Ajuda para Continuar emagrecendo 🚀

[Isa]

2 horas atrás, Lolozinha disse:

exames de sangue recente não tenho, até fiz alguns os resultados estavam no celular mais troquei de aparelho e perdi os dados..

Consegue providenciar alguns?  Tem plano de saúde ? Exames simples … podem ser feito pelo sus tbm… Vamos acompanhando não só a sua evolução, mas a sua saúde também. Segue abaixo :

- Hemograma

- Glicemia em jejum

- Colesterol Total

- VLDL / LDL/ HDL

- Triglicerídeos 

 

Mas pra ir adiantando..

Consegue fazer uma glicemia capilar na farmácia amanhã (8h em jejum ok) ? Acho que é de graça. Aí você envia aqui pra gente. @Keto vai te da um direcionamento sobre a dieta.

 

 

 

[Lolozinha]

11 horas atrás, Isa disse:

Consegue providenciar alguns?  Tem plano de saúde ? Exames simples … podem ser feito pelo sus tbm… Vamos acompanhando não só a sua evolução, mas a sua saúde também. Segue abaixo :

- Hemograma

- Glicemia em jejum

- Colesterol Total

- VLDL / LDL/ HDL

- Triglicerídeos 

 

Mas pra ir adiantando..

Consegue fazer uma glicemia capilar na farmácia amanhã (8h em jejum ok) ? Acho que é de graça. Aí você envia aqui pra gente. @Keto vai te da um direcionamento sobre a dieta.

 

 

 

Bom dia!!

não tenho plano de saúde, irei providenciar os exames fiz o de glicemia em jejum 

[Visitante Keto]

14 horas atrás, Isa disse:

Seja bem vinda querida !! 
Quando vc foi ao ginecologista ? A última vez ? 
Tem exames de sangue recentes ? 
Tem problema com acne? Crescimento de pelos como estão ? Crescendo rápido?

Atualmente cómo está a sua menstruação ?

 

desculpa a intromissão @Keto 😅 só tentando ajudar 🙏

Nao é intromissão alguma. Não há de que se desculpar. 😊

[Visitante Keto]

@Lolozinha

Vamos lá!

Baixe um aplicativo tipo fitnesspal, ou qualquer coisa do gênero. Monte uma dieta baseada em:

140g de proteínas 

60g de gordura

210g de carbos 

 

Salada de folhas: 2x ao dia, preferencialmente com folhas verde-escuras (couve, folhas de beterraba, almeirão, bertalha, chicória, espinafre, agrião... pode incluir brócolis e folhas).

 

A primeira refeição da manhã não terá qualquer tipo de carbos, apenas gorduras saturadas (sim, saturadas) ou azeite de oliva (nenhuma outra gordura vegetal) e proteínas (ovos, carnes, queijos, salami, azeite... Até requeijão se quiser...)

A refeição pós treino deverá ter maior aporte protéico. Pense bem na distribuição de macros, assim como o pós-treino, deve ter maior aporte protéico.

A última refeição que fizer, antes de dormir, também não terá carbos.

Nenhuma das refeições pode ter mais de 30g de proteína, exceto a última, que poderá ter, no máximo, 40g.

Quero que contabilize apenas as proteínas de origem animal (carnes, ovos e derivados de leite, ou whey); para isso, primeiro defina as proteínas com esses criterios e depois o resto. Não há problema se a quantidade estabelecida de proteínas for ultrapassada em razão daquelas de origem não animal;

 

Na dieta estão abolidos:

1) trigo, centeio ou cevada (e respectivos derivados, ou seja, pães, bolos, massas, bolachas  biscoitos, cereais matinais, etc).

2) açúcar de qualquer tipo, além de mel, syrups, xarope de milho, frutose, maltodextrina, maltose, destrose, etc.

3) leite e derivados, exceto o queijo e o iogurte natural integral.

4) suco de frutas, mesmo que natural

Dê preferencia aos carboidratos de baixo IG (índice glicêmico), como batata doce, mandioca, etc.

Arroz, somente integral.

Frutas: no máximo 2 por dia; suco de frutas: abolido junto com o açúcar (o corpo não processa muito bem a frutose).

Por fim, a partir de amanhã, comece a beber 3,5 Litros de água por dia, sendo, ao menos 300ml imediatamente ao acordar, 1000ml durante o treino.

Monte uma dieta com alimentos básicos, coisas fáceis de preparar e que esteja acostumado a comer... Menos é mais.

