O FISICULTURISMO PARA O IDOSO

[Edilan]

Senhores,

Hoje, estou com 60 anos de idade. Há, uns 20, resolvi praticar atividades físicas para correr a primeira maratona da Ponte Rio-Niterói. Até então, só corria, no máximo, 15/20 km. Nada profissional. Tudo por puro prazer, “sem lenço e sem documento”.

Durante aquela preparação, marcando tempo/distância, mas sem nenhuma outra atividade física, dieta ou suplementação, surgiu-me algumas dores nos membros inferiores, parecidas com aquelas que temos quando estamos muito gripados.  Na prática, já acordava com essas dores, mesmo depois de parar completamente de correr, mas frequentando a academia, com fins de ganhar massa muscular e cessar as dores. Nessa época, pesava 78kg.

De lá para cá, foram quase 11 anos procurando ajuda médica, inúmeros especialistas, diversos tipos de exames realizados e medicamentos ingeridos. Só não fui aos obstetras, ginecologistas, dermatologistas, dentistas, ou seja, especialidades que não têm, pela lógica, nenhuma relação com as dores.

Um desses médicos foi o doutor Joaquim Maximiano da Mata, conhecido nutrólogo do RJ, que conseguiu resolver minhas dores, mas o qual desistir depois de não aguentar pagar as consultas, além dos quase 1600 reais trimestrais com manipulados.

Evidentemente, as dores recomeçaram a surgir. Por isso, humildemente, passei a me consultar com os endocrinologistas do plano de saúde.

Os exames laboratoriais e de imagens sempre obtiveram resultados satisfatórios, com exceção da tireoide, que me obrigou a tomar a Levotiroxina pelo resto da vida e realizar exames de imagem da tireoide a cada 02 anos.

Em resumo, as dores somente cessaram quando achei um endocrinologista, há 04 anos, que resolveu me prescrever 200mg do Deposteron a cada 10 dias, mesmo com minha testosterona oscilando entre 380/420ng/dl, cuja prescrição faço uso há 03 anos ininterruptos. Naturalmente, a cada 02 anos faço os exames da próstata, mesmo não tendo histórico familiar de alguma doença ligada a esse órgão.

Com o Cipionato, o último exame da testosterona, apontou o índice de 900ng/dl.

Atualmente, não sinto mais dores nos membros inferiores, alimento-me regularmente 03 vezes ao dia e evito o desnecessário como: frituras, refrigerantes, doces; balanço entre 87/90kg; tenho 1,81 altura; ganhei massa nos braços e tronco; não sei a medida do meu BF, mas não deve ser alta, porque o hereditário colabora e só tenho uma pequena barriga, que quase desaparece quando estou perto dos 83kg, medida que acho ideal para o meu corpo; faço uso da Creatina em jejum e junto com a Levotiroxina; treino os tríceps/peito/posteriores das pernas na segunda e quinta, bíceps/costas/anteriores das pernas  na terça e sexta, ombro/trapézio na quarta, tudo precedido de 15/30 minutos de aeróbico e abdominais; em regra, 04 exercícios para cada grupo muscular, sendo em 04 séries e 08/12 repetições; depois do treino, 01 medida de whey protein; quando janto, como carne, salada.

Com esse ciclo contínuo, faço uso diário da Tadalafila 5mg, o que faz a libido melhorar. Notoriamente, sei de todas as consequencias do Deposteron.

Como nada é perfeito, quase sempre, sinto os músculos trabalhados queimarem antes, durante e depois da atividade anaeróbica, resultando no treino pouco satisfatório. Raros os dias que essa fadiga não acontece.

No que se refere à corrida, não tenho mais conseguido correr mais do 7km, porque sinto muitas dores nas pernas, o que me deixa muito triste, porque sinto muito prazer quando o suor começa a escorrer pelo rosto.

Depois de todo esse livro, vamos à conclusão:

1)    por que não vemos sites ou literaturas especializadas no assunto, comentarem a respeito os idosos interessados no fisiculturismo? Algum tipo de preconceito?

2)    Com base nessas poucas informações, podem opinar no que posso fazer para, pelo menos, minimizar o que chamam de “inflamação” (fadiga) no meu corpo, tendo em conta que isso já era para ter sido resolvido, por causa dos vários anos que já venho treinando?

3)    Acham que posso melhorar alguma coisa nessa minha carteira de exercícios e suplementos, com fins de ajudar na melhora da minha performance muscular e, inclusive, na corrida?

4)    Podem publicar mais temas relacionados ao fisiculturismo do idoso ou quem está perto de ser um velho?

 Saudações, sucessos e muita saúde a todos. Desde já, meu muito obrigado.

