Uma vida saudável

[Lui]

Olá me chamo Lu preciso muito de ajuda a sair dessa vida sedentária e de muito sofrimento, não consigo controlar meus hábitos alimentares sozinha preciso de uma direção nunca fui a academia tentei diversas dietas e sem sucesso por favor me ajudem.

Venho acompanhando os projetos de vocês  e os resultados me motivaram a buscar por uma vida melhor. @Agan81 @Apollo Galeno

 

Idade: 34 

Altura: 1.52

Peso: 94 

Medicações em uso: Nenhum 

Problemas de saúde: Nenhum 

Histórico cirurgia: Remoção da biliar

 

[Agan81]

Em 01/03/2022 em 15:29, Lui disse:

nunca fui a academia tentei diversas dietas e sem sucesso por

Olá, tudo bem ?! 

Só te ajudo se você se prontificar a entrar em uma academia e caminhar todos os dias por 40/45 minutos. Não é questão de gostar, é saúde, é necessidade. 

Me diz os alimentos que você consome e horários das suas refeições, me diga tb as frutas que você consome com facilidade, que sejam mais em conta para você. 

Conseguiria consumir iogurte natural ?! Você consegue realizar em casa, Ok ?! 

Aguardo as suas respostas e posso demorar um pouquinho para responder, Ok ?! 

 

 

[Lui]

Bom dia @Agan81 sim vou fazer isso no momento não tenho dieta formada faço uso de alimentos industrializados literalmente me alimento de fastfoods,pizzas essas coisas e referente a academia ja vou me matricular em uma aqui. Eu gosto de todas as frutas praticamente, trabalho numa pizzaria das 15:45 as 00:00 todos os dias com una folga semanal.

[Agan81]

Em 04/03/2022 em 14:35, Lui disse:

referente a academia ja vou me matricular em uma aqui. Eu gosto de todas as frutas praticamente, trabalho numa pizzaria das 15:45 as 00:00 todos os dias com una folga semanal.

Ok ! Conseguiu se matricular ?! Se sim, me passa os horários para eu montar a sua dieta certinha. 

Você consegue se alimentar no seu trabalho ?! Você tem pausas ?! 

[Lui]

Olá sim @Agan81 me matriculei, o horário é das 14:00 as 15:00 que vou pra academia como é próximo do serviço ja fico lá. Minhas refeições estou fazendo nesses horários, 

09:00 café da manhã 

12:00 almoço 

18:00 janta 

22:00 ceia 

 

Basicamente só consigo me alimentar nesses horarios devido a entrada e saida do serviço.

[Agan81]

Em 01/03/2022 em 15:29, Lui disse:

Remoção da biliar

Quando você realizou a cirurgia ?! 

Sente algum desconforto com algum alimento ?! Amendoim ?! Azeite ?! 

[Lui]

Olá @Agan81 fiz há muitos anos fiz em 2009, não tenho nenhum problema com alimentos.

[Agan81]

Bom dia 🌺

Segue a dieta, qualquer dúvida pode perguntar, Ok ?! 

DIETA 01

Cafe da Manha 

02 unidades, Ovo de Galinha

02 fatias, Pao de Forma (a sua escolha) 

01 colher de sopa, Requeijao 

 

Almoço / Pre-Treino 

100g, Proteina Cozida ( as sua escolha: carne, frango, sardinha, peixe, moela, figado, etc ... )

90g, Arroz Cozido 

Vegetais a vontade 

OBRIGATORIO Salada 

01 colher de sopa, Azeite Extra Virgem (nao usem aquele composto com oleo, ok ?)

15g, Amendoim (sem oleo) (Aqui vc pode comprar aqueles saquinhos de amendoim no mercado e torrar no forno, dura muito) ou Pasta de Amedoim

 

Lanche da Tarde / Pos Treino 

200g, Iogurte Natural ( no youtube tem videos ensinando a poduzir em casa)

01 unidade, Banana 

 

Jantar / Pos treino 02

185g, Arroz Cozido 

100g, Proteina Cozida 

01 colher de sopa, Azeite Extra Virgem 

OBRIGATORIO Salada 

01 Unidade, Tangerina 

 

Ceia 01 

40, Queijo Minas 

02 Fatias, Pao de Forma 

 

Ceia 02

200 ml, Leite DESNATADO 

01 unidade, Banana 

10g, Aveia em Flocos 

 

 Água/ dia: 4,700 litros/ mínimo (1,5 litro durante o treino) - A hidrataçao correta é fundamental, OK ?!  

Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar.

 

Novas Fotos para avaliação dia 05/04 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

📌 Você pode juntar a Ceia 01 com a Ceia 02, não tem problema não. 

[Thay30]

Muito obrigada, e referente os exercícios na academia tem alguma dica?

[Lui]

Boa tarde @Agan81obrigado alguma sugestão sobre o treino? Sou iniciante não tenho muita informação sobre isso.