Poste a dieta indicando todos os horários, que horas acordas, faz o desjejum, almoça, pré e pós treino, lanches, jantar, ceia, que horas vai dormir, etc...

 

PRAZO: 5 DIAS.

 

Não esqueça de me citar quando responder.

Ah, esqueci: a partir de "ontem" não vai mais tomar nenhum dos suplementos ou medicamentos que está a tomar. Pare com tudo.

Outra coisa: a partir se segunda-feira quero que faças um "diário da SOP". Nele você vai anotar diariamente todo e qualquer sintoma ou colateral da SOP ao longo das 24h do dia. Anote o sintoma, o que estava a fazer quando teve o sintoma e o respectivo horário, bem como a que horas melhorou, o qie estava a fazer e a que horas a melhora ocorreu.

[Visitante Keto]

Vamos acompanhar de perto quais os efeitos da alimentação e dos treinos sobre a patlogia.

 

@Lolozinha

@Isa vc faria a gentileza de acompanhar a questão da SOP?

[Isa]

48 minutos atrás, Lolozinha disse:

Bom dia!!

não tenho plano de saúde, irei providenciar os exames fiz o de glicemia em jejum 

Bom dia querida !! 
Fico no aguardo dos exames. Em todas as suas atualizações você vai postar a glicemia capilar  ( essa que você mandou a foto) , combinado?

11 minutos atrás, Keto disse:

@Isa vc faria a gentileza de acompanhar a questão da SOP?

Claro !! Sempre a disposição ! 
 

@Lolozinha além dos treinos , vc faz esteira/bicicleta/ elíptico/ caminhada ?

Editado 31 de outubro de 2021 por Isa

[Lolozinha]

Em 31/10/2021 em 09:32, Keto disse:

@Lolozinha

Vamos lá!

Baixe um aplicativo tipo fitnesspal, ou qualquer coisa do gênero. Monte uma dieta baseada em:

140g de proteínas 

60g de gordura

210g de carbos 

 

Salada de folhas: 2x ao dia, preferencialmente com folhas verde-escuras (couve, folhas de beterraba, almeirão, bertalha, chicória, espinafre, agrião... pode incluir brócolis e folhas).

 

A primeira refeição da manhã não terá qualquer tipo de carbos, apenas gorduras saturadas (sim, saturadas) ou azeite de oliva (nenhuma outra gordura vegetal) e proteínas (ovos, carnes, queijos, salami, azeite... Até requeijão se quiser...)

A refeição pós treino deverá ter maior aporte protéico. Pense bem na distribuição de macros, assim como o pós-treino, deve ter maior aporte protéico.

A última refeição que fizer, antes de dormir, também não terá carbos.

Nenhuma das refeições pode ter mais de 30g de proteína, exceto a última, que poderá ter, no máximo, 40g.

Quero que contabilize apenas as proteínas de origem animal (carnes, ovos e derivados de leite, ou whey); para isso, primeiro defina as proteínas com esses criterios e depois o resto. Não há problema se a quantidade estabelecida de proteínas for ultrapassada em razão daquelas de origem não animal;

 

Na dieta estão abolidos:

1) trigo, centeio ou cevada (e respectivos derivados, ou seja, pães, bolos, massas, bolachas  biscoitos, cereais matinais, etc).

2) açúcar de qualquer tipo, além de mel, syrups, xarope de milho, frutose, maltodextrina, maltose, destrose, etc.

3) leite e derivados, exceto o queijo e o iogurte natural integral.

4) suco de frutas, mesmo que natural

Dê preferencia aos carboidratos de baixo IG (índice glicêmico), como batata doce, mandioca, etc.

Arroz, somente integral.

Frutas: no máximo 2 por dia; suco de frutas: abolido junto com o açúcar (o corpo não processa muito bem a frutose).

Por fim, a partir de amanhã, comece a beber 3,5 Litros de água por dia, sendo, ao menos 300ml imediatamente ao acordar, 1000ml durante o treino.

Monte uma dieta com alimentos básicos, coisas fáceis de preparar e que esteja acostumado a comer... Menos é mais.

Poste a dieta indicando todos os horários, que horas acordas, faz o desjejum, almoça, pré e pós treino, lanches, jantar, ceia, que horas vai dormir, etc...

 

PRAZO: 5 DIAS.

 

Não esqueça de me citar quando responder.

Ah, esqueci: a partir de "ontem" não vai mais tomar nenhum dos suplementos ou medicamentos que está a tomar. Pare com tudo.

