Ajuda no Primeiro ciclo

[FaBHana]

Uoooooou 👏😱👏 eu tô impressionada com a redução do seu BF mas tô bem mais impressionada com esse seu quadríceps 😱😱 tu inflou eles foi?! Hahaha legal pra caramba! Top que foram 4kg o que já é muito mas visualmente ganhou massa e perdeu gordura!! Parabéns pela determinação e pelo foco 👏👏👏

[Marcos Tulio]

3 horas atrás, FaBHana disse:

Uoooooou 👏😱👏 eu tô impressionada com a redução do seu BF mas tô bem mais impressionada com esse seu quadríceps 😱😱 tu inflou eles foi?! Hahaha legal pra caramba! Top que foram 4kg o que já é muito mas visualmente ganhou massa e perdeu gordura!! Parabéns pela determinação e pelo foco 👏👏👏

Verdade pessoalmente o Shape aparenta está maior acho q ganhei alguma massa mesmo, esse mês treinei junto com a esposa revezando aparelhos colocando ela pra treinar pesado e com isso evolui bastante quadríceps 😅

 

[BorisBuilding]

12 horas atrás, Marcos Tulio disse:

Autorização para atualizar:  como meus dias de semana são bem corrido, aproveitei domingo pra tirar as fotos e atualizar tópico por receio de não conseguir durante a semana e perder a data 

Atualização:

PESO:  inicial 99kg/ atual 94,9kg ( em jejum )

            

95% DIETA:  Alguns dias não consegui comer a refeição das 17:00 acabou se juntando com as 19h,

99% HIDRATAÇÃO: no início foi mais difícil acostumar, mais agora tá indo fácil 

85% AERÓBICO: Não fiz o aeróbico por algumas vezes no início, o melhor horário pra mim e pela manhã e por alguns motivos não consegui no início, mas consegui uma esteira e estou fazendo pela manhã em casa nos últimos dias não falhei 🥵

100 % TREINO:  treino 100% no limite

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: progredindo nas cargas, fazendo as repetições ate a falha, dolorido 2 a 3 dias depois do treino( principalmente pernas)

OUTROS: (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): gostando bastante da aparência que vai formando já da pra notar a gordura diminuir,  roupas mais justas no peitoral e nas coxas torando, mas as gorduras do culote me perseguem 😪

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA:

O queijo está difícil encontrar

Segue as fotos início/atual:

 

ótima evolução!!

O quadríceps deu um "oi" ali em, muito bom!

[Marcos Tulio]

3 minutos atrás, BorisBuilding disse:

ótima evolução!!

O quadríceps deu um "oi" ali em, muito bom!

Vlw man tmj!!!

[Apollo Galeno]

Mano do ceu....te pegaram na rua e he espancaram? Deixaram vc magrinho....kkkk

Resultado seu= foco e compromisso! Mandou muito muito bem! Chutou logo 4 kg de cara.....e ohe que a dieta ainda nem ficou chata.....

Acredito que sua meta la de 90kg será batida mais rapido que imagina.

dieta com a quantidade de macros que foi pedido.

08:00 café da manhã (metade do seu multivitaminico): 4ovos, 120g de mamão,  1 banana

12:00 almoço: 100g batata ou mandioca ou abobora , 100g feijão (apenas seg/quar/sex), 140 filé frango + salada variada+ 1 colher azeite, 1 laranja

17:30 lanche (1 capsula de vitamina C): 30g de amendoim, 30g de aveia , 20g de whey

19:30 pré treino ( 6g de creatina) : 1 xicara de café + 1 maça

21:30 pós treino: 20g de sucrihos doce + 20g de whey

22:00 jantar (metade do seu multivitaminico): 100g batata ou mandioca ou abobora, 100g feijão (apenas seg/quar/sex), 140g filé frango, 1 ovo,  + salada variada+ 1 colher azeite , 1 laranja

 

Dia sem treino= diminuir batata e cia para 70g em cada refeição e não comer sucrilhos nem feijão

Agua/dia= 5,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 31/10 (se não aparecer nessa data, bay bay ajuda). Quero que me de um oi no dia 22 aqui mesmo. NÃO COMA FORA DA DIETA ATÉ LA.

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

[Marcos Tulio]

40 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Dia sem treino= diminuir batata e cia para 70g em cada refeição e não comer sucrilhos nem feijão

blz mestre!!

não achei o sucrilhos  não dieta, e não tomo café ☕️, pode ser cafeína cápsula? 

41 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Novas fotos se quiser nova avaliação= 31/10 (se não aparecer nessa data, bay bay ajuda). Quero que me de um oi no dia 22 aqui mesmo. NÃO COMA FORA DA DIETA ATÉ LA.

Combinado!!

Editado 4 de outubro de 2021 por Marcos Tulio

[Apollo Galeno]

13 minutos atrás, Marcos Tulio disse:

não achei o sucrilhos  não dieta, e não tomo café ☕️, pode ser cafeína cápsula? 

50 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Sucrihos= pos treino

cafe= pode substituir por 200mg de cafeina.

[FaBHana]

12 horas atrás, Apollo Galeno disse:

 

 

12 horas atrás, Apollo Galeno disse:

...te pegaram na rua e he espancaram? Deixaram vc magrinho....kkkk

Eu racho o bico kkkkkkkk

 

[Marcos Tulio]

17 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Acredito que sua meta la de 90kg será batida mais rapido que imagina.

 

quando atingir a meta nois dobramos a meta 😂

[Marcos Tulio]

Em 04/10/2021 em 19:08, Apollo Galeno disse:

Novas fotos se quiser nova avaliação= 31/10 (se não aparecer nessa data, bay bay ajuda). Quero que me de um oi no dia 22 aqui mesmo. NÃO COMA FORA DA DIETA ATÉ LA.

Eai mestre @Apollo Galeno tudo bom?

te falar a 3 dias vim sentindo sintomas de gripe no primeiro dia de sintoma treinei braço, e foi o último treino q fiz não consegui mais treinar sentindo fraqueza e sem fome, mais tô me esforçando pra seguir a dieta.

fiz um teste para COVID 19 deu positivo.

passa do mesmo só para informar q por esse motivo não estarei 100% na próxima atualização mais assim q me sentir melhor sigo os treinos