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5 horas atrás, Keto disse:

@ELISA A

Pois bem, esse é um padrão alimentar genérico. Vamos começar por aí, (re)avaliar a cada 15dd. 

A intenção agora é reduzir o BF, perder a manta de bacon que esconde a tua estrutura, ou seja, ficar "gostosa" e não "cavala", percebe a diferença??? (Me perdoe pelos termos, pois não costumam ser parte do meu vocabulário, entretanto, penso ser a melhor forma de ilustrar inequivocamente o que quero que compreendas).

As medidas reduzirão um pouco. NÃO se incomode com isso. É parte do processo. Já faça o mindset nesse sentido. Há tempo para todas as coisas debaixo do sol. Agora é hora de trazer à tona o que está por baixo. Eu costumo dizer: o maior impacto visual no shape é fruto da redução de BF.

Sugestão: sem internet, sem perguntar a terceiros, sem procurar pêlo em ovo ou chifre em cabeça de cavalo.

 

 

@Isa @Samu0808

Necessários exames? 

Apesar de ela estar com testo exógena, pensei em saber como anda o SHBG para ver o tamanho do "prejuizo" e, tb ver como anda a vitD25OH ... Mas são apenas pensamentos... Vocês é que conhecem as entranhas do assunto 🤗😊😁

Boa noite 

Chegou mais um shape show no fórum 👏🏻

Então, a SHBG vai estar alterada por conta da reposição hormonal ( estrogenio aumenta os níveis de SHBG) vit D seria interessante dosar.

Mas voltando pro que quero saber mesmo .... 

@ELISA A, Ta sendo acompanhada por um Ginecologista ? ( A TERAPIA DE REPOSIÇAO FOI PRESCRITA POR ELE ?)

@ELISA A seja bem vida 💪🏻😁 aqui é o melhor lugar pra quem quer mudar de vida ! 

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1 hora atrás, Samu0808 disse:

Boa noite 

Chegou mais um shape show no fórum 👏🏻

Então, a SHBG vai estar alterada por conta da reposição hormonal ( estrogenio aumenta os níveis de SHBG) vit D seria interessante dosar.

Mas voltando pro que quero saber mesmo .... 

@ELISA A, Ta sendo acompanhada por um Ginecologista ? ( A TERAPIA DE REPOSIÇAO FOI PRESCRITA POR ELE ?)

@ELISA A seja bem vida 💪🏻😁 aqui é o melhor lugar pra quem quer mudar de vida ! 

Você faria a gentileza de tomar conta dessa parte??? 😁😁😁

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13 horas atrás, Samu0808 disse:

Boa noite 

Chegou mais um shape show no fórum 👏🏻

Então, a SHBG vai estar alterada por conta da reposição hormonal ( estrogenio aumenta os níveis de SHBG) vit D seria interessante dosar.

Mas voltando pro que quero saber mesmo .... 

@ELISA A, Ta sendo acompanhada por um Ginecologista ? ( A TERAPIA DE REPOSIÇAO FOI PRESCRITA POR ELE ?)

@ELISA A seja bem vida 💪🏻😁 aqui é o melhor lugar pra quem quer mudar de vida ! 

@Samu0808obrigada Samu, estou sim sendo acompanhada por uma ginecologista, eu tomo Vitamina D3 5000ui

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2 horas atrás, ELISA A disse:

@Samu0808obrigada Samu, estou sim sendo acompanhada por uma ginecologista, eu tomo Vitamina D3 5000ui

Então só faz :

Ldl, hdl, vldl, triglicerídios, colesterol total 

Hemograma completo 

Uréia, creatinina

TGO, TGP 

🏻🏻🏻 EXAMES BASICÃO, PRA VERIFICAR SAUDE DO FÍGADO, RINS E SISTEMA CARDIOVASCULAR. Tudo baratinho.

 

E agora é pau na máquina ! Treinar com força e intesidade e fazer, aeróbico e dieta 

😁

 

 

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34 minutos atrás, Samu0808 disse:

Então só faz :

Ldl, hdl, vldl, triglicerídios, colesterol total 

Hemograma completo 

Uréia, creatinina

TGO, TGP 

🏻🏻🏻 EXAMES BASICÃO, PRA VERIFICAR SAUDE DO FÍGADO, RINS E SISTEMA CARDIOVASCULAR. Tudo baratinho.

 

E agora é pau na máquina ! Treinar com força e intesidade e fazer, aeróbico e dieta 

😁

 

 

@Samu0808eu vou providenciar com certeza, só que essa semana não consigo mais, trabalho na escala 12 x36 , amanhã vou trabalhar, vou na segunda feira fazer, obrigada pela consideração com a minha pessoa...

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22 horas atrás, Keto disse:

Vamos lá!

