Saga upk

[Upk]

Segue alguns pontos só para adiantar @Keto, as fotos to sofrendo pra conseguir pegar nos mesmos ângulos. Nas próximas vou marcar um lugar e distancias padrões pra não prejudicar a avaliação. Assim que eu terminar já posto elas tbm. Segue abaixo:

Peso inicial: 83kg

Peso Atual: 80,5kg

BF inicial: 16,615%

BF atual: 16,248%

Dieta: seguindo a mesma até hoje.

Hidratação: 100%

Treino: do dia 25/10 até o dia 8/11 foram apenas 19 dias seguindo novo treino ABC2x 6x por semana com HIT 15 min 6x por semana, do dia 08 até hoje acabei ficando sem treinar devido aos problemas de saúde citados nos posts acima. 

MEDIDAS:

	28/10/2021	25/11/2021
TORAX	100	99,6
TORAX INSPIRADO	104,3	104
BRAÇO DIREITO RELAXADO	35,5	34,7
BRAÇO DIREITO CONTRAIDO	37,5	36,7
BRAÇO ESQUERDO RELAXADO	35,8	34,6
BRAÇO ESQUERDO CONTRAIDO	37,5	36,5
ANTEBRAÇO DIREITO	29,2	28,6
ANTEBRAÇO ESQUERDO	28,9	28,4
CINTURA	81,6	80,5
ABDOMEN	88	88
QUADRIL	102	102
COXA DIREITA	59,8	59
COXA ESQUERDA	58,8	57
PANTURILHA DIREITA	38	37,7
PANTURILHA ESQUERDA	37,1	37

 

DOBRAS:

	28/10/2021	25/11/2021
TRICEPS	12	11
SUBESCAPULAR	11	12
SUPRA-ILIACA	12	11,5
ABDOMINAL	21,5	21
COXA	32	30

 

PERDA DE MASSA MAGRA: 1,789 KG

PERDAS DE GORDURA: 0,711 KG

fiquei meio pá com a perda significativa de MM nesses 18 dias sem treinar, mas não tinha muita opção pra tentar segurar :( @Keto o que faremos agora? 

[Visitante Keto]

3 horas atrás, Upk disse:

Segue alguns pontos só para adiantar @Keto, as fotos to sofrendo pra conseguir pegar nos mesmos ângulos. Nas próximas vou marcar um lugar e distancias padrões pra não prejudicar a avaliação. Assim que eu terminar já posto elas tbm. Segue abaixo:

Peso inicial: 83kg

Peso Atual: 80,5kg

BF inicial: 16,615%

BF atual: 16,248%

Dieta: seguindo a mesma até hoje.

Hidratação: 100%

Treino: do dia 25/10 até o dia 8/11 foram apenas 19 dias seguindo novo treino ABC2x 6x por semana com HIT 15 min 6x por semana, do dia 08 até hoje acabei ficando sem treinar devido aos problemas de saúde citados nos posts acima. 

MEDIDAS:

	28/10/2021	25/11/2021
TORAX	100	99,6
TORAX INSPIRADO	104,3	104
BRAÇO DIREITO RELAXADO	35,5	34,7
BRAÇO DIREITO CONTRAIDO	37,5	36,7
BRAÇO ESQUERDO RELAXADO	35,8	34,6
BRAÇO ESQUERDO CONTRAIDO	37,5	36,5
ANTEBRAÇO DIREITO	29,2	28,6
ANTEBRAÇO ESQUERDO	28,9	28,4
CINTURA	81,6	80,5
ABDOMEN	88	88
QUADRIL	102	102
COXA DIREITA	59,8	59
COXA ESQUERDA	58,8	57
PANTURILHA DIREITA	38	37,7
PANTURILHA ESQUERDA	37,1	37

 

DOBRAS:

	28/10/2021	25/11/2021
TRICEPS	12	11
SUBESCAPULAR	11	12
SUPRA-ILIACA	12	11,5
ABDOMINAL	21,5	21
COXA	32	30

 

PERDA DE MASSA MAGRA: 1,789 KG

PERDAS DE GORDURA: 0,711 KG

fiquei meio pá com a perda significativa de MM nesses 18 dias sem treinar, mas não tinha muita opção pra tentar segurar :( @Keto o que faremos agora? 

