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44 minutos atrás, ELISA A disse:

@Keto estou tentando enviar a dieta ,mas não esta aparecendo que foi enviada, essa já é a 3 tentativa

1 Refeição (entre 5h e 7h da manhã)   Pré Treino

 - 3 0vos inteiros

 - 1 c s de azeite de oliva

 - 1 xícara de café preto com adoçante

  -5 grs de creatina

Macronutrientes: 18 grs de proteína, 27 grs de gordura

 

 -2 -Refeição ( entre 07:30h e 10h)  Pós Treino

 - 80 grs de tapioca

 - 65 grs de frango desfiado

- 1 c s de requeijão light

M\acronutrientes: 60 grs de carboidrato, 20 grs de proteína, 3.6 grs de gordura

 

- 3 - Refeição ( entre 10:30hh e 13h)

 -100 grs de banana

 - 20 grs de farelo de aveia

 - 1 ovo + 1 clara

 - 20 grs de pasta de amendoim integral

Macronutrientes:  36 grs de carboidrato, 9 grs de proteína, 14 grs de gordura

 

 - 4 - Refeição (entre 13 :30h e 16h )

 - 100 grs de patinho grelhado

 - 150 grs de mandioca cozidaa

 - 1 c s de azeite de oliva

 - Vegetais e saladas

Macronutrientes 56 grs de carboidrato, 30 grs de proteína, 12 grs de gordura

 

 - 5 - Refeição - ( entre 16:30h 19h )

 - 100 grs de patinho grelhado

 - 150 grs de mandioca

 - vegetais e saalada

Macronutrientes:  56grs de carboidrato, 30 grs de proteína

 

 - 6 -Refeição - ( entre 19:30 e 21h)

 - 50 grs de whey protein

 - 30 grs de pasta de amendoim integral

 - 5 grs de creatina

Macronutrientes : 35 grs de proteína, 15 grs de proteína, 13 grs de gordura

TOTAL DE MACRONUTRIENTES : Carboidrato 208 grs    , Proteína 142 grs,     Gordura 69.6 grs

Parabéns pelo detalhismo. 

Fico preocupado com esses "entre" porque no meio desses "entre" as refeições pode acabar por distar muito uma das outras. Como organizará isso?

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20 minutos atrás, Keto disse:

Parabéns pelo detalhismo. 

Fico preocupado com esses "entre" porque no meio desses "entre" as refeições pode acabar por distar muito uma das outras. Como organizará isso?

@Ketoentão eu trabalho na escala 12 x 36,   malho 2 dias na academia prox a minha casa,  e 2  dias,  na academia do local onde trabalho, por isso os horários diferenciados....no dia que trabalho levanto as 4:30h e no dia da folga ás 6h

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43 minutos atrás, Samu0808 disse:

✔️glicemia de jejum também 

@Samu0808já esta anotado, vou passar pra vc as vitaminas que tomo... Vitamina C 1G, Vitamina D3  5000ui, Vitamina E 400ui, Vitamina K2 MKT 120mcg,  Zinco Quelado 30 mg, Magnésio Quelado 400 mg, 5 HTP 50 mg, Melatonina 5mg

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@ELISA A quanto tempo antes do treino fazes o desjejum?

Pergunto porque, em tese, seria bom colocar um carboidrato no desjejum, entretanto, penso que poderíamos deixar como está o desjejum e ver como você reage nos primeiros 15 dias (minha alimentação é LCHF e treino tranquilamente sem carbos). Outra coisa, demoras a pegar o sono ou adormece com facilidade?

 

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7 minutos atrás, Keto disse:

@ELISA A quanto tempo antes do treino fazes o desjejum?

Pergunto porque, em tese, seria bom colocar um carboidrato no desjejum, entretanto, penso que poderíamos deixar como está o desjejum e ver como você reage nos primeiros 15 dias (minha alimentação é LCHF e treino tranquilamente sem carbos). Outra coisa, demoras a pegar o sono ou adormece com facilidade?

 

@Ketofaço no dia do trabalho às 5h, o treino é às 6h... No dia da folga faço o desejum às 7h e vou para academia entre 8h e 9h

Se quiser tentar sem carbo na 1° refeição, sem novidades, manda ver... 

Quanto ao sono não demoro pra dormir, mas se acordo de madrugada dificilmente volto a dormir, vou de 4 a 5x no banheiro, por conta da qtde de líquidos durante o dia, acaba 

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7 horas atrás, ELISA A disse:

SUGESTÕES NA DIETA MONTADA POR TI:

Refeição (entre 5h e 7h da manhã) Pré Treino

 - 3 0vos inteiros

 - 1 c s de azeite de oliva

 - 1 xícara de café preto com adoçante

  -5 grs de creatina

 

 -2 -Refeição ( entre 07:30h e 10h) Pós Treino

 - 80 grs de tapioca

 - 65 grs de frango desfiado

- 1 c s de requeijão light

 

- 3 - Refeição ( entre 10:30hh e 13h)

 -100 grs de banana

 - 20 grs de farelo de aveia

 - 2 ovos

 - 20 grs de pasta de amendoim integral

 

 - 4 - Refeição (entre 13 :30h e 16h )

 - 100 grs de patinho grelhado

 - 150 grs de mandioca cozida

 - 1 c s de azeite de oliva

 - Vegetais e saladas

 

 - 5 - Refeição - ( entre 16:30h 19h )

 - 100 grs de patinho grelhado

 - 150 grs de mandioca

 - vegetais e salada

 

 - 6 -Refeição - ( entre 19:30 e 21h)

 - 50 grs de whey protein

 - 30 grs de pasta de amendoim integral

 

 

ÁGUA: 3 LITROS POR DIA, SENDO 300ML EM JEJUM AO ACORDAR E 1000ML DURANTE O TREINO.

