Preciso de ajuda para emagrecer

[Wannila soraia silva]

1 minuto atrás, RenatinhaSA disse:

com esse corpaço aí, não esperava menos rs... Cada vez mais bonita, parabéns.

Obg gatinha ❤️😍😍😍

[Cris1976]

@Wannila soraia silva mulher... Despretenciosamente, fui ver o começo de sua jornada. Olha, eu perdi até a fala... E fui e voltei umas 5 vezes para ver se eu estava no mesmo relato... Mulher... MULHER DO CÉUUUUUU...

 

Sem mais,

 

após eu voltar do choque eu comento

 

caraca menina

[Wannila soraia silva]

23 minutos atrás, Cris1976 disse:

@Wannila soraia silva mulher... Despretenciosamente, fui ver o começo de sua jornada. Olha, eu perdi até a fala... E fui e voltei umas 5 vezes para ver se eu estava no mesmo relato... Mulher... MULHER DO CÉUUUUUU...

 

Sem mais,

 

após eu voltar do choque eu comento

 

caraca menina

Rsrsrs

gracas a Deus, a minha força de vontade e a @Batata...que vem me ajudando bastante, e vou continuar firme

Quero ficar bem gostosa kkkkkkkkkkkkkkkk 

[Batata...]

Bora lá

Aes
NPP = seg /quarta/sexta (20 unid cada aplicação)
oxodrolona 5mg pre treino... 20 dias depois serão 10mg

Treinos
Segunda

1- 5 series de extensora (3 ultimas drop set) castigue
2- agach livre profundo 5 series (nesse 1 serie aquecimento)
depois serão 5 x 5 ... vc colocará uma carga que sofre na quarta e quinta repetição e a cada semana 1 kg a mais de cada lado
3- stiff 5 series de 10 a 12 repetições
4- leg press 5 series que no ~áximo de 12 reps
5- Elev pelvica 3 a 4 series 

Terça

1- supino reto barra ou halter 4 series de 12 reps
2- voador 3 series x falha
3- puxada alta 4 series de 10 a 12 reps
4- pulldown 3 series de 15 reps bem cadenciadas
5- desev militar 5 series de 10 a 12 reps
6- rosca zottman + tricpes pulley 3 series

Quarta

1- 5 series de extensora (3 ultimas drop set) castigue
2- agach livre profundo 5 series x 8 reps(com  1 serie aquecimento)...
3- stiff sumo 5 series de 10 a 12 repetições
4- Afundo 5 series 
5- flexora 3 a 4 series com drop-set
6- Adutora e abdutora 3 series

Quinta

1- supino inclinado barra ou halter 4 series de 12 reps
2- Crossover 3 series x falha
3- Remada baixa fechada 4 series de 10 a 12 reps
4- Remada articulada 3 series de 12 reps
5- Elev lateral e frontal 5 series de 10 a 12 reps
6- rosca martelo + tricpes pulley 3 series

Sexta repete o treino de segunda e acrescente coice

Presta atenção

Nos treinos de sexta serão assim... 1 semana agachamento livre 5x5 ... 2 semana lev terra 5x5 e terceira semana stiff sumo 5X5... e continua a sequencia... lembre se de fazer 2 series de aquecimento ok e cada semana 1/2 a 1 kg no aumento da carga

DIETA
Ao acordar
Copo de agua c/ 1/2 limão + 1 rodela de gengibre
Ioimb ina 10mg + 5000ui vit D + 5gr 

Manha

200ml de leite + 20gr de aveia + 30gr de proteína isolada + 3 ovos
100gr de mamão ou 1 banana

Almoço
Arroz 120gr + 80gr de feijão
Carne branca ou vermelha 120g
Legumes refogados ou cozidos a gosto 100gr
1 colher de azeite + salada verde

1 copo suco de fruta cítrica

Pré treino
2 fatias de pão de forma + 20gr de pasta de amendoim ou
Lanche de atum com tomate
100gr mamao

Pós treino

1 iogurte natural + 20gr de proteina isolada
1 fruta

sobremesa
1 colher de doce de leite ou 3 quadradinhos de chocolate ou 30gr pasta de amendoim 

