Me ajude! Quero perder gordura da barriga e ganhar massa magra

[Tifane]

Não tenho plano de saúde @Keto

[Tifane]

Vocês poderia me auxiliar na dieta e treino @Keto

[Isa]

32 minutos atrás, Keto disse:

@Isa a gentileza de sempre, se não for incômodo 😃🤗

Não é incômodo algum 😊

 

@Tifane seja bem vinda 

 

Consegue providenciar alguns exames ? São simples, consegue fazer pelo sus tbm, mas caso seja feito no  particular, não são caros Segue abaixo :

 

- Hemograma

- Glicemia em jejum

- Colesterol Total

- VLDL / LDL/ HDL

- Triglicerídeos

- Uréia /creatinina

- ECG

Qual remédio você toma pra a pressão? Teve descompensação esses últimos meses? ( teve que ir no hospital por conta de alteração na pressão arterial? )
Pais hipertensos ? 

Preciso que vc faça pra mim um MRPA = mede a pressão de manhã e de tarde, durante 5 dias.. anota em um papel e envia aqui no fórum ( não esquece de me citar)

 

Aguardo respostas 😊

Editado 8 de novembro de 2021 por Isa

[Visitante Keto]

1 hora atrás, Tifane disse:

Vocês poderia me auxiliar na dieta e treino @Keto

Já te pedi para montar a dieta, e depois faremos.os ajustes... Leia o post que falo da dieta.😉

[Sussu]

19 horas atrás, Tifane disse:

Idade: 40 anos

Altura: 1,55

Peso: 53,5

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Remédio pressão

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: hipertensão

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) não tenho

Tempo de treino: ainda não estou fazendo, mas irei entrar ainda esse mês , gostaria de ideias de treinos também

Ciclos FEITOS com dose e tempo: não 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não 

Divisão de treino e horário do mesmo : ainda não 

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

Café da manhã dias alternados faço jejum intermitente.

Dias de jejum : uma fatia de queijo e café preto com adoçante

Dias normais :

Cuscuz 2 ovos com uma fatia de queijo e café preto com adoçante ou 

Pão integral 2 ovos e queijo café preto ou 

Tapioca com 2 ovos e 1 fatia d queijo

Almoço : salada carne e ovos 

Jantar : tapioca recheada ou cuscuz temperado ou salada com carne

 

Seja bem vinda!!

Temos a mesma idade!!

Tenho certeza que vai alcançar o que quer

[Tifane]

Obrigada @Sussu

Ok @Keto

6 minutos atrás, Keto disse:

Já te pedi para montar a dieta, e depois faremos.os ajustes... Leia o post que falo da dieta.😉

Ok @Keto

[Tifane]

51 minutos atrás, Isa disse:

Não é incômodo algum 😊

 

@Tifane seja bem vinda 

 

Consegue providenciar alguns exames ? São simples, consegue fazer pelo sus tbm, mas caso seja feito no  particular, não são caros Segue abaixo :

 

- Hemograma

- Glicemia em jejum

- Colesterol Total

- VLDL / LDL/ HDL

- Triglicerídeos

- Uréia /creatinina

- ECG

Qual remédio você toma pra a pressão? Teve descompensação esses últimos meses? ( teve que ir no hospital por conta de alteração na pressão arterial? )
Pais hipertensos ? 

Preciso que vc faça pra mim um MRPA = mede a pressão de manhã e de tarde, durante 5 dias.. anota em um papel e envia aqui no fórum ( não esquece de me citar)

 

Aguardo respostas 😊

@Isa consigo sim, vou providenciar os exames e a aferição da preciso por 5 dias.

Tomo losatarna de 50 mg, não fui a hospital por conta da pressão, o último problema de pressão foi durante a minha última gestaçãoque foi a 1 e seis meses 

[harmd]

Como sugestão, coloque na dieta alimentos que sejam fáceis e gostosos de preparar, costumo deixar sempre preparado uma boa quantidade de arroz e frango, acho fácil de comer e até hoje não enjoei.. se não tiver uma balança para comida, compre.. é muito importante.

