Me ajude! Quero perder gordura da barriga e ganhar massa magra

[Visitante Keto]

15 horas atrás, Tifane disse:

Peso: 05/11/2021 53,25
23/11/2021 51,35

Ótimo. Para 15 dias está muito bom.

15 horas atrás, Tifane disse:

Força/resistência/cargas: Sem forças pra executar os exercícios.

Sem forças para executar ou o treino está exaustivo??? Ou o cansaço é depois do treino?

15 horas atrás, Tifane disse:

Treino: 50% comecei academia mas não consegui ir todos os dias , caminha também não fui todos os dias e também comecei zumba.

Por que não foi ao treino nem caminhou???? O que passou?

15 horas atrás, Tifane disse:

Acne: poucas, só no período menstrual

Líbido: bem pouquinho.

0% a 100% na dieta: 90%

O que você comeu fora da dieta???

15 horas atrás, Tifane disse:

0% a 100% na hidratação: 95%

Quanto você deixou de beber??

15 horas atrás, Tifane disse:

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):  Minhas roupas começaram fogar na cintura, me olhar no espelho e vê minha barriga diminuir, mesmo que seja de fora lenta é o quee dar forcas

Não está a ser nada lento. Mas, também, não vai modificar anos de má alimentação e sedentarismo em 15 dias, pois não?!?

15 horas atrás, Tifane disse:

 

Algo que queira modificar na dieta:
Não sei se já posso comer cuscuz, mas tou sentindo uma falta dele no café, não consigo fazer a ceia , não sinto fome esse horário.

Vamos ver o que é possível fazer.

15 horas atrás, Tifane disse:

E gostaria de saber se posso trocar o lanche da tarde pelo pré treino?

Não entendi. Você quer inverter a ordem, trocar um pelo outro?? Explique melhor por gentileza.

Você seguiu as sugestões de não mexer no celular nem assistir TV após as 21h????

Como anda rua insónia???

[Sussu]

15 horas atrás, Tifane disse:

Minha atualização @Keto

 

Peso: 05/11/2021 53,25
23/11/2021 51,35

Força/resistência/cargas: Sem forças pra executar os exercícios.

Treino: 50% comecei academia mas não consegui ir todos os dias , caminha também não fui todos os dias e também comecei zumba.

Acne: poucas, só no período menstrual

Líbido: bem pouquinho.

0% a 100% na dieta: 90%

0% a 100% na hidratação: 95%

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):  Minhas roupas começaram fogar na cintura, me olhar no espelho e vê minha barriga diminuir, mesmo que seja de fora lenta é o quee dar forcas

Algo que queira modificar na dieta:
Não sei se já posso comer cuscuz, mas tou sentindo uma falta dele no café, não consigo fazer a ceia , não sinto fome esse horário.
E gostaria de saber se posso trocar o lanche da tarde pelo pré treino? 

Parabéns pelo resultado!!

[Tifane]

1 minuto atrás, Keto disse:

Ótimo. Para 15 dias está muito bom.

Sem forças para executar ou o treino está exaustivo??? Ou o cansaço é depois do treino?

Por que não foi ao treino nem caminhou???? O que passou?

O que você comeu fora da dieta???

Quanto você deixou de beber??

Não está a ser nada lento. Mas, também, não vai modificar anos de má alimentação e sedentarismo em 15 dias, pois não?!?

Vamos ver o que é possível fazer.

Não entendi. Você quer inverter a ordem, trocar um pelo outro?? Explique melhor por gentileza.

Sim, se fosse possível inverter. Mas é vc que é o mestre e sabe o que é melhor pra mim. @Keto

[Visitante Keto]

21 minutos atrás, Tifane disse:

Sim, se fosse possível inverter. Mas é vc que é o mestre e sabe o que é melhor pra mim. @Keto

Não me chame de mestre, pois mestre, só há um, que é Cristo. 😉

Responda às demais perguntas.

 

SUGESTÃO DE ALTERAÇÕES NO PLANO ALIMENTAR

 

Café da manhã 9 hs

1 ovo

30g de queijo mussarela ou prato

50g de cuscuz

 

Almoço 12 hs

150g de macaxeira

50g de carne

Salada a vontade

 

Lanche da tarde 3 hd

15g de pasta de amendoim

150g de iogurte natural

1 banana

 

Pré treino 5 hs e 30 min

1 banana

15g de pasta de amendoim.

 

 

Imediatamente após o treino 

1 ovo

 

Janta 19:30

150g de legumes/vegetais refogados (chuchu, abobrinha, beringela, cenoura, vagem, brócolos, couve, repolho, espinafre - se pensar em outro legume/vegetal, por favor, pergunte antes, ok?!?).

90g de carne

Salada a vontade

 

15 minutos antes de deitar

30g de whey

 

VOU REPETIR👇👇👇👇

A partir das 21:00 você está proibida de mexer no celular, no computador, ou assistir televisão. Coloque o celular em modo "não perturbe".

