Mais saúde

[Marcello Maia]

.Quadriceps e ombros dando as caras. Parabens 👏👏👏

[Rai M.]

Em 28/08/2022 em 21:15, Marcello Maia disse:

.Quadriceps e ombros dando as caras. Parabens 👏👏👏

Obrigada @Marcello Maia. Que bom👏🏻👏🏻

[Agan81]

Em 08/08/2022 em 21:14, Rai M. disse:

posso substituir o queijo minas por outro alimento? Não encontrei na minha cidade. Caso sim, qual seria?

Oi, Rai ! 

Eu não vi sua dúvida, desculpa, já tirei o queijo da sua dieta. Se você quiser algo novo basta me falar, Ok ?! Eu sempre mantenho os mesmos alimentos. 

Gostei da sua evolução, já conseguimos visualizar uma melhora no seu corpo. Aumentei um pouco o seu carboidrato, dê seu máximo, senão vai tudo para o bucho 😅

Uma refeição livre liberada no feriado de 07/09 ! 

 

Rai - Sugestão Dieta 16

 

Café da manhã 

02 unidades, Ovo de Galinha 

01unidade, banana  

01 unidade, Pao de Forma ou Meia Unidade, Pao Frances 

 

Post Treino Imediato

20g, Sucrilhos + 01 Colher Sopa, Doce de Leite  

  

Almoço / Pos Treino 

90g, Proteina 

150g, Arroz Cozido 

Vegetais a Vontade 

OBRIGATORIO Salada 

01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 

15g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 15g, Pasta de Amendoim 

 

Lanche da Tarde 

200 ml, Leite Desnatado   

Meia Dose, Whey   

 

Jantar / Pos Treino 

85g, Proteina 

80g, Arroz Cozido  

OBRIGATORIO Salada 

01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 

25g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 15g, Pasta de Amendoim 

 

Água/ dia: 3,0 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) 

Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar.

 

Novas Fotos para avaliação dia 22/09 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

[Rai M.]

Atualização 22/09.

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 54,800 kg / 55,320 kg

 

 

 

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= ja estou a 2 meses malhando. E sempre aumentando os pesos e executando bem.

 

 

 

• TREINO= sempre evoluindo, dando meu maximo..

 

 

 

•ACNE= não tenho

 

 

 

•LÍBIDO= está normal

 

 

 

•0 a 100% NA DIETA= 90%

 

 

 

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

 

 

 

•OUTROS= somente uma dúvida, se devo continuar seguindo o treino que me foi passado ou se terá alteração. 

 

 

 

•Algo que queira modificar na dieta= não, estou as suas ordens e satisfeita com as instruções.

Obrigada @Agan81 🤩🤩

 

obs. Estou tendo dificuldade em anexar as fotos. Consegui essas duas e tentarei editar colocando a terceira ou colocar separadamente.

Agora, Rai M. disse:

Atualização 22/09.

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 54,800 kg / 55,320 kg

 

 

 

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= ja estou a 2 meses malhando. E sempre aumentando os pesos e executando bem.

 

 

 

• TREINO= sempre evoluindo, dando meu maximo..

 

 

 

•ACNE= não tenho

 

 

 

•LÍBIDO= está normal

 

 

 

•0 a 100% NA DIETA= 90%

 

 

 

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

 

 

 

•OUTROS= somente uma dúvida, se devo continuar seguindo o treino que me foi passado ou se terá alteração. 

 

 

 

•Algo que queira modificar na dieta= não, estou as suas ordens e satisfeita com as instruções.

Obrigada @Agan81 🤩🤩

 

obs. Estou tendo dificuldade em anexar as fotos. Consegui essas duas e tentarei editar colocando a terceira ou colocar separadamente.

 

[Agan81]

Oi, Ray ! 

Me diz o pq de não conseguir seguir 100%, tá falhando em que momento ? Está com mais fome em algum horário ? 

Sugestão Rai - Dieta 17

 

Café da manhã 

01 unidades, Ovo de Galinha 

01unidade, banana  

01 unidade, Pao de Forma ou Meia Unidade, Pao Frances 

 

Post Treino Imediato

20g, Sucrilhos + 01 Colher Sopa, Doce de Leite  

  

Almoço / Pos Treino 

80g, Proteina 

120g, Arroz Cozido 

Vegetais a Vontade 

OBRIGATORIO Salada 

01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 

30g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 30g, Pasta de Amendoim 

 

Lanche da Tarde 

200 ml, Leite Desnatado   

Meia Dose, Whey   

Meia unidade, Banana 

 

Jantar / Pos Treino 

80g, Proteina

01 Unidade, Ovo de Galinha 

80g, Arroz Cozido  

OBRIGATORIO Salada 

01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 

25g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 15g, Pasta de Amendoim 

 

Água/ dia: 3,0 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) 

Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar.

 

Novas Fotos para avaliação dia 15/10 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

[Rai M.]

