Marcos Tulio Postado 31 de outubro de 2021 Autor Postado 31 de outubro de 2021 Bom dia! Vamos para mais uma atualização!! Bom essa atualização atípica por conta do COVID no consegui entregar 💯% como gostaria, mas vamos lá PESO INICIAL= 99kg PESO ANTERIOR=94,9kg PESO ATUAL=91,5kg Sempre peso nessa balança acima em jejum porém comprei uma nova balança de bioimpedancia que dá uma diferença de 1kg nas próximas atualizações vou usar como base a balança da foto de baixo FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Quando acabou minha quarentena retornei aos treinos com muita vontade, mas senti muito na força e resistência logo no início do treino fui progredindo aos poucos e nessa última semana consegui treinar 100% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= algumas camisas que não usava já estão servindo 0 a 100% A DIETA= 95% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 30% 0 a 100% NOS TREINOS=30% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= H2oH isso é muito bom depois do Futbol 1 vez por semana segue as fotos comparativo Mestre @Apollo Galeno muito obrigado pela ajuda sou muito grato! essa Atualização não foi como esperado mais na próxima vai ser diferente. Vezinha, Apollo Galeno, FaBHana e 3 outros 6
Lolozinha Postado 31 de outubro de 2021 Postado 31 de outubro de 2021 2 horas atrás, Marcos Tulio disse: Bom dia! Vamos para mais uma atualização!! Bom essa atualização atípica por conta do COVID no consegui entregar 💯% como gostaria, mas vamos lá PESO INICIAL= 99kg PESO ANTERIOR=94,9kg PESO ATUAL=91,5kg Sempre peso nessa balança acima em jejum porém comprei uma nova balança de bioimpedancia que dá uma diferença de 1kg nas próximas atualizações vou usar como base a balança da foto de baixo FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Quando acabou minha quarentena retornei aos treinos com muita vontade, mas senti muito na força e resistência logo no início do treino fui progredindo aos poucos e nessa última semana consegui treinar 100% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= algumas camisas que não usava já estão servindo 0 a 100% A DIETA= 95% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 30% 0 a 100% NOS TREINOS=30% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= H2oH isso é muito bom depois do Futbol 1 vez por semana segue as fotos comparativo Mestre @Apollo Galeno muito obrigado pela ajuda sou muito grato! essa Atualização não foi como esperado mais na próxima vai ser diferente. Parabéns 🎉 Seu resultado é a recompensa pro sua disciplina FaBHana 1
Moderador Apollo Galeno Postado 31 de outubro de 2021 Moderador Postado 31 de outubro de 2021 -10 em menos de 2 meses.....kkkkk Algo está fluindo bem! Resolveu parar de dar vacilo foi?! kkkkkk E na boa...apaguei a foto do seu rosto.....mandou só pq é Helloween? kkkkkkk Meu querido......quero que volte a proxima atualização com sua meta "abatida" de 90 kg.....ok!? dieta com a quantidade de macros que foi pedido. 08:00 café da manhã (metade do seu multivitaminico): 4ovos, 150g de mamão, 1 fatia de pão de forma 12:00 almoço: 100g arroz ou macarrão , 140 filé frango + salada variada+150g de mistos (cenoura, beterraba, pepino, tomate, brocolis, chuchu)+ 1 colher azeite, 100g de melão ou melancia 17:30 lanche (1 capsula de vitamina C): 40g de amendoim , 20g de whey 19:30 pré treino ( 6g de creatina) : 1 xicara de café + 1 maça 21:30 pós treino: 20g de whey + 1 colher de sopa de doce de leite 22:00 jantar (metade do seu multivitaminico): 100g arroz ou macarrão, 100g feijão (apenas seg/quar/sex), 140g filé frango, 1 ovo, + 150g de mistos (cenoura, beterraba, pepino, tomate, brocolis, chuchu)+ , 1 laranja Dia sem treino= diminuir arroz para 70g em cada refeição e não comer sucrilhos nem feijão Agua/dia= 5,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 25/11 (se não aparecer nessa data, bay bay ajuda). Quero que me de um oi no dia 22 aqui mesmo. NÃO COMA FORA DA DIETA ATÉ LA. "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). Depois me conte Beetlebum013 e Vezinha 2
