Buscando qualidade de vida

[MLR Paiva]

Idade: 29 anos

Altura: 1,64 cm

Peso: Atualmente 68,9

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti-hipertensivo, etc…): Não faço uso.

Problemas de Saúde e história de cirurgias: Não tem problemas de saúde, tive apenas episódio de queda intensa de cabelo estou em acompanhamento com dermato. Fiz em 2011 cirurgia de teratoma no ovário esquerdo. 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Fotos Anexas

Tempo de treino: Estou há 1 mês fazendo musculação.

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz.

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nunca fiz.

Divisão de treino e horário do mesmo:

Voltei à musculação há 1 meses, por 5 vezes na semana. Na segunda-feira e quinta-feira são quadríceps e panturrilha. Na quarta-feira são membros superiores. Na terça-feira e sexta-feira posteriores e glúteo.

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Não estou seguido dieta no momento, apenas tentado me alimentar o mais saudável possível.
Geralmente no 

CAFÉ DA MANHÃ:

café com leite com adoçante 

cuscuz com queijo ou ovo mexido

 

LANCHE DA MANHÃ:

1 fruta 

 

ALMOÇO:

1 pedaço de carne, frango ou ovos cozidos

salada crua 

 

LANCHE DA TARDE E PRÉ-TREINO

FRUTA COM WHEY ISOLADO

IOGURTE DESNATADO OU NATURAL

 

JANTAR:

OMELETE RECHEADO 

VITAMINA DE ABACATE 

Esse é o resumo do meus hábitos alimentares. Meu objetivo na comunidade é melhorar meu condicionamento físico, e tornar constante uma alimentação saudável. Que consequentemente me leve a ter mais qualidade de vida. Espero que me ajudem!!!

[Apollo Galeno]

4 horas atrás, Melka Luciana Rocha de Paiva disse:

Não tem problemas de saúde, tive apenas episódio de queda intensa de cabelo estou em acompanhamento com dermato

Boa Noite

O que usa atualmente ?

 

Bom Dia...

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 100 g/dia

# Carboidrato= 160 g/ dia

# Gordura= 60g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

[MM_mm]

4 horas atrás, Melka Luciana Rocha de Paiva disse:

 

Idade: 29 anos

Altura: 1,64 cm

Peso: Atualmente 68,9

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti-hipertensivo, etc…): Não faço uso.

Problemas de Saúde e história de cirurgias: Não tem problemas de saúde, tive apenas episódio de queda intensa de cabelo estou em acompanhamento com dermato. Fiz em 2011 cirurgia de teratoma no ovário esquerdo. 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Fotos Anexas

Tempo de treino: Estou há 1 mês fazendo musculação.

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz.

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nunca fiz.

Divisão de treino e horário do mesmo:

Voltei à musculação há 1 meses, por 5 vezes na semana. Na segunda-feira e quinta-feira são quadríceps e panturrilha. Na quarta-feira são membros superiores. Na terça-feira e sexta-feira posteriores e glúteo.

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Não estou seguido dieta no momento, apenas tentado me alimentar o mais saudável possível.
Geralmente no 

CAFÉ DA MANHÃ:

café com leite com adoçante 

cuscuz com queijo ou ovo mexido

 

LANCHE DA MANHÃ:

1 fruta 

 

ALMOÇO:

1 pedaço de carne, frango ou ovos cozidos

salada crua 

 

LANCHE DA TARDE E PRÉ-TREINO

FRUTA COM WHEY ISOLADO

IOGURTE DESNATADO OU NATURAL

 

JANTAR:

OMELETE RECHEADO 

VITAMINA DE ABACATE 

Esse é o resumo do meus hábitos alimentares. Meu objetivo na comunidade é melhorar meu condicionamento físico, e tornar constante uma alimentação saudável. Que consequentemente me leve a ter mais qualidade de vida. Espero que me ajudem!!!

Parabéns por ter entrado no fórum. Com a ajuda dos mestres vai estar com o shepe que sempre quis logo, logo. 

[FaBHana]

Oiii @Melka Luciana Rocha de Paivaseja bem vinda!! Foco, determinação e principalmente paciência são a chave do sucesso!! Parabéns pela iniciativa! Aliás uma dica importante, mude sua foto do perfil, coloque uma foto sem seu rosto, aqui as fotos são públicas então é melhor se resguardar o máximo possível! Privacidade é tudo! 💪

[MLR Paiva]

12 horas atrás, MM_mm disse:

Parabéns por ter entrado no fórum. Com a ajuda dos mestres vai estar com o shepe que sempre quis logo, logo. 

Muito obrigada. E vou me dedicar para alcançar.

10 horas atrás, FaBHana disse:

Oiii @Melka Luciana Rocha de Paivaseja bem vinda!! Foco, determinação e principalmente paciência são a chave do sucesso!! Parabéns pela iniciativa! Aliás uma dica importante, mude sua foto do perfil, coloque uma foto sem seu rosto, aqui as fotos são públicas então é melhor se resguardar o máximo possível! Privacidade é tudo! 💪

Muito obrigada pela dica e acolhida 🌹

13 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Noite

O que usa atualmente ?