Ola @Agan81, é por conta do meu serviço, fico a disposição do hospital o dia todo, eles costumam me chamar com urgência entre as 10hrs e as 15hrs. Então as vezes tenho que sair as pressas até mesmo da academia, e isso atrapalha um pouco meu almoço porque acabo comendo fora. Por isso coloquei que não chega a 100%, mas sempre tento comer certinho. 

E minha fome esta normal, estava acostumada a comer menos então estou me adaptando a nova dieta.

[Agan81]

Em 27/09/2022 em 17:48, Rai M. disse:

Então as vezes tenho que sair as pressas até mesmo da academia, e isso atrapalha um pouco meu almoço porque acabo comendo fora. Por isso coloquei que não chega a 100%, mas sempre tento comer certinho.

Ah tá ..:. Rsrsrs ! 
Se quiser modificar algo avisa, Ok 😉

[Rai M.]

Atualização 15/10.

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 55,320 kg / 55,65 kg

 

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= continuo treinando, e aumentando as cargas. 

 

• TREINO= estou executando bem os treinos, mas gostaria de mudar, se puder atualizar meu treino, tinha um instrutor na academia mas ele ja não me ajuda muito. 

 

•ACNE= não tenho

 

•LÍBIDO= está normal

 

•0 a 100% NA DIETA= 100%

 

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

 

 

•OUTROS= nada a acrescentar. Somente agradecer pelas atualizações. Estou me dedicando e me sentindo bem comigo mesma

 

 

 

•Algo que queira modificar na dieta= não, estou as suas ordens para suas instruções. 

@Agan81

[Agan81]

Ray, boa noite ! 

Desculpa a demora em responder, meu filho teve uma infecção intestinal braba, eu peguei por tabela (fiquei de cama uns tres dias) e a bateria do meu computador tinha queimado, tive que esperar mais de uma semana  para trocar. Enfim consegui entrar para atualizar. O único problema é que eu não consigo visualizar as fotos do fórum, já tem um tempinho. Eu vou atualizar mesmo não visualizando suas fotos mas não posso continuar dessa forma, vamos ver se o problema é aqui, vou testar algumas coisas e te falo. 
 

Sugestão Rai – Dieta 18
 

Café da manhã 
02 unidades, Ovo de Galinha 
01 unidade, Pao Frances 
01 colher de cha, Manteiga   

Post Treino Imediato
20g, Sucrilhos + 01 Colher Sopa, Doce de Leite  
  
Almoço / Pos Treino 
85g, Proteina 
100g, Arroz Cozido  
Vegetais a Vontade 
OBRIGATORIO Salada 
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 
15g, Amendoim, assado seco, c/sal   OU   15g, Pasta de Amendoim 

Lanche da Tarde 
01 dose, Whey  
160g, Melancia    

Jantar / Pos Treino 
85g, Proteina 
80g, Arroz Cozido  
OBRIGATORIO Salada 
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 
25g, Amendoim, assado seco, c/sal   OU   25g, Pasta de Amendoim 
 
Água/ dia: 3,0 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) 
Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar.

Novas Fotos para avaliação dia 12/11 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

[Rai M.]

Em 28/10/2022 em 18:43, Agan81 disse:

Ray, boa noite ! 

Desculpa a demora em responder, meu filho teve uma infecção intestinal braba, eu peguei por tabela (fiquei de cama uns tres dias) e a bateria do meu computador tinha queimado, tive que esperar mais de uma semana  para trocar. Enfim consegui entrar para atualizar. O único problema é que eu não consigo visualizar as fotos do fórum, já tem um tempinho. Eu vou atualizar mesmo não visualizando suas fotos mas não posso continuar dessa forma, vamos ver se o problema é aqui, vou testar algumas coisas e te falo. 
 

Sugestão Rai – Dieta 18
 

Café da manhã 
02 unidades, Ovo de Galinha 
01 unidade, Pao Frances 
01 colher de cha, Manteiga   

Post Treino Imediato
20g, Sucrilhos + 01 Colher Sopa, Doce de Leite  
  
Almoço / Pos Treino 
85g, Proteina 
100g, Arroz Cozido  
Vegetais a Vontade 
OBRIGATORIO Salada 
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 
15g, Amendoim, assado seco, c/sal   OU   15g, Pasta de Amendoim 

Lanche da Tarde 
01 dose, Whey  
160g, Melancia    

Jantar / Pos Treino 
85g, Proteina 
80g, Arroz Cozido  
OBRIGATORIO Salada 
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 
25g, Amendoim, assado seco, c/sal   OU   25g, Pasta de Amendoim 
 
Água/ dia: 3,0 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) 
Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar.

Novas Fotos para avaliação dia 12/11 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

@Agan81 boa noite. Tudo bem. Também não consegui abrir a foto que você anexou.

Vou seguir essa dieta qualquer coisa aguardo suas informações. 

Melhoras pra você e seu filho e obrigada novamente 🙏🏻😊😊