Ajuda para ganho de massa e perda de gordura abdominal

[cabarross-]

Ola pessoal! Um salve a todos! 🥰

 

Descobri o fórum a pouco tempo, e achei muito interessante a quantidade de informações, e de mulher gostosa nesse fórum, espero conseguir chegar lá também rsrs

Vou estar contribuindo e seguindo com o auxílio de todas as formas que eu puder para melhorar meu físico, principalmente aumentar o bumbum e perder barriga, não quero emagrecer mais do que já estou, sou um típico perfil “falsa magra” e quero deixar de ser.

 

Treino 5 vezes por semana(as vezes 4), minha rotina é meio complicada, faço de tudo para consegui treinar certinho mas nem sempre é possível, porém vou me esforçar. 

Atualmente estou fazendo acompanhamento com Personal através de consultoria on-line e fui na nutricionista a cerca de 2 meses. 

Minha dieta foi planejada em perda de gordura sem que afete muito a diminuição de massa muscular. 

Sinto que estou bem magra e isso me incomoda…quero um aumento significativo de massa magra principalmente nos glúteos e redução de gordura abdominal.

Estou pensando em fazer um primeiro ciclo com oxandrolona, porém não tenho muita noção de quantidade e em quanto tempo devo fazer esse ciclo e se realmente tenho necessidade.

Gostaria de uma ajuda e sugestões sobre uma melhora no meu físico e se devo ciclar ou não. 

grata!!! 

 

Idade: 28

 

Altura:1,73

 

Peso: 68kg

 

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum uso.

 

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Problemas de saude(não), a única cirurgia que fiz foi prótese de silicone há 2 anos atrás. 

 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Nao tenho, preciso fazer?

 

Tempo de treino: 1ano e meio

 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz

 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum uso 

 

Divisão de treino e horário do mesmo:

 

Seg/Qua/Sex

manhã 08h as vezes a noite 20h

1:30h -2h de treino

 

Corrida esteira/10m Corrida

 

Elevação do quadril com barra

4 séries até a falha /intervalo 40seg

Carga:20kg de cada lado

 

Agachamento livre

3 séries-repetições 12/15

Carga:15kg de cada lado

 

Leg 45

3 séries-repetições 16/20

Carga:60kg de cada lado

 

Levantamento Terra

3 séries-repetições 15/18

Biset com o de baixo

Carga:10kg de cada lado

 

Agachamento sumo com halter

Bi-set 16/20

Halter 34kg

 

Agachamento búlgaro com halter

Até a falha/ repetições 16/20

Halter 8kg cada lado

 

Escada/ 25m subir 2 em 2 degraus 

 

Ter/Qui

manhã 08h as vezes a noite 20h

 

Supino reto com halteres

3 séries-repetições 15/18

 

Elevação lateral e frontal com halters 

3 séries- repetições 16/2

 

Puxada gráviton 

Restpause 16/20

 

Remada baixa 

Drop-set 15/18 dropset 1x na última 

 

Remada curvada com barra 

3 séries- repetições 15/18

 

Rosca direta 

Rest-pause 15/18

 

Tríceps corda 

Drop-set 15/18 dropset 1x na última 

 

Abdominais faço no treino de membros superiores (infra e supra)

 

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

 

08:30 café da manhã

2 fatias de pão integral/ 100g de cuscuz flocao ou crepioca(2colheres de tapioca e 2 ovos, recheado com pasta de frango)

02 ovos mexidos com 1/2 colher de sopa creme de ricota light 

1/2 mamão papaia  

1xic café preto 

 

10:00 lanche da tarde 

Salada de frutas(laranja, banana, maçã, uva ou melancia)

2 colheres de sobremesa granola ou aveia

 

14:00 Almoço 

125g Filé de frango/ 200g omelete de frango ou 110g tilápia 

150g arroz branco ou 120g aipim cozido

105g feijão preto

165g salada de legumes

30g chocolate ao leite

 

18:00 Lanche

2 bananas ou 2fatias pão de forma integral 

1iogurte zero gordura ou pata de frango 

15h whey protein ou 1 banana 

15g aveia ou café preto

 

20:30 Jantar

200g Omelete de frango ou 125g filé de frango 

150g batata doce ou 125g arroz

105g purê de batata

165g legumes

 

 

 

 

Editado 29 de julho de 2022 por cabarross-
Não escondi o rosto

[Batata...]

Olá

Vc tem um corpo bacana... é só esculpir corretamente e não é hora de aes... vc é iniciante e tem muito arroz e feijão pra comer...

Usar aes agora irá acelerar o processo sim... mas não é ele que irá segurar seus ganhos e sim sua maturidade muscular e alimentar...  Invista em aprender bastante como se alimentar e treinar...

Puxa a orelha do seu personal, vc tá pagando... manda ele montar um treino voltado pros seus glúteos e inferiores...