 

Bom Dia...

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 100 g/dia

# Carboidrato= 160 g/ dia

# Gordura= 60g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

Uso minoxidil em solução para aplicar no couro cabeludo e pastilha oral, 1x ao dia. Certo, vou começar seguir essas orientações. 

[MLR Paiva]

Em 24/09/2021 em 20:16, Apollo Galeno disse:

Boa Noite

O que usa atualmente ?

 

Bom Dia...

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 100 g/dia

# Carboidrato= 160 g/ dia

# Gordura= 60g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

 *PLANO ALIMENTAR MELKA*

 *DESJEJUM*

5G DE GLUTAMINA+ 1 LIMÃO + 1 PITADA DE GENGIBRE EM PÓ +200ML DE ÁGUA;

*CAFÉ DA MANHÃ 07:00 HRS ;* 

OPÇÃO 1

 SUCO DETOX DE ( 2 FATIAS DE ABACAXI + 50G DE MAMÃO + 3G DE GENGIBRE + 2 FOLHAS DE COUVE + 230ML DE ÁGUA DE COCO ( BATER TUDO NO LIQUIDIFCADOR);

OPÇÃO 2

2 COLHERES DE SOPA DE CUSCUZ DE MILHO + 2 OVOS + 1 XÍCARA DE CAFÉ + 1 FATIA DE MAMÃO OU DE MELÃO;

OPÇÃO 3

2 OVOS MEXIDOS + 1 FATIA DE QUEIJO BRANCO+ 1 XÍCARA DE CAFÉ + 1 FATIA DE MAMÃO COM CHIA;

* LANCHE DA MANHÃ 10:30HRS*

OPÇÃO 1

1 FRUTA ( MAÇÃ, KIWI OU 7 MORANGOS) ;

OPÇÃO 2

250ML DE CHÁ DIURÉTICO ( CAVALINHA, HIBISCO, CHÁ VERDE, DESINCHÁ...); 

OPÇÃO 3

250ML DE ÁGUA DE COCO;

*ALMOÇO 12:00HRS*

 → 100G DE FRANGO/CARNE/ PEIXE + 68G DE LEGUMES + SALADA CRUA A VONTADE;

 *LANCHE DA TARDE 15:00HRS e pré treino*

OPÇÃO 1

 2 OVOS + 1 TOMATE + 230ML DE SUCO DIGESTIVO DE HORTELA, ABACAXI E GENGIBRE;

OPÇÃO 2

PÃO DE FRIGIDEIRA e RECHEIO: FRANGO OU QUEIJO + 200ML DE SUCO VERDE;

OPÇÃO 3

1 IOGURTE NATURAL + 1 COLHER DE SOPA DE CHIA OU METADE DE 1 KIWI;

*JANTAR 18:00HRS*

OPÇÃO 1 

→100 DE FRANGO/CARNE + SALADA DE FOLHAS VONTADE

OPÇÃO 2

→2 CONCHAS DE SOPA DE FRANGO COM LEGUMES SEM MACARRÃO;

OPÇÃO 3

 →250ML DE VITAMINA DE ABACATE + 5 CASTANHAS DE CAJU;

*CEIA 21:30HRS*

/1 MAÇA/ 1KIWI/ 50G DE COCO SECO;

@Apollo Galeno

[Apollo Galeno]

kkkkkkkkkkkk

Que isso?

Seguinte.....

Vai montar uma dieta SEM OPÇÕES......dieta regrada e que tem que ser seguida de maneira regrada......as opções que vc colocou ai....vc guarde para as atualizações...

Assim não rola....não faço e nem ajudo esse tipo de coisa.....

 

[MLR Paiva]

22 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

kkkkkkkkkkkk

Que isso?

Seguinte.....

Vai montar uma dieta SEM OPÇÕES......dieta regrada e que tem que ser seguida de maneira regrada......as opções que vc colocou ai....vc guarde para as atualizações...

Assim não rola....não faço e nem ajudo esse tipo de coisa.....

 

Espero ter acertado dessa vez ☺️

 

7:00 hs Café da manhã 

2 fatias de pão de forma

1 ovo

 

10:00hs lanche da manhã 

1 maçã
 

12:00 hs almoço

50 g de arroz

100 g de proteína

Salada

 

15:00hs Lanche da tarde e Pré treino 

1 banana

2 colheres de aveia/granola

 

Pós treino

1 scoop de whey isolado

 

19:00 jantar

100g de proteína 

Salada

@Apollo Galeno

[Apollo Galeno]

1 hora atrás, MLR Paiva disse:

Espero ter acertado dessa vez ☺️

 

Ainda não está certo....

Aguardo...

Use os aplicativos como base...e alcance as quantidade que foi sugerido.

[FaBHana]

40 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Use os aplicativos como base

 

7 horas atrás, MLR Paiva disse:

MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)

👆👆👆👆👆👆