Bom dia me chamo Maria Eduarda, tenho 20 anos, espero que possam me ajudar minha porcentagem de gordura esta alta e não estou satisfeita com meu corpo, não sigo nenhuma dieta no momento mas tento manter uma alimentação saudável. Obrigada!

[MarEdu]

Idade: 20

Altura: 1,50

Peso: 56

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: NENHUM

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados):

NUNCA FIZ EXAMES DE HORMÔNIOS 

Tempo de treino: TREINO DESDE OS 17 ANOS PAREI POR UM TEMPO RETORNEI COM 19 ANOS, ESTOU TREINANDO 5 VEZES NA SEMANA.

Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NENHUM

Divisão de treino e horário do mesmo: DEPOIS POSTO ESTOU SEM ELE NO MOMENTO 

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

NÃO SIGO NENHUMA DIETA 

[Visitante Keto]

8 horas atrás, Maria Eduarda dos Santos Andrade disse:

Idade: 20

Altura: 1,50

Peso: 56

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: NENHUM

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados):

NUNCA FIZ EXAMES DE HORMÔNIOS 

Tempo de treino: TREINO DESDE OS 17 ANOS PAREI POR UM TEMPO RETORNEI COM 19 ANOS, ESTOU TREINANDO 5 VEZES NA SEMANA.

Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NENHUM

Divisão de treino e horário do mesmo: DEPOIS POSTO ESTOU SEM ELE NO MOMENTO 

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

NÃO SIGO NENHUMA DIETA 

Boa tarde. Bem vinda. Você tem um bom corpo. Neste momento, tem.que tirar essa capinha de gordura que está por cima daquilo que realmente deve ficar aparente: os músculos. Vó é nova, portanto, se tiver disciplina, responderá muito bem e terá resultados bons em relativamente pouco tempo. Acredito que possa ver grandes diferença já com 30 dias.

Vamos aguardar os demais colegas.

[Isa]

2 minutos atrás, Keto disse:

Boa tarde. Bem vinda. Você tem 7m bom corpo. Neste momento, 5em.que tirar essa capinha de gordura que está por cima daquilo que realmente deve ficar aparente: os músculos. Vó é nova, portanto, se tiver disciplina, responderá muito bem e terá resultados bons em relativamente pouco tempo. Acredito que possa ver grandes diferença já com 30 dias.

Vamos aguardar os demais colegas.

Concordo!! Foi oq eu disse a ela 😊

E se ela seguir tudo certinho.. o shape vem! 😅
Colega Keto eu fui a amiga da onça dessa vez 🤣 Eu sou ruim  😅 mas quero todo mundo com shape top 🤷🏻‍♀️

[Apollo Galeno]

Pessoal já lhe deu as boas vindas...e eu serei direto...

Boa Noite.....

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 90 g/dia

# Carboidrato= 150 g/ dia

# Gordura= 55g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

TMJ

 

[MarEdu]

6:30- Café da manhã - pré treino 
100g cuscuz 
2 ovos
200ml de leite com café 

9:30- Lanche da manhã 
100g melão 

12:30- Almoço 
100g arroz
100g feijão 
100g frango 
Salada 

15:00- Lanche da tarde 
2 fatias de pão de forma 
1 colher de pasta de amendoim 
100ml de suco de acerola 

20:00- Jantar 
100g macarrão 
1 colher requeijão light 
2 ovos

[Visitante Keto]

6 horas atrás, Maria Eduarda dos Santos Andrade disse:

6:30- Café da manhã - pré treino 
100g cuscuz 
2 ovos
200ml de leite com café 

9:30- Lanche da manhã 
100g melão 

12:30- Almoço 
100g arroz
100g feijão 
100g frango 
Salada 

15:00- Lanche da tarde 
2 fatias de pão de forma 
1 colher de pasta de amendoim 
100ml de suco de acerola 

20:00- Jantar 
100g macarrão 
1 colher requeijão light 
2 ovos

Não esqueça de citar a resposta da pessoa a quem você está respondendo, pois, assim, a pessoa será notificada da resposta 😆

@Apollo Galeno ☝️☝️☝️☝️☝️

 

[MarEdu]

8 horas atrás, Apollo Galeno disse:

 

6:30- Café da manhã - pré treino 
100g cuscuz 
2 ovos
200ml de leite com café 

9:30- Lanche da manhã 
100g melão 

12:30- Almoço 
100g arroz
100g feijão 
100g frango 
Salada 

15:00- Lanche da tarde 
2 fatias de pão de forma 
1 colher de pasta de amendoim 
100ml de suco de acerola 

20:00- Jantar 
100g macarrão 
1 colher requeijão light 
2 ovos

Editado 13 de julho de 2021 por Maria Eduarda dos Santos Andrade

[Visitante Keto]

1 minuto atrás, Maria Eduarda dos Santos Andrade disse:

 

Ola, acho que o que você escreveu não apareceu ☝️☝️☝️☝️😆😆😆😆

[Apollo Galeno]

DIETA SUGERIDA E ELABORADA PELA FORISTA

6:30- Café da manhã - pré treino 
100g cuscuz 
2 ovos
200ml de leite com café 

9:30- Lanche da manhã 
100g melão ou melancia

12:30- Almoço 
100g arroz ou macarrão
100g feijão 
100g frango 
Salada 

1 Laranja

15:00- Lanche da tarde 
2 fatias de pão de forma 
1 colher de pasta de amendoim 
100ml de suco de acerola 

20:00- Jantar 
90g macarrão ou macarrão
1 colher requeijão light 
2 ovos

1 Laranja

 

Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

novas fotos se quiser nova avaliação=07/08 ( SE NÃO APARECER ESSE DIA ENTENDO QUE NÃO PRECISA MAIS DE AJUDA! E RECOMENDO ORAR!)

TMJ

 

[MarEdu]

Em 13/07/2021 em 22:08, Apollo Galeno disse:

DIETA SUGERIDA E ELABORADA PELA FORISTA

6:30- Café da manhã - pré treino 
100g cuscuz 
2 ovos
200ml de leite com café 

9:30- Lanche da manhã 
100g melão ou melancia

12:30- Almoço 
100g arroz ou macarrão
100g feijão 
100g frango 
Salada 

1 Laranja

15:00- Lanche da tarde 
2 fatias de pão de forma 
1 colher de pasta de amendoim 
100ml de suco de acerola 

20:00- Jantar 
90g macarrão ou macarrão
1 colher requeijão light 
2 ovos

1 Laranja

 

Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

novas fotos se quiser nova avaliação=07/08 ( SE NÃO APARECER ESSE DIA ENTENDO QUE NÃO PRECISA MAIS DE AJUDA! E RECOMENDO ORAR!)

TMJ

 

Aguardo respostas (sempre que for atualizar coloque as fotos e SEMPRE responda essas perguntas).
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  56/56

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  Estou consegui correr mais, de 1km estou correndo 2km por dia na esteira, fora as caminhadas, carga nos aparelhos da academia  estou conseguindo aumentar cada semana.

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Vi que estou perdendo as gorduras localizadas e já vejo definição principalmente nas pernas 

0 a 100% A DIETA=  60%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  90%
0 a 100% NOS CARDIOS= 100%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Não posso comer melancia e queria mais uma opção de almoço e janta.