Ajuda para melhorar o corpo pós parto ( TREINO EM CASA )

[Cheshire24]

Em 11/05/2022 em 03:39, Cheshire24 disse:

Nossa é muita comida 😂🤭 vou me organizar pra comer certinho.

Sobre o treino dei uma modificada assim como foi sugerido aqui no fórum.

Segunda
100 polichinelo aquecimento
Agachamento livre com barra (33kg)
3×12 + 3x8 ( com + 10kilos )
Stiff (38kg)
3×12
Afundo (10kg)
3×10
Sumô (33kg)
3×12
Elevação Pélvica (33kg)
3×12
Elevaçao lateral caneleira (5kg)
3×12
Cadeira extensora com caneleira
3×12 ( final da série isometria até falha )
Flexão de joelho com caneleira
 3×12 ( 10 kilos cada perna )
Coice de quatro apoios
3x10 5k cada perna

Terça
30 jump ou 1.000 corda (frequência cardica entre 128 a 158 )

Quarta
Hiit 15 min
Rosca direta - 3×15 - 10kg
Remada unilateral 3×15 - 5kg
Fly 3×15 - 5kg
Desenvolvimento - 3x14 5kg
Elevação frontal 3×10
Elevação Lateral 3x10
Triceps 3x10

Quinta
30 jump ou 1.000 corda (frequência cardica entre 128 a 158 )
Sexta

Sexta
100 polichinelo aquecimento
Agachamento livre com barra (33kg)
3×12 + 3x8 ( com + 10kilos )
Stiff (38kg)
3×12
Afundo (10kg)
3×10
Sumô (33kg)
3×12
Elevação Pélvica (33kg)
3×12
Elevaçao lateral caneleira (5kg)
3×12
Cadeira extensora com caneleira
3×12 ( final da série isometria até falha )
Flexão de joelho com caneleira
 3×12 ( 10 kilos cada perna )
Coice de quatro apoios
3x10 5k cada perna

Sábado
30 jump ou 1.000 corda (frequência cardica entre 128 a 158 )

Nos dias que faço perna é bem dificio fazer cardio, como disse meu tempo de treino é de no máximo 30/40 minutos ( é o que meu bebê permite 😂 Mas posso mudar alguma coisa se assim for sugerido.

Resumo da semana
Dieta ok , só mudei a ordem de algumas refeições , mas tô tentando manter o mas original possível,  na minha atual rotina ñ to conseguindo fazer almoço e janta, ( então aumentei algumas porções no almoço e na janta ou tomo uma vitamina/ou como 2 fatias de pão integral com ovo )
Sobre o treino tem 2 dias da semana q ñ vou conseguir treinar (ñ tenho com quem deixar meu bebê), mas os demais dias tô treinando certinho💪🏼 sobre fazer uma super série, como foi sugerido conseguir fazer o agachamento(43 kg+stiff 38kg) as primeiras series todas com isometria , na ultima repetição diminui um pouco as cargas
No afundo tive muita dificuldade até com pouca carga 10kg ñ conseguia sair de 8 repetições. Avanço +sumô tbm tive bastante dificuldade devido a pouco espaço e o peso da carga. Mas tô dando o meu melhor em todos os treinos.

[TataBarb]

Como estamos ?

[Cheshire24]

12 horas atrás, TataBarb disse:

Como estamos ?

Sobre a dieta ta bem traquila ,agora os treinos quando eu faço dou 110% de mim, mas estou ficando bem frustrada nos dias q ñ consigo com quem deixar meu bebê ( tem uma semana por exemplo as vezes fico 3 4 dias sem treina isso me deixa bastante triste mas continuo firme e forte 💪🏼 

[Cheshire24]

PESO INICIAL / PESO ATUAL = 66kg / 67kg

• HUMOR / IRRITABILIDADE = fico frustrada nos dias q ñ consigo treinar

• OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = senti a roupa ficando larga nas pernas.

• 0 a 100% A DIETA = 75%(na última semana foi só ladeira abaixo 😓

• 0 a 100% CARDIO = 30% (só consigo treinar cardio 2 a 3 vezes na semana

• 0 a 100% TREINO = 50% priorizo os treinos de perna

• 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 100%

• ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA a dieta pra mim tá tranquila

Obs:. No momento atual que tô vivendo, tô conseguindo treinar de 4 á 5 vezes na semana, aí segunda eu faço jump ou corda/ terça perna/ quarta braço/ quinta ñ consigo treina/ sexta jump/ sabado perna . Tento seguir esse cronograma mas sempre falta algum exercício na semana. Por isso, meu resultado ñ foi tão bom dá até vergonha de posta. Mas dei meu 110% nos treinos.

[Batata...]

Apesar dos seus problemas e escorregadas, teve resultados sim e não apenas nas pernas, abs e posteriores com sinais de melhoras também...

