Isa2345 Postado 19 de novembro de 2021 Autor Compartilhar Postado 19 de novembro de 2021 Bom eu confesso que estou meio sem ideias e busquei montar algo simples e pratico mas aceito sugestões claro @Agan81 Café da manhã (pré treino) 9:10 banana nanica 100g Aveia 10g e polvilho com canela pão pânico 100% integral 3 ovos café preto com algumas gotinhas de sucralose Almoço (pós treino)13:00 arroz 100 g feijão 80 g peito de frango 80g salada Lanche da tarde: 16:00 2 scoops de whey 100% pure integral médica banana 100 g ( faço um shake com whey) Amendoim cru sem pele 35g Jantar: 19:00 arroz 100g feijao: 80 g Peito de frango 80g salada à vontade bom eu acordo as 9:00 e sempre vou dormir as 00:00 e bebo 1 litro de água nos treinos vou me esforçar pra beber fora tbm seg : quadríceps terça superiores: quarta :posterior e glúteo Quinta: superiores sexta: quadríceps Medidas: 1,60 (minion) 55 kg perna : 62 cm quadril: 97 braço: 37e 38d ombros:100 cintura:64 Ah gente o treino é sempre as 11 esqueci de colocar FaBHana e Marcos...V 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Isa2345 Postado 19 de novembro de 2021 Autor Compartilhar Postado 19 de novembro de 2021 53 minutos atrás, Agan81 disse: Oiê ! Boa tarde 🌺 Se você quer competir futuramente, tem que começar a ter interesse pelo seu treino. Crie uma ficha de treino com todos os exercícios feitos, os pesos que utilizar em todas as séries e monte uma periodização. Não deixe 100% nas mãos de terceiros não, assim você não ficará na mão nunca ... Seria interessante acompanharmos a sua ficha de treino também. 😁 Podemos sempre "piorar" o que já está bom e você ter um resultado ainda melhor ... Rsrsrs Você tem uma genética boa, composição corporal privilegiada, um volume bom de glúteo, mas realmente o seu BF está alto, tem que perder gordura e para isso tem que entrar em déficit, consequentemente temos que aumentar o seu gasto calórico. Para isso, tem que realizar Cardios todos os dias, sim, o que é importante por vários motivos e um deles é aumentar o seu fator de atividades diário. Também não indicaria o uso de Oxa agora, ela é a cereja do bolo, melhor usarmos mais para frente. O Senhor tem as suas preferidas parte II 😜🤣🤣 Que benção já nascer com um glúteo desses ! SHAPE NÃO TEM INDICAÇÃO DE USO DE AES NO MOMENTO ( Podemos utilizar futuramente, você não é obrigado, é uma escolha pessoal ) Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo, musculação, recomposição corporal que são: DIETA (01), AERÓBICOS (02), TREINOS (03), DESCANSO (04). Por gentileza, siga as instruções abaixo que irei te orientar: 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes; 2) Calcule na sua dieta diária: # Proteina= 120 g/dia # Carboidrato= 165 g/dia # Gordura= 60 g/dia # Salada= 2x ao dia. Uma porção de Vegetais no almoço; # Não esqueça de indicar o horário de todas as refeições, inclusive Pré e Pós treino. Água/ dia: 3,0 litros/ mínimo (1litro durante o treino) - Atenção na hidratação diária, Ok ?! Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia / 07 vezes na semana. Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Estou aguardando a dieta, que está sendo preparada, para a liberação da data da próxima atualização. Qualquer dúvida estamos a disposição. Isso é verdade eu vou pedir pra ele me passar as variáveis do treino eai posto aqui Oque eu já percebi é que se trata de um treino metabólico parecido com o da Carol vaz FaBHana e Marcos...V 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
ELISA A Postado 20 de novembro de 2021 Compartilhar Postado 20 de novembro de 2021 @Isa2345 Que linda 😃, vai ficar mais top ainda ! Vai tirar de letra! Só faz tudo certinho iguais os nobres colegas sugerem, pois é sucesso na certa...Torcendo por vc🥰 Isa2345 e FaBHana 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Kami Back Postado 22 de novembro de 2021 Compartilhar Postado 22 de novembro de 2021 Tem tudo pra entrar forte no bonde. Manter foco e determinação. Acompanhando. FaBHana 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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