Poste as fotos e veremos. Será um recomeço. Como estás com relação ao plano alimentar? Mudar algo?

 A massa magra recuperará logo. Fique tranquilo.

[FaBHana]

Em 25/11/2021 em 20:42, Upk disse:

boas notícias, hoje volto a treinar já estou 99%. Ainda estou terminando os antibióticos mas a infeção na garganta terminou 🙏🏻

Graças ao bom Deus!!! Fico super feliz em saber disso!!! Volte com força total logicamente dentro do seu limite viu! Se permita, mas não se mate rs

[Upk]

Em 26/11/2021 em 06:32, Keto disse:

Poste as fotos e veremos. Será um recomeço. Como estás com relação ao plano alimentar? Mudar algo?

 A massa magra recuperará logo. Fique tranquilo.

salvee boa noite galera! @Keto @FaBHana segue as fotos, tentei deixar mais simétricas possível kk, difícil conseguir um padrão na hora de tirar, mas já da pra notar alguma coisa eu acho. Na questão da dieta ou estratégia acha que mudamos algo?.  A principio ainda consigo levar de boa a dieta, se tiver alguma mudança ou sugestão pra fazer to a disposição.

dia 28/10/2021                                                     dia 25/11/2021

 

 

[FaBHana]

8 horas atrás, Upk disse:

 segue as fotos

Boa meu querido, redução do BF é nítido, apesar dos pesares, curti as fotos! @Ketosuas considerações??????

[Visitante Keto]

19 minutos atrás, FaBHana disse:

Boa meu querido, redução do BF é nítido, apesar dos pesares, curti as fotos! @Ketosuas considerações??????

Agora não consigo fazer. Só mais tarde. Se você puder, por gentileza, faça considerações foto a foto... Dizendo o que aumentou ou diminuiu... Ombros, braços, peito, costas, abs e pernas.

Pode ser?? Se puder, é claro; se não puder,faço mais tarde 😁

[Visitante Keto]

14 horas atrás, Upk disse:

salvee boa noite galera! @Keto @FaBHana segue as fotos, tentei deixar mais simétricas possível kk, difícil conseguir um padrão na hora de tirar, mas já da pra notar alguma coisa eu acho. Na questão da dieta ou estratégia acha que mudamos algo?.  A principio ainda consigo levar de boa a dieta, se tiver alguma mudança ou sugestão pra fazer to a disposição.

dia 28/10/2021                                                     dia 25/11/2021

 

 

Aparentemente você perdeu um pouco de BF, o que é esperado para quem não consegue se alimentar em razão de alguma mazela qualquer.

O que passa com a alimentação??? Qual é a tua dificuldade??? 

O que quer alterar??? Às sugestões tem que vir de você mesmo... 😉

 

[RenatinhaSA]

16 horas atrás, Upk disse:

salvee boa noite galera

Boa tarde! É perceptível que deu uma secada... mas ainda está no início do planejamento e ainda evoluirá absurdamente, caso siga o proposto....

Acompanhando e torcendo por você!

[Upk]

2 horas atrás, Keto disse:

Aparentemente você perdeu um pouco de BF, o que é esperado para quem não consegue se alimentar em razão de alguma mazela qualquer.

O que passa com a alimentação??? Qual é a tua dificuldade??? 

O que quer alterar??? Às sugestões tem que vir de você mesmo... 😉

 

Por mim podemos manter a mesma. 👊🏻👊🏻

[Visitante Keto]

4 horas atrás, Upk disse:

Por mim podemos manter a mesma. 👊🏻👊🏻

Faça o seguinte: poste novamente a dieta e informe exatamente o horário de tudo o que fizer (que horas acordar, inicia o treino, termina o treino, e vai dormir), inclusive a que horas pretende comer as refeições.

Algumas observações:q) 25g de proteína em forma de whey ou albumins imediatamente años o treino e outras 25g 15min antes de deitar (essa será tua ceia)

2) amidos no máximo 3 horas antes de deitar, menos que isso, não;

3) primeira refeição sem carbos, e as demais orientações sobre açúcar e glúten já mencionadas devem ser observadas;

A proporção de macronutrientres permanece a mesma.

Fico no aguardo.