Ajuda para transformar minha vida/shape

[Jr.vatz]

  Em 08/02/2022 em 19:35, Sussu disse:

Oi @Valter.Jr

Tudo bem!? Sobre treinos, eu cito o @Batata...🙈 

Acho que ele vai contribuir muito.

 

 

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Ok muito obrigado @Sussu

@Batata... Gostaria de uma força sua na revisão do meu treino por favor.

[Batata...]

Seu treino é ABC ou ABCx2 ?

  Em 28/01/2022 em 12:19, Valter.Jr disse:

Cirurgia de osteocodroma

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Único ? A qt tempo ? Joelho ? Sente algum incomodo, atrito na estrutura ? Fora isso tem alguma restrição ?

 

[Jr.vatz]

  Em 09/02/2022 em 08:21, Batata... disse:

Seu treino é ABC ou ABCx2 ?

Único ? A qt tempo ? Joelho ? Sente algum incomodo, atrito na estrutura ? Fora isso tem alguma restrição ?

 

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@Batata... Treino ABC , Estou com ele desde dezembro, joelho fiz a retirada de um tumor benigno em outubro mas ja estou 100% recuperado mas não pego muito pesado, mesmo pq as articulações  são ruins.

Tirando isso nenhuma restrição, tenho disposição para um treino pesado e focado.

Agradeço pela atenção.

TMJ

[Batata...]

Sendo somente 3 vezes na semana, prefiro um full body... assim da para treinar  mais de uma vez cada grupo muscular.

Sugestão

Treino  A 

- Agachamento – 4 x 8

- extensora 4 x falha

- Supino Reto – 4 x 8

- Barra Fixa – 4 x 8

- Remada baixa 4 x 8

- Desenvolvimento Militar – 3 x 10

- Rosca Direta – 3 x 10

- Abs na roda – 3 x 10

Treino B

- Levantamento Terra – 4 x 8

- Remada Curvada – 4 x 8

- Agachamento sumo - 4 x 8

- Supino Inclinado com Halteres – 4 x 8

- Elevação Lateral – 3 x 10

- Triceps Corda – 3 x 10

- Rosca Martelo – 3 x 10

Treino  C

- Leg press 4 x 8/10

- Passadas 3 x 10

- crossover – 3 x 10

- Voador – 3 x 10

- Elevação Frontal - 3 x 10

- Crucifixo inverso – 3 x 10

- Puxada alta + remada alta - 3 x 10

- Pulldown – 3 x 10

- Panturrilha – 3 x 12

- Triceps Testa – 3 x 10
 

De um dia de descanso de um treino para o outro...

[Jr.vatz]

  Em 09/02/2022 em 18:51, Batata... disse:

Sendo somente 3 vezes na semana, prefiro um full body... assim da para treinar  mais de uma vez cada grupo muscular.

Sugestão

Treino  A 

- Agachamento – 4 x 8

- extensora 4 x falha

- Supino Reto – 4 x 8

- Barra Fixa – 4 x 8

- Remada baixa 4 x 8

- Desenvolvimento Militar – 3 x 10

- Rosca Direta – 3 x 10

- Abs na roda – 3 x 10

Treino B

- Levantamento Terra – 4 x 8

- Remada Curvada – 4 x 8

- Agachamento sumo - 4 x 8

- Supino Inclinado com Halteres – 4 x 8

- Elevação Lateral – 3 x 10

- Triceps Corda – 3 x 10

- Rosca Martelo – 3 x 10

Treino  C

- Leg press 4 x 8/10

- Passadas 3 x 10

- crossover – 3 x 10

- Voador – 3 x 10

- Elevação Frontal - 3 x 10

- Crucifixo inverso – 3 x 10

- Puxada alta + remada alta - 3 x 10

- Pulldown – 3 x 10

- Panturrilha – 3 x 12

- Triceps Testa – 3 x 10
 

De um dia de descanso de um treino para o outro...

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@Batata... obrigado pelo treino.

no caso eu faço ABC -ABC no total 6 treinos por semana, memos assim vc acha  full body melhor ?

TMJ

[Batata...]

  Em 09/02/2022 em 13:33, Valter.Jr disse:

@Batata... Treino ABC , Estou com ele desde dezembro

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É que vc postou ABC apenas... qd se referir a 6 treinos é ABCx2

full body é mais indicado para 3 treinos... tem que chega a fazer 5 treinos... não curto, pouco tempo de recuperação para treinos com intensidade... a não ser um planejamento com os básicos e exercícios de assistência no estilo powerlifting, mesmo assim deixar o de pernas separado.

É melhor ficar no ABCx2

mude alguns exercícios... e a ordem deles também... não deixe seu corpo acostumar com a rotina de treinos ok...

[Jr.vatz]

Atualizaçao 23/02

Dias de Projeto = 15 dias após dieta 

Projeto = 
PESO INICIAL/ PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL=    106 / 99,6/98,3 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força caiu um pouco, resistência abaixou um pouco, sem progressão de carga 
 
Treino ABC 2x 
 
CABELO/PELOS= Sem quedas de cabelos  
  

ACNE= Não 

LÍBIDO=    Normal 

VOZ= Normal 

OUTROS: roupas mais folgadas desde o início do projeto  

0 a 100% A DIETA= 100%  

 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO =  100% 
 
0 a 100% NOS CARDIOS= 100% 
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  sinto que preciso de mais energia para malhar a noite. 

[m4rc3l0]

  Em 23/02/2022 em 12:40, Valter.Jr disse:

Atualizaçao 23/02

Dias de Projeto = 15 dias após dieta 

Projeto = 
PESO INICIAL/ PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL=    106 / 99,6/98,3 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força caiu um pouco, resistência abaixou um pouco, sem progressão de carga 
 
Treino ABC 2x 
 
CABELO/PELOS= Sem quedas de cabelos  
  

ACNE= Não 

LÍBIDO=    Normal 

VOZ= Normal 

OUTROS: roupas mais folgadas desde o início do projeto  

0 a 100% A DIETA= 100%  

 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO =  100% 
 
0 a 100% NOS CARDIOS= 100% 
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  sinto que preciso de mais energia para malhar a noite. 

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Gordura reduziu consideravelmente, sinal que o trabalho foi bem feito, continue no foco e sem errar que vai longe.
Parabéns pela dedicação.

[Batata...]

  Em 23/02/2022 em 12:40, Valter.Jr disse:

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  sinto que preciso de mais energia para malhar a noite. 

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Vc vem sentido falta de energia somente para treinar ou durante o dia senti fraqueza ou vertigem ?

Vc está num processo de queima de gordura, sua dieta está um pouco restrita em relação ao seu GCD e seu corpo não gosta de sair da zona de conforto, sendo que vc agora está obrigando ele a sair e usar sua própria gordura como fonte de energia...

Ideal agora é continuar no processo pra dar uma boa secada, mas se tiver muito ruim pra treinar, a Sussu vai ver em relação a sua indisposição... 

Do mais, parabéns... está queimando os bacons 

Editado 23 de fevereiro de 2022 por Batata...

[Jr.vatz]

  Em 23/02/2022 em 19:32, m4rc3l0 disse:

Gordura reduziu consideravelmente, sinal que o trabalho foi bem feito, continue no foco e sem errar que vai longe.
Parabéns pela dedicação.

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Vlw meu camarada  TMJ !