Diario e avaliação - Dieta Cutting

[FaBHana]

Arrasou!!!!!!!!

[Apollo Galeno]

Cara...fenomenal seu empenho sem medir esforços para zuar suas tatoos....kkkk....esta dando certo!

Cada dia mais seco.....mas magro....bonito de ver......barriga quase nula.....

Estou curtindo .....

No mais...mesmo sendo um 85%....foi muito satisfatorio ao meu ver......

Seguirei liberando 1 refeição livre para vc.....

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). Depois me conte

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(fds 14/11). Depois me conte

08:00 Café da Manhã

120g de mamão

1 fatia de pão de forma

3 Un. Ovo frito

100 ml de café sem açucar

meio manhã= 100 ml de café sem açucar

13:00 Almoço

100 g Frango peito grelhado ou boi ou peixe ou porco

100 g abobora ou mandioca ou batata 

1 colher Azeite

200g de vegetais ( brocolis, espinafre, tomate, chuchu, pepino, cenoura)

1 pimenta fresca (não é as de oleo...são as que vendem fresca no supermercado)

Salada Verde

1 laranja 

17h Café da tarde

1 Un. Iogurte Desnatado 170 g 

1 Un. Banana nanica

30g de aveia

Pré treino (30 minutos antes)= 100ml de café + 5g de creatina

21:10 Pós treino

 1 colher de sopa de doce de leite + 1 banana

22:30 Janta

100 g Frango peito grelhado ou boi ou peixe ou porco

120 g abobora ou mandioca ou batata 

120 g Feijão ou milho ( apenas nos dias que treinar inferior)

4 azeitonas

150g de vegetais ( brocolis, espinafre, tomate, chuchu, pepino, cenoura)

Salada Verde

120g de melão ou melancia

 

dica= coma o vegetal....vai precisar.

DIAS SEM TREINO= não comer pos treino , e batata fica em 80g.

Agua/dia= 4,3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 29/11 ( se não aparecer nesse dia perde MINHA ajuda. Seja pontual!)

"Minhas" regras. 
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade e respeito.
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

[Masterplan]

Em 02/11/2021 em 21:17, Apollo Galeno disse:

Cara...fenomenal seu empenho sem medir esforços para zuar suas tatoos....kkkk....esta dando certo!

Cada dia mais seco.....mas magro....bonito de ver......barriga quase nula.....

Estou curtindo .....

No mais...mesmo sendo um 85%....foi muito satisfatorio ao meu ver......

Seguirei liberando 1 refeição livre para vc.....

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). Depois me conte

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(fds 14/11). Depois me conte

08:00 Café da Manhã

120g de mamão

1 fatia de pão de forma

3 Un. Ovo frito

100 ml de café sem açucar

meio manhã= 100 ml de café sem açucar

13:00 Almoço

100 g Frango peito grelhado ou boi ou peixe ou porco

100 g abobora ou mandioca ou batata 

1 colher Azeite

200g de vegetais ( brocolis, espinafre, tomate, chuchu, pepino, cenoura)

1 pimenta fresca (não é as de oleo...são as que vendem fresca no supermercado)

Salada Verde

1 laranja 

17h Café da tarde

1 Un. Iogurte Desnatado 170 g 

1 Un. Banana nanica

30g de aveia

Pré treino (30 minutos antes)= 100ml de café + 5g de creatina

21:10 Pós treino

 1 colher de sopa de doce de leite + 1 banana

22:30 Janta

100 g Frango peito grelhado ou boi ou peixe ou porco

120 g abobora ou mandioca ou batata 

120 g Feijão ou milho ( apenas nos dias que treinar inferior)

4 azeitonas

150g de vegetais ( brocolis, espinafre, tomate, chuchu, pepino, cenoura)

Salada Verde

120g de melão ou melancia

 

dica= coma o vegetal....vai precisar.

DIAS SEM TREINO= não comer pos treino , e batata fica em 80g.

Agua/dia= 4,3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 29/11 ( se não aparecer nesse dia perde MINHA ajuda. Seja pontual!)

"Minhas" regras. 
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade e respeito.
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

Obrigado mais uma vez mestre! 

o objetivo é me esforçar pra zuar tudo mesmo hahaha

Dia da nova atualização marcado na agenda já!

[Beetlebum013]

Booooa!!

Consigo ver ao vivo que o shape ta ficando bonito e a tattoo ta ficando feia hahaha

Parabéns pela dedicação!!

[Masterplan]

Boa noite galera!!

Mais uma vez, agradeço por toda ajuda!