Vc não tem um %bf alto pra se preocupar... não calculei os macros, não sei seu cotidiano... mas trabalharia umas 200 kcal acima do seu GCD com treinos mais intensos e pelo menos dos hitts na semana... e conforme o corpo responder aumentar um pouco mais as proteínas para melhorar o ganho de MM. isso sua nutri tem que ver e acompanhar.... 

A oxan vai ajudar na perda de gordura abdominal subcutânea, vai ajudar no ganho de MM, força e resistência... mas qd acabar o uso é sua alimentação e treino que irá manter parte do que ganhou... outra parte normalmente perde... por isso é muito importante vc primeiro saber dominar bem sua alimentação e treinamento pra depois usar as cerejas...

Bons treinos...

 

[cabarross-]

11 horas atrás, Batata... disse:

Olá

Vc tem um corpo bacana... é só esculpir corretamente e não é hora de aes... vc é iniciante e tem muito arroz e feijão pra comer...

Usar aes agora irá acelerar o processo sim... mas não é ele que irá segurar seus ganhos e sim sua maturidade muscular e alimentar...  Invista em aprender bastante como se alimentar e treinar...

Puxa a orelha do seu personal, vc tá pagando... manda ele montar um treino voltado pros seus glúteos e inferiores...

Vc não tem um %bf alto pra se preocupar... não calculei os macros, não sei seu cotidiano... mas trabalharia umas 200 kcal acima do seu GCD com treinos mais intensos e pelo menos dos hitts na semana... e conforme o corpo responder aumentar um pouco mais as proteínas para melhorar o ganho de MM. isso sua nutri tem que ver e acompanhar.... 

A oxan vai ajudar na perda de gordura abdominal subcutânea, vai ajudar no ganho de MM, força e resistência... mas qd acabar o uso é sua alimentação e treino que irá manter parte do que ganhou... outra parte normalmente perde... por isso é muito importante vc primeiro saber dominar bem sua alimentação e treinamento pra depois usar as cerejas...

Bons treinos...

 

 Obrigada pela resposta! 
Irei na nutri essa semana e provavelmente vai ter mudança na dieta, quanto ao Personal já puxei a orelha. Rsrs

Vou seguir suas dicas, quanto ao uso da oxandrolona , justamente pelo fato de que terei que comer muito e com isso vem junto a pancinha rsrs, acho que pode dar um excelente resultado, o que acha? 5mg. 

[Batata...]

10 horas atrás, cabarross- disse:

 Obrigada pela resposta! 
Irei na nutri essa semana e provavelmente vai ter mudança na dieta, quanto ao Personal já puxei a orelha. Rsrs

Vou seguir suas dicas, quanto ao uso da oxandrolona , justamente pelo fato de que terei que comer muito e com isso vem junto a pancinha rsrs, acho que pode dar um excelente resultado, o que acha? 5mg. 

O que eu acho esta td abaixo... agora vai de vc... 

E se realmente for usar aes que não é hora, procure de boa procedência... landeran continua sendo melhor opção... ta cheio de neguinho vendendo produtos com rótulos bonitos sendo feito em banheiro... cuidado

22 horas atrás, Batata... disse:

Olá

Vc tem um corpo bacana... é só esculpir corretamente e não é hora de aes... vc é iniciante e tem muito arroz e feijão pra comer...

Usar aes agora irá acelerar o processo sim... mas não é ele que irá segurar seus ganhos e sim sua maturidade muscular e alimentar...  Invista em aprender bastante como se alimentar e treinar...

Vc não tem um %bf alto pra se preocupar... não calculei os macros, não sei seu cotidiano... mas trabalharia umas 200 kcal acima do seu GCD com treinos mais intensos e pelo menos dos hitts na semana... e conforme o corpo responder aumentar um pouco mais as proteínas para melhorar o ganho de MM. isso sua nutri tem que ver e acompanhar.... 

A oxan vai ajudar na perda de gordura abdominal subcutânea, vai ajudar no ganho de MM, força e resistência... mas qd acabar o uso é sua alimentação e treino que irá manter parte do que ganhou... outra parte normalmente perde... por isso é muito importante vc primeiro saber dominar bem sua alimentação e treinamento pra depois usar as cerejas...

Bons treinos...

 

 

[RenatinhaSA]

Bem vinda! Veja, o uso de aes é coisa séria e quanto menos "treinada" para isso maiores são as chances de colaterais e resultados menores.. se der uma olhada nos tópicos mais longos verá que primeiro passamos um tempo ajustando os pilares básicos. 

Seu corpo já é naturalmente bonito e o BF não está alto, possivelmente em breve já estará pronta para aditivos. Capriche nos treinos, acompanhe a sua dieta(mesmo que esteja pagando) procure entender como elas são montadas. Esses dois fatores serão decisivos na evolução, hormônios são coadjuvantes.

Batata disse tudo! Boa sorte na caminhada. Acompanhando.