Janta
Carnes120gr
120gr de legumes a gosto + salda verde

Ceia
60gr de atum ou queijo fresco

tomar um chá de camomila antes de dormir

3 litros de agua dia

 

Proxima atualização dia 07/12... qq coisa manda mensagem

[Wannila soraia silva]

7 horas atrás, Batata... disse:

Bora lá

Aes
NPP = seg /quarta/sexta (20 unid cada aplicação)
oxodrolona 5mg pre treino... 20 dias depois serão 10mg

Treinos
Segunda

1- 5 series de extensora (3 ultimas drop set) castigue
2- agach livre profundo 5 series (nesse 1 serie aquecimento)
depois serão 5 x 5 ... vc colocará uma carga que sofre na quarta e quinta repetição e a cada semana 1 kg a mais de cada lado
3- stiff 5 series de 10 a 12 repetições
4- leg press 5 series que no ~áximo de 12 reps
5- Elev pelvica 3 a 4 series 

Terça

1- supino reto barra ou halter 4 series de 12 reps
2- voador 3 series x falha
3- puxada alta 4 series de 10 a 12 reps
4- pulldown 3 series de 15 reps bem cadenciadas
5- desev militar 5 series de 10 a 12 reps
6- rosca zottman + tricpes pulley 3 series

Quarta

1- 5 series de extensora (3 ultimas drop set) castigue
2- agach livre profundo 5 series x 8 reps(com  1 serie aquecimento)...
3- stiff sumo 5 series de 10 a 12 repetições
4- Afundo 5 series 
5- flexora 3 a 4 series com drop-set
6- Adutora e abdutora 3 series

Quinta

1- supino inclinado barra ou halter 4 series de 12 reps
2- Crossover 3 series x falha
3- Remada baixa fechada 4 series de 10 a 12 reps
4- Remada articulada 3 series de 12 reps
5- Elev lateral e frontal 5 series de 10 a 12 reps
6- rosca martelo + tricpes pulley 3 series

Sexta repete o treino de segunda e acrescente coice

Presta atenção

Nos treinos de sexta serão assim... 1 semana agachamento livre 5x5 ... 2 semana lev terra 5x5 e terceira semana stiff sumo 5X5... e continua a sequencia... lembre se de fazer 2 series de aquecimento ok e cada semana 1/2 a 1 kg no aumento da carga

DIETA
Ao acordar
Copo de agua c/ 1/2 limão + 1 rodela de gengibre
Ioimb ina 10mg + 5000ui vit D + 5gr 

Manha

200ml de leite + 20gr de aveia + 30gr de proteína isolada + 3 ovos
100gr de mamão ou 1 banana

Almoço
Arroz 120gr + 80gr de feijão
Carne branca ou vermelha 120g
Legumes refogados ou cozidos a gosto 100gr
1 colher de azeite + salada verde

1 copo suco de fruta cítrica

Pré treino
2 fatias de pão de forma + 20gr de pasta de amendoim ou
Lanche de atum com tomate
100gr mamao

Pós treino

1 iogurte natural + 20gr de proteina isolada
1 fruta

sobremesa
1 colher de doce de leite ou 3 quadradinhos de chocolate ou 30gr pasta de amendoim 

Janta
Carnes120gr
120gr de legumes a gosto + salda verde

Ceia
60gr de atum ou queijo fresco

tomar um chá de camomila antes de dormir

3 litros de agua dia

 

Proxima atualização dia 07/12... qq coisa manda mensagem

Não entendi a aplicação de nnp 20 unid?

tbm queria saber sobre a aplicação, se continua sendo igual as outras subcutâneas!!

 

e nas vitaminas vc citou + 5 gr???

[Batata...]

No rotulo da NPP vai ver que cada 1ml corresponde a 100mg ou 100unid, sendo assim são 20unid seg/quarta/sexta, sendo assim são 60unid ou mg por semana.

Aplicação subcutâneas...

Passei despercebido... são 5gr de creatina

[Wannila soraia silva]

3 minutos atrás, Batata... disse:

No rotulo da NPP vai ver que cada 1ml corresponde a 100mg ou 100unid, sendo assim são 20unid seg/quarta/sexta, sendo assim são 60unid ou mg por semana.

Aplicação subcutâneas...

Passei despercebido... são 5gr de creatina

Tá ok