Ajuda para fazer o 1° ciclo feminino

[Apollo Galeno]

Cardápio da Miss. Hipofisária

Pré treino (hora que sair da cama) = 20g de whey + 15g farinha de arroz, 20g de pasta de amenodoim

Intra treino - 09h00 - 10g de dextrose em 1000ml de agua e beber tudo

Pós treino dentro da academia(levar)= 15 g de whey + 1 collher de doce de leite + 20g de sucrilhos + 100ml de leite

Pós treino - 11h30 - 100ml de leite desnatado, 3 ovos, 1 tomate,1 Banana , 20g de aveia + 1 colher de chá de mel

18h30 - 2 fatias de pão integral, 30g de ricota, 50g de frango (fazer pate e comer com o pão) , salada verde (obrigatorio)

21h00 - 70g peito de frango ou boi ou peixe ou porco, 70g arroz integral, 15g azeite, salada verde (obrigatorio), 50g brócolis, 1 ovos, 1 laranja

 

Nos dias sem treino= não comer o pos treino dentro da academia e comer apenas 1 fatia de pão.

Agua/dia= 3,3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação=20/08 ( se não aparecer pontualmente aqui nesse dia, já era ajuda)

 

TMJ

[FaBHana]

37 minutos atrás, V9.25 disse:

Obrigada FaBHana. Vou trabalhar para isso. 😁

Tenho certeza que sim e vai longee!!!!

[V9.25]

Obrigada pela ajuda na dieta vou seguir a risca e dia 20 trago meus resultados para avaliação.