HIIT - 15MIN OU 40MIN DE CAMINHADA 6X NA SEMANA (NOS DIAS DE TREINO, AO FINAL DO TREINO)

COMER AS MESMAS COISAS TODOS OS DIAS.

PRÓXIMA ATUALIZAÇÃO 27/11.

NÃO PERCA A DATA. DISCIPLINA.

 

Não fiz mudanças na dieta, apenas troquei 1 ovo + 1 clara por 2 ovos.

A partir de hoje:

1) por hora não tome a creatina à noite. Em principio, 5g/dia já é o suficiente, sem contar que a carne vermelha também é uma fonte de creatina. Permita esses 15 primeiros dias com apenas a dose da manhay e vamos ver como as coisas correm;

2) você não mais beberá água no período compreendido dentro da última hora antes de dormir. Se estiver com a boca seca, limite-se a molhar a boca e tomar apenas um pequenino gole. O sono não pode ser interrompido, pois isso é prejudicial.

Sugiro que faça HIIT após o treino, pois acredito que, no teu caso, possa ser mais eficaz que a caminhada, obviamente, acaso não tenha limitações. Você tem problemas para correr na esteira?

Passe a tomar a vitD junto com o desjejum.

Partícipe do fórum, Leia os tópicos, comente e incentive as outras pessoas assim como também serás incentivada. O fórum é um lugar de troca, de ajuda mútua e de comunhão entre pessoas que se unem ao redor de um mesmo objetivo, por uma mesma paixão.

 

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@ELISA A mais uma coisinha... Na tua atualização use algo que mostre mais o corpo na parte de baixo, ok?!? Somos um bando de tarados pervertidos ... Rsrsrs... Brincadeiras à parte, é necessário ver o maximo possível para acompanhar a evolução e, eventualmente, corrigir as falhas.

 

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13 horas atrás, Keto disse:

SUGESTÕES NA DIETA MONTADA POR TI:

Refeição (entre 5h e 7h da manhã) Pré Treino

 - 3 0vos inteiros

 - 1 c s de azeite de oliva

 - 1 xícara de café preto com adoçante

  -5 grs de creatina

 

 -2 -Refeição ( entre 07:30h e 10h) Pós Treino

 - 80 grs de tapioca

 - 65 grs de frango desfiado

- 1 c s de requeijão light

 

- 3 - Refeição ( entre 10:30hh e 13h)

 -100 grs de banana

 - 20 grs de farelo de aveia

 - 2 ovos

 - 20 grs de pasta de amendoim integral

 

 - 4 - Refeição (entre 13 :30h e 16h )

 - 100 grs de patinho grelhado

 - 150 grs de mandioca cozida

 - 1 c s de azeite de oliva

 - Vegetais e saladas

 

 - 5 - Refeição - ( entre 16:30h 19h )

 - 100 grs de patinho grelhado

 - 150 grs de mandioca

 - vegetais e salada

 

 - 6 -Refeição - ( entre 19:30 e 21h)

 - 50 grs de whey protein

 - 30 grs de pasta de amendoim integral

 

 

ÁGUA: 3 LITROS POR DIA, SENDO 300ML EM JEJUM AO ACORDAR E 1000ML DURANTE O TREINO.

HIIT - 15MIN OU 40MIN DE CAMINHADA 6X NA SEMANA (NOS DIAS DE TREINO, AO FINAL DO TREINO)

COMER AS MESMAS COISAS TODOS OS DIAS.

PRÓXIMA ATUALIZAÇÃO 27/11.

NÃO PERCA A DATA. DISCIPLINA.

 

Não fiz mudanças na dieta, apenas troquei 1 ovo + 1 clara por 2 ovos.

A partir de hoje:

1) por hora não tome a creatina à noite. Em principio, 5g/dia já é o suficiente, sem contar que a carne vermelha também é uma fonte de creatina. Permita esses 15 primeiros dias com apenas a dose da manhay e vamos ver como as coisas correm;

2) você não mais beberá água no período compreendido dentro da última hora antes de dormir. Se estiver com a boca seca, limite-se a molhar a boca e tomar apenas um pequenino gole. O sono não pode ser interrompido, pois isso é prejudicial.

Sugiro que faça HIIT após o treino, pois acredito que, no teu caso, possa ser mais eficaz que a caminhada, obviamente, acaso não tenha limitações. Você tem problemas para correr na esteira?

Passe a tomar a vitD junto com o desjejum.

Partícipe do fórum, Leia os tópicos, comente e incentive as outras pessoas assim como também serás incentivada. O fórum é um lugar de troca, de ajuda mútua e de comunhão entre pessoas que se unem ao redor de um mesmo objetivo, por uma mesma paixão.

 

@KetoReferente a água é a quantidade que tomo diariamente, porém, tomo até ás 16h , pelo fato de tantas idas a noite no banheiro...  A vitamina D é manipulada juntamente com a C e E, sem problemas ? Normalmente tomo na parte da manhã...Quanta a disciplina não vou perder a oportunidade que estão me dando... Gratidão é a palavra que expressa todo o tempo dedicado a nós aqui no forúm

13 horas atrás, Isa disse:

lo mejor wow GIF by Monólogos sin Propina
 

kkkkkkkkkk 

@Isaessa meninada é uma comédia neh...kkkkkkkk

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