Outra coisa: a partir se segunda-feira quero que faças um "diário da SOP". Nele você vai anotar diariamente todo e qualquer sintoma ou colateral da SOP ao longo das 24h do dia. Anote o sintoma, o que estava a fazer quando teve o sintoma e o respectivo horário, bem como a que horas melhorou, o qie estava a fazer e a que horas a melhora ocorreu.

Desculpa a demora estava de viagem 

baixei o aplicativo é tentei fazer o mais próximo do q pediu

7:30
50g Requeijão 

8:30 café manhã 
100g cuscuz+ café ☕️ sem açúcar

12:30 Almoço
100g mandioca, 100 patinho, salada variada 1 colher azeite, 100g mamão 

17:00 30g whey, 30g amendoim

19:00 pré treino: 1 banana 

20:30 pós treino: 30g whey+30g amendoim+20g aveia

21:30 Jantar: 100g batata doce, 100g patinho, salada variada + 1 colher azeite

23:00 ceia:  70g queijo fresco 1 ovo 

 

 

@Keto

Em 31/10/2021 em 09:48, Isa disse:

Bom dia querida !! 
Fico no aguardo dos exames. Em todas as suas atualizações você vai postar a glicemia capilar  ( essa que você mandou a foto) , combinado?

Combinado

Em 31/10/2021 em 09:48, Isa disse:

@Lolozinha além dos treinos , vc faz esteira/bicicleta/ elíptico/ caminhada ?

Faço esteira pela manhã e treino amoite não academia 

[Keyte Luciana Cerqueira]

Em 27/10/2021 em 09:13, Lolozinha disse:

Olá, 
Venho de um processo de emagrecimento por conta de um protocolo pago que estava fazendo, parei por que já concluiu o tempo que foi combinado e o $$ está curto para continuar, tive uma indicação aqui do fórum vi que ajudam muito pessoas com dedicação e desejo de mudança então aqui estou.

Idade: 33 anos

Altura: 1,61 cm

Peso: 72,5 kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum

Problemas de Saúde e história de cirurgias: cesária e clavícula quebrada

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS
Tempo de treino: 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
Por enquanto não 

Divisão de treino e horario do mesmo:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 

 

essa dieta estou fazendo a 20 dias!!

Seguem as fotos!!

Paraben pela sua iniciativa! Tudo com foco e diciplina chega longe.

[Visitante Keto]

19 horas atrás, Lolozinha disse:

Desculpa a demora estava de viagem 

baixei o aplicativo é tentei fazer o mais próximo do q pediu

7:30
50g Requeijão 

8:30 café manhã 
100g cuscuz+ café ☕️ sem açúcar

12:30 Almoço
100g mandioca, 100 patinho, salada variada 1 colher azeite, 100g mamão 

17:00 30g whey, 30g amendoim

19:00 pré treino: 1 banana 

20:30 pós treino: 30g whey+30g amendoim+20g aveia

21:30 Jantar: 100g batata doce, 100g patinho, salada variada + 1 colher azeite

23:00 ceia:  70g queijo fresco 1 ovo 

 

 

@Keto

Combinado

Faço esteira pela manhã e treino amoite não academia 

SUGESTÕES NA DIETA MONTADA POR SI.

7:30 desjejum

50g Requeijão 

15g de whey

 

9:30 lanche
100g cuscuz+ café ☕️ sem açúcar

15g de whey

 

12:30 Almoço
100g mandioca, 100 patinho, salada variada 1 colher azeite

 

15h30 lanche

60g de amendoim

 

 

18:30 pré treino:

1 banana 

30g de aveia

 

Imediatamente após o treino (dentro da academia ou no carro antes de sair)

15g whey

100g de mamão

 

21:30 Jantar:

100g batata doce

100g patinho

salada variada + 1 colher azeite

 

23:00 ceia:  

70g queijo fresco

 1 ovo 

15g de whey

 

VEGETAIS VERDE-ESCUROS 2x AO DIA (BRÓCOLIS, COUVE, ESPINAFRE, RÚCULA, FOLHAS DE BROCOLIS, FOLHAS DE BETERRABA, ETC)

SEMPRE TOME O CALDO DA SALADA AO FINAL PARA NAO PERDER O AZEITE.

AGUA: MINIMO 3,3 L/DIA, SENDO 750ML DURANTE O TREINO. O RESTANTE, DIVIDA AO LONGO DO DIA ENTRE AS REFEIÇÕES. IMPORTANTE BEBER, AO MENOS 250ML LOGO AO ACORDAR, ANTES DE QUALQUER OUTRA COISA.

TUA OBRIGACAO É COMER SEMPRE A MESMA COISA TODOS OS DIAS.

