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Idade: 41

Altura: 1,70

Peso: 71,5

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não uso nada 

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: 2 cesáreas 

Exames de sangue hormonais recentes: fiz mês passado tudo ok

Tempo de treino: 8 meses

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum

Divisão de treino e horário do mesmo: tenho q tirar fotos, mais acho meu treino muito simples 

malho de segunda a sexta de 15:00 horas

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

quero ajuda 

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Ok Wannila

Tudo vai depender de vc, da sua disposição em mudar... precisa de foco e determinação

Desjejum
Suco verde com gengibre 1 copo

Manhã

2 ovos mexidos ou cozidos + 3 fatias de torrada integral
Vitamina de abacate 100ml ou 80 gr de mamão ou outra fruta

Almoço

Frango grelhado ou outra carne 150gr
Legumes 80 gr (mescle)
Salada a vontade (mescle)
Azeite 1 colher de chá ou 5 a 6 azeitonas

Sobremesa salada de frutas 1 taça pequena

Multivitamínico + vitamina D 4000un + 1 capsula omega 3

Lanche 1

1 Iorgute natural + 20gr granola

Chocolate 1/2 amargo 70% 20gr

Lanche 2

Queijo fresco ou ricota 50gr ou 25 gr pasta de amendoim + 30gr whey

Janta

Carnes 120gr + 1 ovo
Brócolis 70gr ou salada de legumes
Salada a vontade

Ceia

Variar ( Mamão ou morango ou outra fruta 70gr  + omega 3- 1 capsula

3 a 3,5 litros de água por dia

Atualizar a cada 15 dias ou não terá mais ajuda...

PS:

Coloque seus treinos ( divisão / exercícios / series ) para poder analisar... faz com personal ou se vira na academia ?

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O treino a educadora física (q e a dona ) que passa p gente 

33 minutos atrás, Batata... disse:

Ok Wannila

Tudo vai depender de vc, da sua disposição em mudar... precisa de foco e determinação

Desjejum
Suco verde com gengibre 1 copo

Manhã

2 ovos mexidos ou cozidos + 3 fatias de torrada integral
Vitamina de abacate 100ml ou 80 gr de mamão ou outra fruta

Almoço

Frango grelhado ou outra carne 150gr
Legumes 80 gr (mescle)
Salada a vontade (mescle)
Azeite 1 colher de chá ou 5 a 6 azeitonas

Sobremesa salada de frutas 1 taça pequena

Multivitamínico + vitamina D 4000un + 1 capsula omega 3

Lanche 1

1 Iorgute natural + 20gr granola

Chocolate 1/2 amargo 70% 20gr

Lanche 2

Queijo fresco ou ricota 50gr ou 25 gr pasta de amendoim + 30gr whey

Janta

Carnes 120gr + 1 ovo
Brócolis 70gr ou salada de legumes
Salada a vontade

Ceia

Variar ( Mamão ou morango ou outra fruta 70gr  + omega 3- 1 capsula

3 a 3,5 litros de água por dia

Atualizar a cada 15 dias ou não terá mais ajuda...

PS:

Coloque seus treinos ( divisão / exercícios / series ) para poder analisar... faz com personal ou se vira na academia ?

O treino quem passa é a dona da academia

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13 minutos atrás, Wannila soraia silva disse:

O treino a educadora física (q e a dona ) que passa p gente 

Em todas academia são assim...  e em 90% são os mesmos pra todos... pode estar bom ou pode não estar para com o seu objetivo... só vendo pra saber, vc pediu ajuda, mas vai de vc ok

Abraços...

Editado por Batata...
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23 horas atrás, Batata... disse:

Em todas academia são assim...  e em 90% são os mesmos pra todos... pode estar bom ou pode não estar para com o seu objetivo... só vendo pra saber, vc pediu ajuda, mas vai de vc ok

Abraços...

Meu treino que ela passou mês passado, válido por 3 meses 

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23 horas atrás, Batata... disse:

Ok Wannila

Tudo vai depender de vc, da sua disposição em mudar... precisa de foco e determinação

Desjejum
Suco verde com gengibre 1 copo

Manhã

2 ovos mexidos ou cozidos + 3 fatias de torrada integral
Vitamina de abacate 100ml ou 80 gr de mamão ou outra fruta

Almoço

Frango grelhado ou outra carne 150gr
Legumes 80 gr (mescle)
Salada a vontade (mescle)
Azeite 1 colher de chá ou 5 a 6 azeitonas

Sobremesa salada de frutas 1 taça pequena

Multivitamínico + vitamina D 4000un + 1 capsula omega 3

Lanche 1

1 Iorgute natural + 20gr granola

Chocolate 1/2 amargo 70% 20gr

Lanche 2

Queijo fresco ou ricota 50gr ou 25 gr pasta de amendoim + 30gr whey

Janta

Carnes 120gr + 1 ovo
Brócolis 70gr ou salada de legumes
Salada a vontade

Ceia

Variar ( Mamão ou morango ou outra fruta 70gr  + omega 3- 1 capsula

3 a 3,5 litros de água por dia

Atualizar a cada 15 dias ou não terá mais ajuda...

PS:

Coloque seus treinos ( divisão / exercícios / series ) para poder analisar... faz com personal ou se vira na academia ?

Dúvidas com o lanche

tenho que fazer os dois lanches: 1 e 2 ou 1 ou 2 ??

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47 minutos atrás, Wannila soraia silva disse:

Meu treino que ela passou mês passado, válido por 3 meses 

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Dúvidas com o lanche

tenho que fazer os dois lanches: 1 e 2 ou 1 ou 2 ??

Os 2 lanches... são refeições durante a tarde... 

Vai de vc os treinos... da pra melhorar muito pra 8 meses de treino... Explique como são eles

 

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1 hora atrás, Batata... disse:

Os 2 lanches... são refeições durante a tarde... 

Vai de vc os treinos... da pra melhorar muito pra 8 meses de treino... Explique como são eles

 

A menina pega minha ficha olha e manda eu fazer 3 de 12 nos exercícios, mais acho que as vezes ela me enrola ( ou como é muita gente p ela acompanhar ela me descarta ) pq tem dia q não faço o q fiz semana passa 

eu não entendo isso de abc por isso q não malho sozinha sem ajuda deles, pq é uma pessoa só p acompanhar mais de 20 

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