Baixe um aplicativo tipo myfitnesspal, ou qualquer coisa do gênero. Monte uma dieta baseada em:

 

140g de proteínas 

70g de gordura

210g de carboidratos

 

Salada de folhas: 2x ao dia, preferencialmente com folhas verde-escuras (couve, folhas de beterraba, almeirão, bertalha, chicória, espinafre, agrião... pode incluir brócolis e folhas).

Arroz, somente integral.

Frutas: no máximo 2 por dia;

✓Intervalos de, no máximo, 3 horas entre refeições, exceto entre a ceia e o desjejum, por razões óbvias. 

✓A primeira refeição da manhã não terá qualquer tipo de carbos, apenas gorduras saturadas (sim, saturadas) ou azeite de oliva (nenhuma outra gordura vegetal) e proteínas (ovos, carnes, queijos, salami, azeite... Até requeijão se quiser...)

✓A refeição pós treino deverá ter maior aporte protéico.

✓A última refeição também deverá ter maior aporte proteico.

✓Nenhuma das refeições pode ter mais de 30g de proteína, exceto a última, que poderá ter, no máximo, 40g.

***Pense bem na distribuição das proteínas***

✓Quero que contabilize apenas as proteínas de origem animal (carnes, ovos e derivados de leite, ou whey); para isso, primeiro defina as proteínas com esses criterios e depois o resto. Não há problema se a quantidade estabelecida de proteínas for ultrapassada em razão daquelas de origem não animal;

✓A última refeição que fizer, antes de dormir, também não terá carbos.

 

***A PARTIR DE AGORA ESTÃO ABOLIDOS DA TUA ALIMENTAÇÃO:

1) trigo, centeio ou cevada (e respectivos derivados, ou seja, pães, bolos, massas, bolachas biscoitos, cereais matinais, etc).

 

2) açúcar de qualquer tipo, além de mel, syrups, xarope de milho, xarope de glucose, frutose, maltodextrina, maltose, desxtrose, etc, ou seja, qualquer doce existente na face da terra...

3) leite e derivados, exceto o queijo e o iogurte natural integral.

4) suco de frutas, mesmo que natural.

 

✓Dê preferencia aos carboidratos de baixo IG (índice glicêmico), como batata doce, mandioca, etc.

✓Por fim, a partir de amanhã, comece a beber 3,5 litros Litros de água por dia, sendo, ao menos 350ml imediatamente ao acordar, e e 1000ml durante o treino.

✓Monte uma dieta com alimentos básicos, coisas fáceis de preparar e que esteja acostumado a comer... Menos é mais.

✓Poste a dieta indicando todos os horários, que horas acorda, faz o desjejum, almoça, pré e pós treino (e o horário de início e término do treino), lanches, jantar, ceia, que horas vai dormir, etc...

 

PRAZO: 5 DIAS.

 

Não esqueça de me citar quando responder

@Keto estou tentando enviar a dieta ,mas não esta aparecendo que foi enviada, essa já é a 3 tentativa

1 Refeição (entre 5h e 7h da manhã)   Pré Treino

 - 3 0vos inteiros

 - 1 c s de azeite de oliva

 - 1 xícara de café preto com adoçante

  -5 grs de creatina

Macronutrientes: 18 grs de proteína, 27 grs de gordura

 

 -2 -Refeição ( entre 07:30h e 10h)  Pós Treino

 - 80 grs de tapioca

 - 65 grs de frango desfiado

- 1 c s de requeijão light

M\acronutrientes: 60 grs de carboidrato, 20 grs de proteína, 3.6 grs de gordura

 

- 3 - Refeição ( entre 10:30hh e 13h)

 -100 grs de banana

 - 20 grs de farelo de aveia

 - 1 ovo + 1 clara

 - 20 grs de pasta de amendoim integral

Macronutrientes:  36 grs de carboidrato, 9 grs de proteína, 14 grs de gordura

 

 - 4 - Refeição (entre 13 :30h e 16h )

 - 100 grs de patinho grelhado

 - 150 grs de mandioca cozidaa

 - 1 c s de azeite de oliva

 - Vegetais e saladas

Macronutrientes 56 grs de carboidrato, 30 grs de proteína, 12 grs de gordura

 

 - 5 - Refeição - ( entre 16:30h 19h )

 - 100 grs de patinho grelhado

 - 150 grs de mandioca

 - vegetais e saalada

Macronutrientes:  56grs de carboidrato, 30 grs de proteína

 

 - 6 -Refeição - ( entre 19:30 e 21h)

 - 50 grs de whey protein

 - 30 grs de pasta de amendoim integral

 - 5 grs de creatina

Macronutrientes : 35 grs de proteína, 15 grs de proteína, 13 grs de gordura

TOTAL DE MACRONUTRIENTES : Carboidrato 208 grs    , Proteína 142 grs,     Gordura 69.6 grs

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