Vá para o quarto e leia um livro ou uma revista. Se por acaso você tiver um abajur, apague a luz do quarto e ligue a do abajur (uma luz mais fraca). Vamos melhorar essa insónia.

 ÁGUA: 2,7 L POR DIA, SENDO 300ML EM JEJUM AO ACORDAR E 1L DURANTE O TREINO.

HIIT - 15MIN 6X NA SEMANA (NOS DIAS DE TREINO, AO FINAL DO TREINO)

COMER AS MESMAS COISAS TODOS OS DIAS.

 

PRÓXIMA ATUALIZAÇÃO 07/12

 

NÃO PERCA A DATA. DISCIPLINA.

 

POR GENTILEZA, CONFIRME QUE ESTÁS CIENTE DO DIA DA ATUALIZAÇÃO.

[Tifane]

6 horas atrás, Keto disse:

Não me chame de mestre, pois mestre, só há um, que é Cristo. 😉

Responda às demais perguntas.

 

SUGESTÃO DE ALTERAÇÕES NO PLANO ALIMENTAR

 

Café da manhã 9 hs

1 ovo

30g de queijo mussarela ou prato

50g de cuscuz

 

Almoço 12 hs

150g de macaxeira

50g de carne

Salada a vontade

 

Lanche da tarde 3 hd

15g de pasta de amendoim

150g de iogurte natural

1 banana

 

Pré treino 5 hs e 30 min

1 banana

15g de pasta de amendoim.

 

 

Imediatamente após o treino 

1 ovo

 

Janta 19:30

150g de legumes/vegetais refogados (chuchu, abobrinha, beringela, cenoura, vagem, brócolos, couve, repolho, espinafre - se pensar em outro legume/vegetal, por favor, pergunte antes, ok?!?).

90g de carne

Salada a vontade

 

15 minutos antes de deitar

30g de whey

 

VOU REPETIR👇👇👇👇

A partir das 21:00 você está proibida de mexer no celular, no computador, ou assistir televisão. Coloque o celular em modo "não perturbe".

Vá para o quarto e leia um livro ou uma revista. Se por acaso você tiver um abajur, apague a luz do quarto e ligue a do abajur (uma luz mais fraca). Vamos melhorar essa insónia.

 ÁGUA: 2,7 L POR DIA, SENDO 300ML EM JEJUM AO ACORDAR E 1L DURANTE O TREINO.

HIIT - 15MIN 6X NA SEMANA (NOS DIAS DE TREINO, AO FINAL DO TREINO)

COMER AS MESMAS COISAS TODOS OS DIAS.

 

PRÓXIMA ATUALIZAÇÃO 07/12

 

NÃO PERCA A DATA. DISCIPLINA.

 

POR GENTILEZA, CONFIRME QUE ESTÁS CIENTE DO DIA DA ATUALIZAÇÃO.

Ok @Ketoamei minha atualização da dieta. Avante 100% na próxima atualização. Dia 07/12.

[Tifane]

20 minutos atrás, Tifane disse:

Ok @Ketoamei minha atualização da dieta. Avante 100% na próxima atualização. Dia 07/12.

@Ketoeu já respondi as perguntas mas não tou achando aqui no fórum será que não carregou?

[durosbrutos]

ótimos resultados! estou acompanhando e torcendo por vc

[Visitante Keto]

1 hora atrás, Tifane disse:

@Ketoeu já respondi as perguntas mas não tou achando aqui no fórum será que não carregou?

Provavelmente... Responda novamente por gentileza 😉

[Keyte Luciana Cerqueira]

Em 23/11/2021 em 16:57, Tifane disse:

Minha atualização @Keto

 

Peso: 05/11/2021 53,25
23/11/2021 51,35

Força/resistência/cargas: Sem forças pra executar os exercícios.

Treino: 50% comecei academia mas não consegui ir todos os dias , caminha também não fui todos os dias e também comecei zumba.

Acne: poucas, só no período menstrual

Líbido: bem pouquinho.

0% a 100% na dieta: 90%

0% a 100% na hidratação: 95%

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):  Minhas roupas começaram fogar na cintura, me olhar no espelho e vê minha barriga diminuir, mesmo que seja de fora lenta é o quee dar forcas

Algo que queira modificar na dieta:
Não sei se já posso comer cuscuz, mas tou sentindo uma falta dele no café, não consigo fazer a ceia , não sinto fome esse horário.
E gostaria de saber se posso trocar o lanche da tarde pelo pré treino? 

Parabéns continue firme que chegará longe!

[Tifane]

2 horas atrás, Keyte Luciana Cerqueira disse:

Parabéns continue firme que chegará longe!

Obrigada @Keyte Luciana Cerqueira

2 horas atrás, durosbrutos disse:

ótimos resultados! estou acompanhando e torcendo por vc

Obrigada @durosbrutos