Ajuda para ganho de massa.

[Rene Silva]

Bom dia!

Acompanho o fórum a pouco tempo e vi bastante mudanças acontecendo aqui. Gostaria da ajuda de vcs para melhorar meu shape tbm. kkk

@Apollo Galeno consegue me ajudar nessa missão?

 

Idade: 35 anos

Altura: 1,88

Peso: 88 kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti hipertensivo, etc...): Nenhum

Problemas de Saúde e história de cirurgias: Sem problema nenhum

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Sem exames recentes

Tempo de treino: 3 meses. Já treino a mais tempo, mas firme mesmo a 3 meses

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca usei 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: No momento não pretendo usar

Divisão de treino e horário do mesmo: 4x semana treino às 06hrs da manhã

Treino ABCD 1x semana

A- Peito e triceps

B- Costas e Biceps

C- Ombro / ABS / Panturilha

D- Perna

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

Não conto calorias no momento

Café:

04 ovos

02 bananas

03 cs aveia

3cs farinha láctea

160g iogurte

Almoço:

Feijão

Arroz

Frango ou carne ou peixe

Lanche da tarde

04 ovos

02 bananas

03 cs aveia

3cs farinha láctea

160g iogurte

Almoço:

Feijão

Arroz

Frango ou carne ou peixe

Fotos: 

Obrigado a todos!

 

Abaixo modelo de como tirar as fotos.

[Apollo Galeno]

Bom Dia...Shape tem potencial......

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 160 g/dia

# Carboidrato= 250 g/ dia

# Gordura= 80g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 4,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

[Rene Silva]

Vamos lá... Dieta: Treino às 06:00 Café da manhã 03 ovos 1 Banana prata 40g de tapioca 160g iogurte natural Almoço 130g da arroz ou macarrão 100g feijão 120g de frango ou peixe ou carne 100g Vegetais (abobrinha, brócolis, couve-flor, pepino, repolho, tomate) Salada verde 01 Laranja Lanche da tarde 03 ovos 1 Banana prata 20g aveia 15g farinha láctea 160g iogurte natural Jantar 130g da arroz ou macarrão 100g feijão 120g de frango ou peixe ou carne 100g Vegetais (abobrinha, brócolis, couve-flor, pepino, repolho, tomate) Salada verde 13ml azeite extra virgem

 

[Apollo Galeno]

1 hora atrás, Rene Silva disse:

Vamos lá... Dieta: Treino às 06:00 Café da manhã 03 ovos 1 Banana prata 40g de tapioca 160g iogurte natural Almoço 130g da arroz ou macarrão 100g feijão 120g de frango ou peixe ou carne 100g Vegetais (abobrinha, brócolis, couve-flor, pepino, repolho, tomate) Salada verde 01 Laranja Lanche da tarde 03 ovos 1 Banana prata 20g aveia 15g farinha láctea 160g iogurte natural Jantar 130g da arroz ou macarrão 100g feijão 120g de frango ou peixe ou carne 100g Vegetais (abobrinha, brócolis, couve-flor, pepino, repolho, tomate) Salada verde 13ml azeite extra virgem

 

coloque na estrutura de cima a baixo como as outras.....

[Rene Silva]

Agora, Apollo Galeno disse:

coloque na estrutura de cima a baixo como as outras.....

Vamos lá...

Dieta: Treino às 06:00 Café da manhã 03 ovos 1 Banana prata 40g de tapioca 160g iogurte natural

Almoço 130g da arroz ou macarrão 100g feijão 120g de frango ou peixe ou carne 100g Vegetais (abobrinha, brócolis, couve-flor, pepino, repolho, tomate) Salada verde 01 Laranja

Lanche da tarde 03 ovos 1 Banana prata 20g aveia 15g farinha láctea 160g iogurte natural

Jantar 130g da arroz ou macarrão 100g feijão 120g de frango ou peixe ou carne 100g Vegetais (abobrinha, brócolis, couve-flor, pepino, repolho, tomate) Salada verde 13ml azeite extra virgem

[Apollo Galeno]

curti a estrtura da dieta que montou....PARABÉNS.

 

Dieta:

Pré treino= 150 ml de café preto + 7g de creatina

Treino às 06:00

Café da manhã

03 ovos + 1 Banana prata + 40g de tapioca+  160g iogurte natural

Almoço

130g da arroz ou macarrão + 100g feijão +  120g de frango ou peixe ou carne + 100g Vegetais (abobrinha, brócolis, couve-flor, pepino, repolho, tomate)+  Salada verde + 01 Laranja

Lanche da tarde

03 ovos + 1 Banana prata +  20g aveia+  15g farinha láctea + 160g iogurte natural

Jantar

130g da arroz ou macarrão +  100g feijão + 120g de frango ou peixe ou carne + 100g Vegetais (abobrinha, brócolis, couve-flor, pepino, repolho, tomate) + Salada verde +  13ml azeite extra virgem + 01 Laranja

 

Agua/dia= 4,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 6 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação=  19/10 ( se não aparecer nesse dia "vai ficar grandão sem minha ajuda".)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

 

[FaBHana]

Aee Rene!!! Ótima escolha!!! Seja bem vindo!!! E parabéns pela iniciativa e pelo comprometimento!!! 👏👏👏 Já demostra muita capacidade!!!

[Rene Silva]

Muito obrigado.  Eu já estou ciente que aqui vcs são os melhores na alimentação e nós treinos.😊

[Rene Silva]

23 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Pré treino= 150 ml de café preto + 7g de creatina

Eu tenho Wey protein em casa e 2 kilos posso tomar?

[Apollo Galeno]

37 minutos atrás, Rene Silva disse:

Eu tenho Wey protein em casa e 2 kilos posso tomar?

Na proxima atualização me lembre...e colocamos.....