 

[Foston]

21 minutos atrás, Edilan disse:

Notoriamente, sei de todas as consequencias do Deposteron.

Olá,

Não há maiores consequências. O hormônio usado é bioidêntico, é apenas uma testosterona, o seu corpo conhece bem.

21 minutos atrás, Edilan disse:

1)    por que não vemos sites ou literaturas especializadas no assunto, comentarem a respeito os idosos interessados no fisiculturismo? Algum tipo de preconceito?

Existem muitas publicações, contudo, não voltadas aos populares. Procure os textos de José Maria Santarém Sobrinho ( https://biodelta.com.br/jose-maria-santarem/ ) , cientista membro do IFBB, especialista e pioneiro em treinos resistidos para idosos.

Alguns artigos encontrei aqui:

https://treinamentoresistido.com.br/artigos-cientificos/

https://www.revistas.usp.br/actafisiatrica/article/view/103008

21 minutos atrás, Edilan disse:

2)    Com base nessas poucas informações, podem opinar no que posso fazer para, pelo menos, minimizar o que chamam de “inflamação” (fadiga) no meu corpo, tendo em conta que isso já era para ter sido resolvido, por causa dos vários anos que já venho treinando?

O ideal é o médico ver isso de perto. Aqui na comunidade entendemos que a dose a cada 10 dias varia muito os níveis séricos: a dose fica alta no 3º dia e baixa no 10º dia. No caso, eu, particularmente, uso 100mg dividido em 3 ministrações por semana. A ministração é feita com agulhas de insulina via subcutânea.

 

21 minutos atrás, Edilan disse:

3)    Acham que posso melhorar alguma coisa nessa minha carteira de exercícios e suplementos, com fins de ajudar na melhora da minha performance muscular e, inclusive, na corrida?

O ideal é postar o treino e a frequência semanal.

21 minutos atrás, Edilan disse:

4)    Podem publicar mais temas relacionados ao fisiculturismo do idoso ou quem está perto de ser um velho?

Leia os textos do Dr. José Maria Santarém. ele é o maior especialista neste quesito !

Editado 27 de setembro de 2021 por Foston

[Apollo Galeno]

Se quer uma ajuda melhor....

Faça seu ost completo. (tem bom nivel de entendimento....não terá dificuldade de padronizar seu topico).

o @Foston ja deu umas dicas....mas prefiro ver o contexto total....

 

[Edilan]

Senhores,

Após analisar detalhadamente o escrito pelo moderador LOCEMAR, no tópico LEIA AQUI ANTES DE POSTAR, principalmente, o grafado em vermelho, cheguei à conclusão de que não preencho os requisitos desejados pelo fisiculturismo.com.br.

Sinceramente, acho que ele tem razão. Necessário existir foco em tudo que fazemos. Não adianta fazermos um trabalho diferente do inicialmente proposto. Afinal de contas, “tudo que inicia errado, termina errado”.

Também, concordo com o moderador APOLLO GALENO, a respeito de modificarem a forma de acesso ao fórum, exigindo que os interessados, antes de qualquer coisa, leiam as regras citadas pelo LOCEMAR para depois preencherem o questionário padronizado e enviarem as fotos dos perfis corporais, além dos exames médicos com, no máximo, três meses.

Essa restrição é excepcional para vocês, porque selecionará os reais interessados, resultando na sobra de tempo para prestarem o serviço de qualidade, e evitará que pessoas fora da concepção desse site criem expectativas dispensáveis.

Agradeço imensamente a atenção de todos.

Peço desculpas por qualquer mal entendido.

Desejo a todos muita saúde, paz e sucessos.

Fiquem com Deus!

Edilan

[FaBHana]

11 horas atrás, Edilan disse:

não preencho os requisitos desejados pelo fisiculturismo.com.br.

Edilan, eu creio que seja um equívoco mas respeito sua opinião e entendimento. Eu acredito que a vida é feita de momento e escolhas! Não é que não tem tempo, não é que não tem foco, não é falta de  determinação, tudo é questão de "PRIORIDADES".... 

Mas as portas estão e estarão abertas para ti quando quiser e puder!!!

 

[Foston]

14 horas atrás, Edilan disse:

cheguei à conclusão de que não preencho os requisitos desejados pelo fisiculturismo.com.br.

Não há qualquer requisito. O modelo de tópico é, apenas, para sabermos quem está do outro lado, se é obeso, se tem problemas graves e saúde, se faz esportes e em que frequência, etc., porque fica complicado recomendar/aconselhar alguém sem ver pelo menos o biotipo da pessoa e, independente disto, as pessoas sempre ajudam, independentemente de completar o tópico ou não.  🙂