Ajudar uma mãe a ter de volta sua autoestima

[luhccardoso]

7 horas atrás, Sussu disse:

Eu o conheço por esse nome. E você?

hummm cacetinho de manhã kkkk adoro hahaha

nosso regionalismo é incrível hahahha pão casca grossa nunca tinha ouvido 

[Paula Andrade]

26 minutos atrás, luhccardoso disse:

hummm cacetinho de manhã kkkk adoro hahaha

nosso regionalismo é incrível hahahha pão casca grossa nunca tinha ouvido 

Kkkk e assim q conhecemos aqui na minha cidade @lulccardoso

[Paula Andrade]

Em 04/02/2022 em 15:41, Batata... disse:

Olá, boa tarde

Jamais sinta vergonha de si mesma, e tenha em mente que precisa ter força de vontade, foco e determinação... tendo isso vc vai se surpreender com vc mesma ok

Coloque seu treino por favor... exercícios e tudo mais.

Vc tem alguma restrição ? Física ou alimentar ? Como é seu cotidiano ? A quanto tempo vc treina ?

Baixe um aplicativo para ir aprendendo como elaborar sua alimentação, tipo myfitnesspal... 

Olá vc mim mandou meu terno? @Batata...porque recebi um terno mais estou em dúvida se é o meu mesmo

[Sussu]

@Paula Andrade

Mandou sim, foi uma das primeiras mensagens dele... Dá uma olhada!!

[Batata...]

Sim, pra vc... e são 2 circuito conjuntos de circuito 1 e 2... comece pela primeira imagem pq é menos intenso... mais pra frente use o 2 ok

abraços...

[Paula Andrade]

26 minutos atrás, Batata... disse:

Sim, pra vc... e são 2 circuito conjuntos de circuito 1 e 2... comece pela primeira imagem pq é menos intenso... mais pra frente use o 2 ok

abraços...

No caso tenho q fazer primeiro o circuito antes do terno ou só na quarta feira @Batata...

[Batata...]

20 horas atrás, Paula Andrade disse:

No caso tenho q fazer primeiro o circuito antes do terno ou só na quarta feira @Batata...

Circuito é sempre após os treinos e basta seguir o protocolo que montei

[Paula Andrade]

3 horas atrás, Batata... disse:

Circuito é sempre após os treinos e basta seguir o protocolo que montei

No caso o auxiliadora não está intedendo porque só faço circuito na quarta-feira @Batata...

Em 09/02/2022 em 16:21, Paula Andrade disse:

No caso tenho q fazer primeiro o circuito antes do terno ou só na quarta feira @Batata...

Vc pode especificar meus ternos porque meu auxiliadora não está intedendo porque ele tá colocando uns pesos pra mim não está sabendo si tá certo @Batata...

[luhccardoso]

1 hora atrás, Paula Andrade disse:

No caso o auxiliadora não está intedendo porque só faço circuito na quarta-feira @Batata...

Vc pode especificar meus ternos porque meu auxiliadora não está intedendo porque ele tá colocando uns pesos pra mim não está sabendo si tá certo @Batata...

NA QUARTA FEIRA VOCÊ FARÁ CIRCUITO 1
50 POLICHINELOS + 10 ABDOMINAIS + 20 ELEVAÇÕES DE CADA PERNA + 10 AGACHAMENTOS COM SALTO
DESCANSAR 90 SEGUNDOS E REPETIR POR 4 VEZES

APOS TERMINAR FAZER CAMINHADA OU CORRIDA

NO SÁBADO VOCÊ FARÁ CIRCUITO 2
10 AFUNDO + 10 ABDOMINAIS OBLÍQUOS + 30 ROTAÇÕES DE TRONCO COM CABO + CORRIDA NO LUGAR POR 2 MINUTOS
DESCANSAR 90 SEGUNDOS E REPETIR POR 4 VEZES

APOS TERMINAR FAZER CAMINHADA OU CORRIDA

 

SEGUNDA. TERÇA, QUINTA E SEXTA

FARÁ OS EXERCÍCIOS QUE O BATATA PROPÔS NA ACADEMIA
A CARGA PRECISA SER O SUFICIENTE PARA QUE 10 REPETIÇÕES VC ESTEJA CANSADA, PORÉM FAZENDO COM A EXECUÇÃO CORRETA. É NORMAL POR EXEMPLO NA ÚLTIMA REPETIÇÃO VOCÊ CANSAR ANTES DE COMPLETAR 10.
VÁ AJUSTANDO OS PESOS NOS TREINOS CONFORME FOR APRENDENDO AS EXECUÇÕES, NÃO SENTIU MUITA DIFICULDADE, AUMENTE O PESO MAS AOS POUCOS PARA NÃO SE MACHUCAR
VOCÊ QUE PRECISA SABER SE OS PESOS ESTÃO ADEQUADOS À VOCÊ CONFORME FOR FAZENDO, SE ESTÁ LEVE, PESADO, SE CONSEGUE FAZER AS REPETIÇÕES, ETC
SE NÃO SOUBER COMO FAZER ALGUM EXERCÍCIO DESCRITO NO TREINO, AVISE

 

[Paula Andrade]

6 minutos atrás, luhccardoso disse:

NA QUARTA FEIRA VOCÊ FARÁ CIRCUITO 1
50 POLICHINELOS + 10 ABDOMINAIS + 20 ELEVAÇÕES DE CADA PERNA + 10 AGACHAMENTOS COM SALTO
DESCANSAR 90 SEGUNDOS E REPETIR POR 4 VEZES

APOS TERMINAR FAZER CAMINHADA OU CORRIDA

NO SÁBADO VOCÊ FARÁ CIRCUITO 2
10 AFUNDO + 10 ABDOMINAIS OBLÍQUOS + 30 ROTAÇÕES DE TRONCO COM CABO + CORRIDA NO LUGAR POR 2 MINUTOS
DESCANSAR 90 SEGUNDOS E REPETIR POR 4 VEZES

APOS TERMINAR FAZER CAMINHADA OU CORRIDA

 

SEGUNDA. TERÇA, QUINTA E SEXTA

FARÁ OS EXERCÍCIOS QUE O BATATA PROPÔS NA ACADEMIA
A CARGA PRECISA SER O SUFICIENTE PARA QUE 10 REPETIÇÕES VC ESTEJA CANSADA, PORÉM FAZENDO COM A EXECUÇÃO CORRETA. É NORMAL POR EXEMPLO NA ÚLTIMA REPETIÇÃO VOCÊ CANSAR ANTES DE COMPLETAR 10.
VÁ AJUSTANDO OS PESOS NOS TREINOS CONFORME FOR APRENDENDO AS EXECUÇÕES, NÃO SENTIU MUITA DIFICULDADE, AUMENTE O PESO MAS AOS POUCOS PARA NÃO SE MACHUCAR
VOCÊ QUE PRECISA SABER SE OS PESOS ESTÃO ADEQUADOS À VOCÊ CONFORME FOR FAZENDO, SE ESTÁ LEVE, PESADO, SE CONSEGUE FAZER AS REPETIÇÕES, ETC
SE NÃO SOUBER COMO FAZER ALGUM EXERCÍCIO DESCRITO NO TREINO, AVISE

 

Tá  único q não estou conseguindo é um afundou não consigo fazer né 6 mais tô tentando e na prática q conseguimos @luhccardoso 

Agora, Paula Andrade disse:

Tá  único q não estou conseguindo é um afundou não consigo fazer né 6 mais tô tentando e na prática q conseguimos @luhccardoso 

Mais acredito q nas próximas semanas já vai ser bem mais tranquilo @luhccardoso