37 minutos atrás, Cheshire24 disse:

• 0 a 100% A DIETA = 75%(na última semana foi só ladeira abaixo 😓

• 0 a 100% CARDIO = 30% (só consigo treinar cardio 2 a 3 vezes na semana

• 0 a 100% TREINO = 50% priorizo os treinos de perna

Tente manter o foco... não deixe cair não 🙏💪

[TataBarb]

Não quero que sinta vergonha, a vida é feita de dificuldades, mas nós temos que procurar estratégias para resolver esses problemas, ok ? Tente melhorar nisso! 

Me explica, qual está sendo sua dificuldade na dieta ?

Pq só da preferência pros treinos de perna ? Um treino bem feito é muito metabólico e um ótimo aliado pra pra perda de gordura!

 

[Cheshire24]

Não é q que eu dou preferencia para os treinos de perna , mas numa semana entre fazer um treino de braço e de perna eu opto por fazer o de perna caso eu só tenha feito uma vez na semana.

No caso da dieta

Queria troca o arroz por legumes tipo batata,inhame,aipim abobora. ( nao quero zerar os carbos ) mas quero dá uma diminuida pra perder o máximo de gordura possível ) tô valorizando o aeróbico fazendo 1300 cordas ( a meta é 2k ).

[Cheshire24]

Não é q que eu dou preferencia para os treinos de perna , mas numa semana entre fazer um treino de braço e de perna eu opto por fazer o de perna caso eu só tenha feito uma vez na semana.

No caso da dieta

Queria troca o arroz por legumes tipo batata,inhame,aipim abobora. ( nao quero zerar os carbos ) mas quero dá uma diminuida pra perder o máximo de gordura possível ) tô valorizando o aeróbico fazendo 1300 cordas ( a meta é 2k ).

Outra dúvida , eu poderia tomar algo pra potêncializar os resultados ? Oxadrolona, iombina, stanozolol? Sou leiga nesse assunto poderia me explicar qual seria o momento mas indicado pra uso dessas substâncias? Esses medicamentos eu encontro na farmacia normal só preciso de receita médica ( meu bebê vai fazer 9 meses ele já come , mas ainda amamento bem pouco.)

[Batata...]

O que vai potencializar os resultados é sua determinação, atalhos de nada adianta, o que vem fácil vai fácil...

Esquece oxandrolona, stano ou qq tipo de aes, não é só de coisas boas que trazem... 

Foque nos seus treinos, na sua alimentação... arrume tempo, se vira... quer resultados, corra atrás...

Editado 11 de junho de 2022 por Batata...

[TataBarb]

Em 11/06/2022 em 00:47, Cheshire24 disse:

Outra dúvida , eu poderia tomar algo pra potêncializar os resultados ? Oxadrolona, iombina, stanozolol?

Com certeza não! Você não ajustou os principais pilares, sua base estando fraco tudo que ganha serão colaterais irreversíveis! 

E ainda não consegui compreender do pq vc nao está conseguindo fazer todas as refeições do dia ? Vc deixa pra cozinhar suas refeições no dia ? 

Vamos lá, vc vai tirar um dia da semana e vai cozinhar tudo pra semana, dessa forma você não dará nenhum margem para erros! Vc tendo toda sua refeição preparada para o dia o seu único trabalho será ser esquentar ! 

Não vou mexer na sua dieta ainda, calculei para vc diminuir de peso e vc subiu!

Vc tem muito potencial, está vacilando na dieta! Não quero que faça substituições, quero que arrume soluções pro que ainda não está ajustado! Ok ?

Desjejum
1 folha de couve
1 laranja
500ml de aguá
Beba puro ou com adoçante!

Almoço
100g de arroz
105g de peite de frango ou outra proteina
100g de abóbora cozida ou 60g de batata inglesa
Mix de legumes como (Abobrinha, cenoura, quiabo, chuchu, pepino, etc.)
Salada obrigatório
1Cs. de azeite

lanche da tarde
2 ovos
2 fatias de pão de forma integral
7g de requeijão 
50g de banana
20g de aveia

Janta
110g de peite de frango ou outra proteina
100g de arroz
100g de abóbora cozida ou 60g de batata inglesa
Mix de legumes como (Abobrinha, cenoura, quiabo, chuchu, pepino, etc.)
Salada obrigatório
1/2Cs. de azeite
1 laranja

Ceia
2 ovos
50g de banana
50g de maça
30g de aveia
180ml de leite

2.310ml água por dia

Próxima atualização dia 14/07

 

Em 11/06/2022 em 00:47, Cheshire24 disse:

Sou leiga nesse assunto poderia me explicar qual seria o momento mas indicado pra uso dessas substâncias

Aes são usados como a cereja do bolo, quando vc chega na sua melhor forma num estado natural, aí sim qnd vc da tudo de si sem nada e chega no melhor corpo que pode ter aí sim se entra com algum aes! No seu caso vc não teria benefícios e nem iria extrair o melhor da droga!