Ajuda no Primeiro ciclo

[Marcos Tulio]

Bom dia! Vamos para mais uma atualização!!

Bom essa atualização atípica por conta do COVID no consegui entregar 💯% como gostaria, mas vamos lá 
PESO INICIAL= 99kg

PESO ANTERIOR=94,9kg

PESO ATUAL=91,5kg

Sempre peso nessa balança acima em jejum porém comprei uma nova balança de bioimpedancia que dá uma diferença de 1kg nas próximas atualizações vou usar como base a balança da foto de baixo

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Quando acabou minha quarentena retornei aos treinos com muita vontade, mas senti muito na força e resistência logo no início do treino fui progredindo aos poucos e nessa última semana consegui treinar 100%

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= algumas camisas que não usava já estão servindo 

0 a 100% A DIETA=  95% 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
0 a 100% NOS CARDIOS= 30%
0 a 100% NOS TREINOS=30%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=
H2oH isso é muito bom depois do Futbol 1 vez por semana


segue as fotos comparativo 

Mestre  @Apollo Galeno muito obrigado pela ajuda sou muito grato! essa Atualização não foi como esperado mais na próxima vai ser diferente.

 

 

[Lolozinha]

2 horas atrás, Marcos Tulio disse:

Bom dia! Vamos para mais uma atualização!!

Bom essa atualização atípica por conta do COVID no consegui entregar 💯% como gostaria, mas vamos lá 
PESO INICIAL= 99kg

PESO ANTERIOR=94,9kg

PESO ATUAL=91,5kg

Sempre peso nessa balança acima em jejum porém comprei uma nova balança de bioimpedancia que dá uma diferença de 1kg nas próximas atualizações vou usar como base a balança da foto de baixo

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Quando acabou minha quarentena retornei aos treinos com muita vontade, mas senti muito na força e resistência logo no início do treino fui progredindo aos poucos e nessa última semana consegui treinar 100%

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= algumas camisas que não usava já estão servindo 

0 a 100% A DIETA=  95% 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
0 a 100% NOS CARDIOS= 30%
0 a 100% NOS TREINOS=30%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=
H2oH isso é muito bom depois do Futbol 1 vez por semana


segue as fotos comparativo 

Mestre  @Apollo Galeno muito obrigado pela ajuda sou muito grato! essa Atualização não foi como esperado mais na próxima vai ser diferente.

 

 

Parabéns 🎉 
Seu resultado é a recompensa pro sua disciplina 

[Apollo Galeno]

-10 em menos de 2 meses.....kkkkk

Algo está fluindo bem!

Resolveu parar de dar vacilo foi?! kkkkkk

E na boa...apaguei a foto do seu rosto.....mandou só pq é Helloween? kkkkkkk

Meu querido......quero que volte a proxima atualização com sua meta "abatida" de 90 kg.....ok!?

 

dieta com a quantidade de macros que foi pedido.

08:00 café da manhã (metade do seu multivitaminico): 4ovos, 150g de mamão,  1 fatia de pão de forma

12:00 almoço: 100g arroz ou macarrão , 140 filé frango + salada variada+150g de mistos (cenoura, beterraba, pepino, tomate, brocolis, chuchu)+  1 colher azeite, 100g de melão ou melancia

17:30 lanche (1 capsula de vitamina C): 40g de amendoim , 20g de whey

19:30 pré treino ( 6g de creatina) : 1 xicara de café + 1 maça

21:30 pós treino:  20g de whey + 1 colher de sopa de doce de leite

22:00 jantar (metade do seu multivitaminico): 100g arroz ou macarrão, 100g feijão (apenas seg/quar/sex), 140g filé frango, 1 ovo,  + 150g de mistos (cenoura, beterraba, pepino, tomate, brocolis, chuchu)+ , 1 laranja

 

Dia sem treino= diminuir arroz para 70g em cada refeição e não comer sucrilhos nem feijão

Agua/dia= 5,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 25/11 (se não aparecer nessa data, bay bay ajuda). Quero que me de um oi no dia 22 aqui mesmo. NÃO COMA FORA DA DIETA ATÉ LA.

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

 

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). Depois me conte

[Lolozinha]

6 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

E na boa...apaguei a foto do seu rosto.....mandou só pq é Helloween? kkkkkkk

Kkkk ele é lindo 😻 

Editado 31 de outubro de 2021 por Lolozinha

[Marcos Tulio]

7 minutos atrás, Lolozinha disse:

Kkkk ele é lindo 😻 

🥰

13 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

 

-10 em menos de 2 meses.....kkkkk

Algo está fluindo bem!

Resolveu parar de dar vacilo foi?! kkkkkk

 

Eu vacilava dmais nos fast-food exagerado tá fluindo bem dmais gratidão 

13 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

E na boa...apaguei a foto do seu rosto.....mandou só pq é Helloween? kkkkkkk

Meu querido......quero que volte a proxima atualização com sua meta "abatida" de 90 kg.....ok!?

A foto foto sem querer kkkkkk

essa meta antes de iniciar o projeto na minha cabeça era algo muito difícil que ia tentar conseguir até janeiro quando quero pegar uma praia 🏖 mais praticamente já foi batida 😅

13 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). Depois me conte

Aniversário de casamento dia 09, e meu aniversário é dia 18 posso substituir para alguma dessas datas?

Editado 31 de outubro de 2021 por Marcos Tulio

[Apollo Galeno]

9 minutos atrás, Marcos Tulio disse:

Aniversário de casamento dia 09, e meu aniversário é dia 18 posso substituir para alguma dessas dat

dia 09

[FaBHana]

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Resolveu parar de dar vacilo foi?! kkkkkk

Ufaaaaa hahhahaha

Aí sim!!!!! 👏👏👏👏👏👏👏

PROGRESSO!!! Eu ouvi um amém?! Kkkkkk

[Vezinha]

Em 31/10/2021 em 12:41, Marcos Tulio disse:

Bom dia! Vamos para mais uma atualização!!

Bom essa atualização atípica por conta do COVID no consegui entregar 💯% como gostaria, mas vamos lá 
PESO INICIAL= 99kg

PESO ANTERIOR=94,9kg

PESO ATUAL=91,5kg

Sempre peso nessa balança acima em jejum porém comprei uma nova balança de bioimpedancia que dá uma diferença de 1kg nas próximas atualizações vou usar como base a balança da foto de baixo

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Quando acabou minha quarentena retornei aos treinos com muita vontade, mas senti muito na força e resistência logo no início do treino fui progredindo aos poucos e nessa última semana consegui treinar 100%

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= algumas camisas que não usava já estão servindo 

0 a 100% A DIETA=  95% 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
0 a 100% NOS CARDIOS= 30%
0 a 100% NOS TREINOS=30%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=
H2oH isso é muito bom depois do Futbol 1 vez por semana


segue as fotos comparativo 

Mestre  @Apollo Galeno muito obrigado pela ajuda sou muito grato! essa Atualização não foi como esperado mais na próxima vai ser diferente.

 

 

Parabéns 👏🏻👏🏻👏🏻

[Beetlebum013]

Boa Marcão!!

Ta mandando bem demais.

Sensacional acompanhar isso aqui, hein!

Comparativo show!

[Marcos Tulio]

4 minutos atrás, Beetlebum013 disse:

Boa Marcão!!

Ta mandando bem demais.

Sensacional acompanhar isso aqui, hein!

Comparativo show!

Vlw meu querido tmj