Preciso de ajuda para emagrecer

[Wannila soraia silva]

1 minuto atrás, RenatinhaSA disse:

com esse corpaço aí, não esperava menos rs... Cada vez mais bonita, parabéns.

Obg gatinha ❤️😍😍😍

[Cris1976]

@Wannila soraia silva mulher... Despretenciosamente, fui ver o começo de sua jornada. Olha, eu perdi até a fala... E fui e voltei umas 5 vezes para ver se eu estava no mesmo relato... Mulher... MULHER DO CÉUUUUUU...

 

Sem mais,

 

após eu voltar do choque eu comento

 

caraca menina

[Wannila soraia silva]

23 minutos atrás, Cris1976 disse:

@Wannila soraia silva mulher... Despretenciosamente, fui ver o começo de sua jornada. Olha, eu perdi até a fala... E fui e voltei umas 5 vezes para ver se eu estava no mesmo relato... Mulher... MULHER DO CÉUUUUUU...

 

Sem mais,

 

após eu voltar do choque eu comento

 

caraca menina

Rsrsrs

gracas a Deus, a minha força de vontade e a @Batata...que vem me ajudando bastante, e vou continuar firme

Quero ficar bem gostosa kkkkkkkkkkkkkkkk 

[Batata...]

Bora lá

Aes
NPP = seg /quarta/sexta (20 unid cada aplicação)
oxodrolona 5mg pre treino... 20 dias depois serão 10mg

Treinos
Segunda

1- 5 series de extensora (3 ultimas drop set) castigue
2- agach livre profundo 5 series (nesse 1 serie aquecimento)
depois serão 5 x 5 ... vc colocará uma carga que sofre na quarta e quinta repetição e a cada semana 1 kg a mais de cada lado
3- stiff 5 series de 10 a 12 repetições
4- leg press 5 series que no ~áximo de 12 reps
5- Elev pelvica 3 a 4 series 

Terça

1- supino reto barra ou halter 4 series de 12 reps
2- voador 3 series x falha
3- puxada alta 4 series de 10 a 12 reps
4- pulldown 3 series de 15 reps bem cadenciadas
5- desev militar 5 series de 10 a 12 reps
6- rosca zottman + tricpes pulley 3 series

Quarta

1- 5 series de extensora (3 ultimas drop set) castigue
2- agach livre profundo 5 series x 8 reps(com  1 serie aquecimento)...
3- stiff sumo 5 series de 10 a 12 repetições
4- Afundo 5 series 
5- flexora 3 a 4 series com drop-set
6- Adutora e abdutora 3 series

Quinta

1- supino inclinado barra ou halter 4 series de 12 reps
2- Crossover 3 series x falha
3- Remada baixa fechada 4 series de 10 a 12 reps
4- Remada articulada 3 series de 12 reps
5- Elev lateral e frontal 5 series de 10 a 12 reps
6- rosca martelo + tricpes pulley 3 series

Sexta repete o treino de segunda e acrescente coice

Presta atenção

Nos treinos de sexta serão assim... 1 semana agachamento livre 5x5 ... 2 semana lev terra 5x5 e terceira semana stiff sumo 5X5... e continua a sequencia... lembre se de fazer 2 series de aquecimento ok e cada semana 1/2 a 1 kg no aumento da carga

DIETA
Ao acordar
Copo de agua c/ 1/2 limão + 1 rodela de gengibre
Ioimb ina 10mg + 5000ui vit D + 5gr 

Manha

200ml de leite + 20gr de aveia + 30gr de proteína isolada + 3 ovos
100gr de mamão ou 1 banana

Almoço
Arroz 120gr + 80gr de feijão
Carne branca ou vermelha 120g
Legumes refogados ou cozidos a gosto 100gr
1 colher de azeite + salada verde

1 copo suco de fruta cítrica

Pré treino
2 fatias de pão de forma + 20gr de pasta de amendoim ou
Lanche de atum com tomate
100gr mamao

Pós treino

1 iogurte natural + 20gr de proteina isolada
1 fruta

sobremesa
1 colher de doce de leite ou 3 quadradinhos de chocolate ou 30gr pasta de amendoim 

Janta
Carnes120gr
120gr de legumes a gosto + salda verde

Ceia
60gr de atum ou queijo fresco

tomar um chá de camomila antes de dormir

3 litros de agua dia

 

Proxima atualização dia 07/12... qq coisa manda mensagem

[Wannila soraia silva]

7 horas atrás, Batata... disse:

Bora lá

Aes
NPP = seg /quarta/sexta (20 unid cada aplicação)
oxodrolona 5mg pre treino... 20 dias depois serão 10mg

Treinos
Segunda

1- 5 series de extensora (3 ultimas drop set) castigue
2- agach livre profundo 5 series (nesse 1 serie aquecimento)
depois serão 5 x 5 ... vc colocará uma carga que sofre na quarta e quinta repetição e a cada semana 1 kg a mais de cada lado
3- stiff 5 series de 10 a 12 repetições
4- leg press 5 series que no ~áximo de 12 reps
5- Elev pelvica 3 a 4 series 

Terça

1- supino reto barra ou halter 4 series de 12 reps
2- voador 3 series x falha
3- puxada alta 4 series de 10 a 12 reps
4- pulldown 3 series de 15 reps bem cadenciadas
5- desev militar 5 series de 10 a 12 reps
6- rosca zottman + tricpes pulley 3 series

Quarta

1- 5 series de extensora (3 ultimas drop set) castigue
2- agach livre profundo 5 series x 8 reps(com  1 serie aquecimento)...
3- stiff sumo 5 series de 10 a 12 repetições
4- Afundo 5 series 
5- flexora 3 a 4 series com drop-set
6- Adutora e abdutora 3 series

