnatado Meia Dose, Whey Meia unidade, Banana Jantar / Pos Treino 80g, Proteina 01 Unidade, Ovo de Galinha 80g, Arroz Cozido OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 25g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 15g, Pasta de Amendoim Água/ dia: 3,0 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 15/10 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.) fisiculturismo, MashleMuscle e AnnaP 3
Rai M. Postado 27 de setembro de 2022 Autor Postado 27 de setembro de 2022 Ola @Agan81, é por conta do meu serviço, fico a disposição do hospital o dia todo, eles costumam me chamar com urgência entre as 10hrs e as 15hrs. Então as vezes tenho que sair as pressas até mesmo da academia, e isso atrapalha um pouco meu almoço porque acabo comendo fora. Por isso coloquei que não chega a 100%, mas sempre tento comer certinho. E minha fome esta normal, estava acostumada a comer menos então estou me adaptando a nova dieta. MashleMuscle, Agan81 e fisiculturismo 3
Agan81 Postado 2 de outubro de 2022 Postado 2 de outubro de 2022 Em 27/09/2022 em 17:48, Rai M. disse: Então as vezes tenho que sair as pressas até mesmo da academia, e isso atrapalha um pouco meu almoço porque acabo comendo fora. Por isso coloquei que não chega a 100%, mas sempre tento comer certinho. Ah tá ..:. Rsrsrs ! Se quiser modificar algo avisa, Ok 😉 fisiculturismo, Rai M., AnnaP e 1 outro 3 1
Rai M. Postado 16 de outubro de 2022 Autor Postado 16 de outubro de 2022 Atualização 15/10. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 55,320 kg / 55,65 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= continuo treinando, e aumentando as cargas. • TREINO= estou executando bem os treinos, mas gostaria de mudar, se puder atualizar meu treino, tinha um instrutor na academia mas ele ja não me ajuda muito. •ACNE= não tenho •LÍBIDO= está normal •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS= nada a acrescentar. Somente agradecer pelas atualizações. Estou me dedicando e me sentindo bem comigo mesma •Algo que queira modificar na dieta= não, estou as suas ordens para suas instruções. @Agan81 Foston, fisiculturismo, Marcos...V e 2 outros 5
Agan81 Postado 28 de outubro de 2022 Postado 28 de outubro de 2022 Ray, boa noite ! Desculpa a demora em responder, meu filho teve uma infecção intestinal braba, eu peguei por tabela (fiquei de cama uns tres dias) e a bateria do meu computador tinha queimado, tive que esperar mais de uma semana para trocar. Enfim consegui entrar para atualizar. O único problema é que eu não consigo visualizar as fotos do fórum, já tem um tempinho. Eu vou atualizar mesmo não visualizando suas fotos mas não posso continuar dessa forma, vamos ver se o problema é aqui, vou testar algumas coisas e te falo. Sugestão Rai – Dieta 18 Café da manhã 02 unidades, Ovo de Galinha 01 unidade, Pao Frances 01 colher de cha, Manteiga Post Treino Imediato 20g, Sucrilhos + 01 Colher Sopa, Doce de Leite Almoço / Pos Treino 85g, Proteina 100g, Arroz Cozido Vegetais a Vontade OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 15g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 15g, Pasta de Amendoim Lanche da Tarde 01 dose, Whey 160g, Melancia Jantar / Pos Treino 85g, Proteina 80g, Arroz Cozido OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 25g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 25g, Pasta de Amendoim Água/ dia: 3,0 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 12/11 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.) MashleMuscle e fisiculturismo 2
Rai M. Postado 1 de novembro de 2022 Autor Postado 1 de novembro de 2022 Em 28/10/2022 em 18:43, Agan81 disse: Ray, boa noite ! Desculpa a demora em responder, meu filho teve uma infecção intestinal braba, eu peguei por tabela (fiquei de cama uns tres dias) e a bateria do meu computador tinha queimado, tive que esperar mais de uma semana para trocar. Enfim consegui entrar para atualizar. O único problema é que eu não consigo visualizar as fotos do fórum, já tem um tempinho. Eu vou atualizar mesmo não visualizando suas fotos mas não posso continuar dessa forma, vamos ver se o problema é aqui, vou testar algumas coisas e te falo. Sugestão Rai – Dieta 18 Café da manhã 02 unidades, Ovo de Galinha 01 unidade, Pao Frances 01 colher de cha, Manteiga Post Treino Imediato 20g, Sucrilhos + 01 Colher Sopa, Doce de Leite Almoço / Pos Treino 85g, Proteina 100g, Arroz Cozido Vegetais a Vontade OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 15g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 15g, Pasta de Amendoim Lanche da Tarde 01 dose, Whey 160g, Melancia Jantar / Pos Treino 85g, Proteina 80g, Arroz Cozido OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 25g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 25g, Pasta de Amendoim Água/ dia: 3,0 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 12/11 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.) @Agan81 boa noite. Tudo bem. Também não consegui abrir a foto que você anexou. Vou seguir essa dieta qualquer coisa aguardo suas informações. Melhoras pra você e seu filho e obrigada novamente 🙏🏻😊😊 MashleMuscle 1
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