No mais, é dedicação.

[Tifane]

2 horas atrás, Keto disse:

Vamos lá!

Baixe um aplicativo tipo fitnesspal, ou qualquer coisa do gênero. Monte uma dieta baseada em:

100g de proteínas 

50g de gordura

150g de carboidratos

✓Salada de folhas: 2x ao dia, preferencialmente com folhas verde-escuras (couve, folhas de beterraba, almeirão, bertalha, chicória, espinafre, agrião... pode incluir brócolis e folhas).

✓Arroz, somente integral.

✓Frutas: no máximo 2 por dia;

✓A primeira refeição da manhã não terá qualquer tipo de carbos, apenas gorduras saturadas (sim, saturadas) ou azeite de oliva (nenhuma outra gordura vegetal) e proteínas (ovos, carnes, queijos, salami, azeite... Até requeijão se quiser...)

✓A refeição pós treino deverá ter maior aporte protéico.

✓A última refeição também deverá ter maior aporte proteico.

✓Nenhuma das refeições pode ter mais de 30g de proteína, exceto a última, que poderá ter, no máximo, 40g.

✓Por isso, pense bem na distribuição de macros,

✓Quero que contabilize apenas as proteínas de origem animal (carnes, ovos e derivados de leite, ou whey); para isso, primeiro defina as proteínas com esses criterios e depois o resto. Não há problema se a quantidade estabelecida de proteínas for ultrapassada em razão daquelas de origem não animal;

✓A última refeição que fizer, antes de dormir, também não terá carbos.

Na dieta estão abolidos:

1) trigo, centeio ou cevada (e respectivos derivados, ou seja, pães, bolos, massas, bolachas  biscoitos, cereais matinais, etc).

2) açúcar de qualquer tipo, além de mel, syrups, xarope de milho, frutose, maltodextrina, maltose, dextrose, etc.

3) leite e derivados, exceto o queijo e o iogurte natural integral.

4) suco de frutas, mesmo que natural.

✓Dê preferencia aos carboidratos de baixo IG (índice glicêmico), como batata doce, mandioca, etc.

✓Por fim, a partir de amanhã, comece a beber 2,5 litros Litros de água por dia, sendo, ao menos 250ml imediatamente ao acordar, 750ml durante o treino.

Monte uma dieta com alimentos básicos, coisas fáceis de preparar e que esteja acostumado a comer... Menos é mais.

Poste a dieta indicando todos os horários, que horas acordas, faz o desjejum, almoça, pré e pós treino, lanches, jantar, ceia, que horas vai dormir, etc...

PRAZO: 5 DIAS.

Não esqueça de me citar quando responder

Café da manhã 9 hs
2 ovos
30g de queijo minas 

Almoço 12 hs
180g de macaxeira
70g de carne
Salada a vontade
15 g de pasta de amendoim

Lanche da tarde 3 hs
1 banana
150g de iogurte natural
15g de pasta de amendoim

Pré treino 5 hs e 30 min
Meio scoop de whey

Pós treino 6 hs e 30 min
Meio scoop de whey
1 banana
20g de sucrilhos

Janta 7 :30
75g de macaxeira
90g de carne
Salada a vontade

@Keto minha dieta

 

[Visitante Keto]

6 minutos atrás, Tifane disse:

Café da manhã 9 hs
2 ovos
30g de queijo minas 

Almoço 12 hs
180g de macaxeira
70g de carne
Salada a vontade
15 g de pasta de amendoim

Lanche da tarde 3 hs
1 banana
150g de iogurte natural
15g de pasta de amendoim

Pré treino 5 hs e 30 min
Meio scoop de whey

Pós treino 6 hs e 30 min
Meio scoop de whey
1 banana
20g de sucrilhos

Janta 7 :30
75g de macaxeira
90g de carne
Salada a vontade

@Keto minha dieta

 

A que horas acorda e a que horas vai dormir?