Moderador FaBHana Postado 27 de novembro de 2021 Moderador Compartilhar Postado 27 de novembro de 2021 Isso aí Meo!! Acordou pra vida hein 👏👏👏👏👏👏👏👏 Marcos Tulio 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Marcos Tulio Postado 27 de novembro de 2021 Autor Compartilhar Postado 27 de novembro de 2021 54 minutos atrás, FaBHana disse: Isso aí Meo!! Acordou pra vida hein 👏👏👏👏👏👏👏👏 Obrigado por sempre estar dando apoio a todos! FaBHana 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Apollo Galeno Postado 27 de novembro de 2021 Compartilhar Postado 27 de novembro de 2021 Otimo..... A cada atualização uma surpresa......e isso é a melhor parte= progressão continua. Mas ainda quero ver uma atualização sua no 100%...... Ja mandou quase 10kg embora.....imagino como sua vida mudou....mas quero MAIS! Foco para apreender com os erros.......e se planeje melhor para não atualizar as 00:01.....é tarde...kkkk...hora de vc estar dormindo (se não trapa a noite).....kkkkkkkkkkkkkk dieta com a quantidade de macros que foi pedido. 08:00 café da manhã (metade do seu multivitaminico): 3ovos, 120g de mamão, 2 fatia de pão de forma 12:00 almoço: 100g arroz ou macarrão , 130 filé frango + salada variada+150g de mistos (cenoura, beterraba, pepino, tomate, brocolis, chuchu)+ 1 colher azeite, 1 laranja 15hs= 1 fruta da sua escolha 18 lanche (1 capsula de vitamina C): 30g de amendoim , 20g de whey 19:30 pré treino ( 6g de creatina) : 1 xicara de café + 1 maça 21:30 pós treino: 20g de whey + 1 colher de sopa de doce de leite 22:00 jantar (metade do seu multivitaminico): 130g arroz ou macarrão, 100g feijão (apenas seg/quar/sex), 130g filé frango, 1 ovo, + 150g de mistos (cenoura, beterraba, pepino, tomate, brocolis, chuchu)+ , 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi Dia sem treino= diminuir arroz para 70g em cada refeição e não comer sucrilhos nem feijão Agua/dia= 5,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 22/12 (se não aparecer nessa data, bay bay ajuda). Quero que me de um oi no dia 22 aqui mesmo. NÃO COMA FORA DA DIETA ATÉ LA. "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds e 11/12 ). Depois me conte Marcos Tulio, FaBHana e Beetlebum013 2 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
luhccardoso Postado 28 de novembro de 2021 Compartilhar Postado 28 de novembro de 2021 Em 26/11/2021 em 00:01, Marcos Tulio disse: algumas pessoas perguntando o que estou tomando rsr só mandar a real: tomando água e vergonha na cara!!! 😎 as vezes um pouquinho de sol kkkkk Apollo Galeno e Marcos Tulio 1 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Marcos Tulio Postado 28 de novembro de 2021 Autor Compartilhar Postado 28 de novembro de 2021 1 hora atrás, Apollo Galeno disse: Mas ainda quero ver uma atualização sua no 100%...... Vamos buscar isso 1 hora atrás, Apollo Galeno disse: Ja mandou quase 10kg embora.....imagino como sua vida mudou....mas quero MAIS! Sim mudou muito em pouco tempo, em todo sentido já estou até influenciando as pessoas a minha volta a comer saudável praticar exercícios… RenatinhaSA, FaBHana e Apollo Galeno 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Marcos Tulio Postado 28 de novembro de 2021 Autor Compartilhar Postado 28 de novembro de 2021 1 hora atrás, Apollo Galeno disse: Foco para apreender com os erros.......e se planeje melhor para não atualizar as 00:01.....é tarde...kkkk...hora de vc estar dormindo (se não trapa a noite).....kkkkkkkkkkkkkk Essa semana foi loucura tudo muito corrido, trabalho filho doente.. fiz a atualização às pressas pra não perder o horário que até esqueci de mencionar algumas coisas, essa semana fui até picado por uma aranha marrom 😪 fui parar hospital remédio na veia e soro… mas essa próxima atualização vai ser a melhor até aqui 💪🏼🏃🏾 Vou me organizar melhor 47 minutos atrás, luhccardoso disse: Em 26/11/2021 em 00:01, Marcos Tulio disse: só mandar a real: tomando água e vergonha na cara!!! 😎 as vezes um pouquinho de sol kkkkk Uma hora tem q mudar né?, é muito sol muito sol muiito sol todo dia☀️ Apollo Galeno, FaBHana e RenatinhaSA 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador RenatinhaSA Postado 28 de novembro de 2021 Moderador Compartilhar Postado 28 de novembro de 2021 Em 26/11/2021 em 00:01, Marcos Tulio disse: Atualização Perdeu quase 10 quilos já... Evolução a mil..corpo ja mudou bastante.. Parabéns por persistir e continuar.. só não desanime pq difícil é mesmo, mas a gente consegue.. Acompanhando e torcendo por você TMJ FaBHana e Marcos Tulio 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador FaBHana Postado 28 de novembro de 2021 Moderador Compartilhar Postado 28 de novembro de 2021 19 horas atrás, Marcos Tulio disse: Obrigado por sempre estar dando apoio a todos! Eu que agradeço por me permitir fazer parte da sua evolução!!! 👏👏👏🤜🤛 Marcos Tulio e RenatinhaSA 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Marcos Tulio Postado 28 de novembro de 2021 Autor Compartilhar Postado 28 de novembro de 2021 16 horas atrás, RenatinhaSA disse: Perdeu quase 10 quilos já... Evolução a mil..corpo ja mudou bastante.. Parabéns por persistir e continuar.. só não desanime pq difícil é mesmo, mas a gente consegue.. Acompanhando e torcendo por você TMJ Obrigado 🙏 FaBHana 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Beetlebum013 Postado 29 de novembro de 2021 Compartilhar Postado 29 de novembro de 2021 Em 26/11/2021 em 08:14, Marcos Tulio disse: Comparativo das fotos que faltaram @Apollo Galenomuito obrigado 🙏 Boa Marco!! Ta cada vez melhor hein!! Evolução foda demais! FaBHana 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Post Destacado
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma conta 100% gratuita!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar agora