A PARTIR DE AGORA ESTÁ ABOLIDO O AÇÚCAR, ASSIM COMO QUALQUER COMIDA ULTRAPROCESSADA (QUALQUER COISA QUE PARA COMER TENHA QUE ABRIR UM PACOTE), E QUALQUER ALIMENTO FEITO COM TRIGO, CEVADA OU CENTEIO (PÃES, MACARRAO, MASSAS EM GERAL, BOLACHAS, BISCOITOS, BOLOS, PASTEIS, SALGADOS, ETC)!!

15 MIN DE HIIT DE BAIXO IMPACTO (CONVERSE COM O INTRUTOR... PODE SER CIRCUITO, CORRIDA NA ESTEIRA, ETC.) OU 40 MIN DE CAMINHADA DE 1X AO DIA, 6X NA SEMANA. 

SEMPRE QUE FIZER UMA POSTAGEM, NÃO ESQUEÇA DE ME CITAR.

VOU COBRAR NOVAMENTE 👇👇👇

PARTICIPE DO FORUM!!! ASSIM COMO VOCÊ ESTA SENDO AJUDADA, AJUDE AOS OUTROS COM PALAVRAS DE MOTIVAÇÃO E ENCORAJAMENTO.

 

PRÓXIMA ATUALIZAÇÃO: 19/11 

¡PUNTUALIDAD! O, ¡¡¡ADIOS CHICA!!!!

 

 

[Lolozinha]

1 hora atrás, Keto disse:

SUGESTÕES NA DIETA MONTADA POR SI.

7:30 desjejum

50g Requeijão 

15g de whey

 

9:30 lanche
100g cuscuz+ café ☕️ sem açúcar

15g de whey

 

12:30 Almoço
100g mandioca, 100 patinho, salada variada 1 colher azeite

 

15h30 lanche

60g de amendoim

 

 

18:30 pré treino:

1 banana 

30g de aveia

 

Imediatamente após o treino (dentro da academia ou no carro antes de sair)

15g whey

100g de mamão

 

21:30 Jantar:

100g batata doce

100g patinho

salada variada + 1 colher azeite

 

23:00 ceia:  

70g queijo fresco

 1 ovo 

15g de whey

 

VEGETAIS VERDE-ESCUROS 2x AO DIA (BRÓCOLIS, COUVE, ESPINAFRE, RÚCULA, FOLHAS DE BROCOLIS, FOLHAS DE BETERRABA, ETC)

SEMPRE TOME O CALDO DA SALADA AO FINAL PARA NAO PERDER O AZEITE.

AGUA: MINIMO 3,3 L/DIA, SENDO 750ML DURANTE O TREINO. O RESTANTE, DIVIDA AO LONGO DO DIA ENTRE AS REFEIÇÕES. IMPORTANTE BEBER, AO MENOS 250ML LOGO AO ACORDAR, ANTES DE QUALQUER OUTRA COISA.

TUA OBRIGACAO É COMER SEMPRE A MESMA COISA TODOS OS DIAS.

A PARTIR DE AGORA ESTÁ ABOLIDO O AÇÚCAR, ASSIM COMO QUALQUER COMIDA ULTRAPROCESSADA (QUALQUER COISA QUE PARA COMER TENHA QUE ABRIR UM PACOTE), E QUALQUER ALIMENTO FEITO COM TRIGO, CEVADA OU CENTEIO (PÃES, MACARRAO, MASSAS EM GERAL, BOLACHAS, BISCOITOS, BOLOS, PASTEIS, SALGADOS, ETC)!!

15 MIN DE HIIT DE BAIXO IMPACTO (CONVERSE COM O INTRUTOR... PODE SER CIRCUITO, CORRIDA NA ESTEIRA, ETC.) OU 40 MIN DE CAMINHADA DE 1X AO DIA, 6X NA SEMANA. 

SEMPRE QUE FIZER UMA POSTAGEM, NÃO ESQUEÇA DE ME CITAR.

VOU COBRAR NOVAMENTE 👇👇👇

PARTICIPE DO FORUM!!! ASSIM COMO VOCÊ ESTA SENDO AJUDADA, AJUDE AOS OUTROS COM PALAVRAS DE MOTIVAÇÃO E ENCORAJAMENTO.

 

PRÓXIMA ATUALIZAÇÃO: 19/11 

¡PUNTUALIDAD! O, ¡¡¡ADIOS CHICA!!!!

 

 

Obrigado vou dar meus 100% vou dar o meu melhor 😻🙌🏻