Segue nova atualização  @Apollo Galeno

Tive alguns probleminhas durante esse período, como uma viagem de trabalho que me tirou alguns dias de treino e dieta e a correria do mês de novembro pra bater as metas anuais da empresa.

Peso inicial (21/08/21): 86,00 kg.*

Peso atual (29/11/21): 78,4 kg.*

* Pesados ao acordar.

Força/Resistência/Cargas: No período senti que perdi um pouco da disposição durante o treino, em alguns dias me senti beeeem cansado, mesmo assim mantive a progressão de carga.

Suplementos: Creatina. (se precisar colocar outros na dieta, dá pra usar também, possuo omega 3 e whey em casa)

Acne: Normal.

Libido: Normal.

Outros: Apesar de não ter uma alteração no peso, senti que algumas medidas diminuíram.

0 a 100% - Dieta: 74%. 

0 a 100% - Hidratação: 100%.

0 a 100% - Aeróbico: 100%. 

0 a 100% - Treino: 80%.

Não tenho preferencia a nada da dieta mestre, pode alterar como quiser.

Novas fotos:

[FaBHana]

Que PHODA meoooo!! Parece até outra pessoa 👏👏👏👏👏👏 parabéns pela evolução!! BF reduziu demais!!! 

[Helynha]

1 hora atrás, Masterplan disse:

Boa noite galera!!

Mais uma vez, agradeço por toda ajuda!

Segue nova atualização  @Apollo Galeno

Tive alguns probleminhas durante esse período, como uma viagem de trabalho que me tirou alguns dias de treino e dieta e a correria do mês de novembro pra bater as metas anuais da empresa.

Peso inicial (21/08/21): 86,00 kg.*

Peso atual (29/11/21): 78,4 kg.*

* Pesados ao acordar.

Força/Resistência/Cargas: No período senti que perdi um pouco da disposição durante o treino, em alguns dias me senti beeeem cansado, mesmo assim mantive a progressão de carga.

Suplementos: Creatina. (se precisar colocar outros na dieta, dá pra usar também, possuo omega 3 e whey em casa)

Acne: Normal.

Libido: Normal.

Outros: Apesar de não ter uma alteração no peso, senti que algumas medidas diminuíram.

0 a 100% - Dieta: 74%. 

0 a 100% - Hidratação: 100%.

0 a 100% - Aeróbico: 100%. 

0 a 100% - Treino: 80%.

Não tenho preferencia a nada da dieta mestre, pode alterar como quiser.

Novas fotos:

Mandou muito bem na atualização 👏😊

Ótimos resultados  

Parabéns 👏🥰

[Masterplan]

Em 30/10/2021 em 15:20, Samu0808 disse:

Entendi. Agora tenta seguir á risca certo ? 

Qualquer dúvida, fala comigo que estou á disposição brother

Lembra de usar todo dia e que a mesma medicação pode ser usada quando se sinta cansado em algum momento.

 

Cuidado com as coisas q desencadeiam o cansaço (poeira, cigarro, fumaças, mofo, humidade, gripes e resfriados.)

Manter a vacina contra COVID em dias e quando tiver a campanha de influenza, pode tomar.

 

@Samu0808 , boa noite!
 

To seguindo o recomendado, não tive problema algum, tudo nos conformes!

Valeu pelo apoio!

27 minutos atrás, FaBHana disse:

Que PHODA meoooo!! Parece até outra pessoa 👏👏👏👏👏👏 parabéns pela evolução!! BF reduziu demais!!! 

Valeuuuu!
Nossa, além do BF, tudo mudou!

Principalmente a ansiedade melhorou demais!

 

20 minutos atrás, Helynha disse:

Mandou muito bem na atualização 👏😊

Ótimos resultados  

Parabéns 👏🥰

Obrigado!!

[FaBHana]

17 minutos atrás, Masterplan disse:

Principalmente a ansiedade melhorou demais!

É pra isso que esse fórum é demais! Salvando vidas! Obrigada pelo melhor comentário da noite 👏👏👏👏👏👏👏

[Samu0808]

12 horas atrás, Masterplan disse:

@Samu0808 , boa noite!
 

To seguindo o recomendado, não tive problema algum, tudo nos conformes!

Valeu pelo apoio!

Valeuuuu!
Nossa, além do BF, tudo mudou!

Principalmente a ansiedade melhorou demais!

 

Obrigado!!

Muito bom brother, isso aí

Qualquer coisa estou á disposição 💪🏻

Mudança show, ta de parabéns 👏🏻