Quinta

1- supino inclinado barra ou halter 4 series de 12 reps
2- Crossover 3 series x falha
3- Remada baixa fechada 4 series de 10 a 12 reps
4- Remada articulada 3 series de 12 reps
5- Elev lateral e frontal 5 series de 10 a 12 reps
6- rosca martelo + tricpes pulley 3 series

Sexta repete o treino de segunda e acrescente coice

Presta atenção

Nos treinos de sexta serão assim... 1 semana agachamento livre 5x5 ... 2 semana lev terra 5x5 e terceira semana stiff sumo 5X5... e continua a sequencia... lembre se de fazer 2 series de aquecimento ok e cada semana 1/2 a 1 kg no aumento da carga

DIETA
Ao acordar
Copo de agua c/ 1/2 limão + 1 rodela de gengibre
Ioimb ina 10mg + 5000ui vit D + 5gr 

Manha

200ml de leite + 20gr de aveia + 30gr de proteína isolada + 3 ovos
100gr de mamão ou 1 banana

Almoço
Arroz 120gr + 80gr de feijão
Carne branca ou vermelha 120g
Legumes refogados ou cozidos a gosto 100gr
1 colher de azeite + salada verde

1 copo suco de fruta cítrica

Pré treino
2 fatias de pão de forma + 20gr de pasta de amendoim ou
Lanche de atum com tomate
100gr mamao

Pós treino

1 iogurte natural + 20gr de proteina isolada
1 fruta

sobremesa
1 colher de doce de leite ou 3 quadradinhos de chocolate ou 30gr pasta de amendoim 

Janta
Carnes120gr
120gr de legumes a gosto + salda verde

Ceia
60gr de atum ou queijo fresco

tomar um chá de camomila antes de dormir

3 litros de agua dia

 

Proxima atualização dia 07/12... qq coisa manda mensagem

Não entendi a aplicação de nnp 20 unid?

tbm queria saber sobre a aplicação, se continua sendo igual as outras subcutâneas!!

 

e nas vitaminas vc citou + 5 gr???

[Batata...]

No rotulo da NPP vai ver que cada 1ml corresponde a 100mg ou 100unid, sendo assim são 20unid seg/quarta/sexta, sendo assim são 60unid ou mg por semana.

Aplicação subcutâneas...

Passei despercebido... são 5gr de creatina

[Wannila soraia silva]

3 minutos atrás, Batata... disse:

No rotulo da NPP vai ver que cada 1ml corresponde a 100mg ou 100unid, sendo assim são 20unid seg/quarta/sexta, sendo assim são 60unid ou mg por semana.

Aplicação subcutâneas...

Passei despercebido... são 5gr de creatina

Tá ok

[Cláudio Chamini]

Em 29/08/2024 em 09:59, Wannila soraia silva disse:

Bom dia 

voltando aqui para atualizar 

primo só resta uma aplicação, oxan ainda tem alguns 

peso 70, dieta a risca, treino pesado 

recebendo vários elogios rsrsrs 

medidas to devendo 😊

@Batata...

água passa dos 3 litros, sinto muito calor, espinhas apareceram um pouco no rosto e nas costas, não tive queda d cabelo, roupas apertadas nas pernas e folgadas  na cintura.

Olá Wannila! Vou compartilhar algumas insights importantes sobre sua jornada de transformação física.

Primeiramente, quero parabenizá-la pelo comprometimento com seus objetivos! O fato de estar mantendo uma dieta rigorosa, treinando pesado e já recebendo elogios demonstra sua dedicação. Vamos analisar alguns pontos importantes do seu relato.

A sensação de calor que você está experimentando pode estar relacionada a diversos fatores do seu processo de emagrecimento. Quando iniciamos uma dieta restritiva e treinamos intensamente, nosso metabolismo se acelera, o que naturalmente aumenta a temperatura corporal. Além disso, o consumo de 3 litros de água é excelente e colabora para essa sensação, pois ajuda na termorregulação e no metabolismo.

Sobre as espinhas no rosto e costas, é comum durante processos de emagrecimento. Mudanças bruscas na alimentação, alterações hormonais e estresse metabólico podem desencadear essas manifestações cutâneas. Recomendo consultar um dermatologista para acompanhamento, mas geralmente são temporárias e se normalizam com o tempo.

A modificação no seu corpo, com pernas mais definidas e cintura mais solta, indica que você está no caminho certo. Essa redistribuição de massa muscular e gordura corporal é exatamente o que buscamos em um processo de transformação física. As roupas mais apertadas nas pernas e mais folgadas na cintura são evidências concretas do seu progresso.

Gostaria de ressaltar a importância de alguns cuidados: mantenha-se hidratada, mas sem exageros. Três litros é um bom volume, mas cada organismo tem suas particularidades. Observe seu corpo, verifique a cor da urina (deve estar clara) e sinta-se bem. A dieta precisa ser equilibrada, fornecendo todos os nutrientes necessários para sua recuperação e crescimento muscular.

Quanto aos treinos pesados, fundamental é respeitar os limites do seu corpo. Progressão gradativa, boa técnica e recuperação adequada são chaves para resultados sustentáveis. Recomendo acompanhamento de um profissional de Educação Física para ajustes precisos no seu treinamento.

Por fim, continue celebrando cada conquista! Os elogios que você está recebendo são o reflexo do seu esforço e determinação. Mantenha-se focada, paciente e sempre priorizando sua saúde.