Lolozinha Postado 31 de outubro de 2021 Postado 31 de outubro de 2021 (editado) 6 minutos atrás, Apollo Galeno disse: E na boa...apaguei a foto do seu rosto.....mandou só pq é Helloween? kkkkkkk Kkkk ele é lindo 😻 Editado 31 de outubro de 2021 por Lolozinha Apollo Galeno, Beetlebum013, Vezinha e 1 outro 1 1 1 1
Marcos Tulio Postado 31 de outubro de 2021 Autor Postado 31 de outubro de 2021 (editado) 7 minutos atrás, Lolozinha disse: Kkkk ele é lindo 😻 🥰 13 minutos atrás, Apollo Galeno disse: -10 em menos de 2 meses.....kkkkk Algo está fluindo bem! Resolveu parar de dar vacilo foi?! kkkkkk Eu vacilava dmais nos fast-food exagerado tá fluindo bem dmais gratidão 13 minutos atrás, Apollo Galeno disse: E na boa...apaguei a foto do seu rosto.....mandou só pq é Helloween? kkkkkkk Meu querido......quero que volte a proxima atualização com sua meta "abatida" de 90 kg.....ok!? A foto foto sem querer kkkkkk essa meta antes de iniciar o projeto na minha cabeça era algo muito difícil que ia tentar conseguir até janeiro quando quero pegar uma praia 🏖 mais praticamente já foi batida 😅 13 minutos atrás, Apollo Galeno disse: OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). Depois me conte Aniversário de casamento dia 09, e meu aniversário é dia 18 posso substituir para alguma dessas datas? Editado 31 de outubro de 2021 por Marcos Tulio Apollo Galeno, Beetlebum013 e Vezinha 3
Moderador Apollo Galeno Postado 31 de outubro de 2021 Moderador Postado 31 de outubro de 2021 9 minutos atrás, Marcos Tulio disse: Aniversário de casamento dia 09, e meu aniversário é dia 18 posso substituir para alguma dessas dat dia 09 Marcos Tulio e Vezinha 1 1
Moderador FaBHana Postado 31 de outubro de 2021 Moderador Postado 31 de outubro de 2021 2 horas atrás, Apollo Galeno disse: Resolveu parar de dar vacilo foi?! kkkkkk Ufaaaaa hahhahaha Aí sim!!!!! 👏👏👏👏👏👏👏 PROGRESSO!!! Eu ouvi um amém?! Kkkkkk Marcos Tulio e Apollo Galeno 1 1
Vezinha Postado 1 de novembro de 2021 Postado 1 de novembro de 2021 Em 31/10/2021 em 12:41, Marcos Tulio disse: Bom dia! Vamos para mais uma atualização!! Bom essa atualização atípica por conta do COVID no consegui entregar 💯% como gostaria, mas vamos lá PESO INICIAL= 99kg PESO ANTERIOR=94,9kg PESO ATUAL=91,5kg Sempre peso nessa balança acima em jejum porém comprei uma nova balança de bioimpedancia que dá uma diferença de 1kg nas próximas atualizações vou usar como base a balança da foto de baixo FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Quando acabou minha quarentena retornei aos treinos com muita vontade, mas senti muito na força e resistência logo no início do treino fui progredindo aos poucos e nessa última semana consegui treinar 100% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= algumas camisas que não usava já estão servindo 0 a 100% A DIETA= 95% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 30% 0 a 100% NOS TREINOS=30% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= H2oH isso é muito bom depois do Futbol 1 vez por semana segue as fotos comparativo Mestre @Apollo Galeno muito obrigado pela ajuda sou muito grato! essa Atualização não foi como esperado mais na próxima vai ser diferente. Parabéns 👏🏻👏🏻👏🏻 Marcos Tulio, Apollo Galeno e FaBHana 2 1
Beetlebum013 Postado 16 de novembro de 2021 Postado 16 de novembro de 2021 Boa Marcão!! Ta mandando bem demais. Sensacional acompanhar isso aqui, hein! Comparativo show! Lolozinha, Marcos Tulio e FaBHana 2 1
Marcos Tulio Postado 16 de novembro de 2021 Autor Postado 16 de novembro de 2021 4 minutos atrás, Beetlebum013 disse: Boa Marcão!! Ta mandando bem demais. Sensacional acompanhar isso aqui, hein! Comparativo show! Vlw meu querido tmj FaBHana e Beetlebum013 2
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