Ajuda dieta e treino

[RenatinhaSA]

19 horas atrás, lufd disse:

Dieta estava ok, até ontem, ontem eu estava só os trapos, não jantei, do jeito que deitei apaguei, (inclusive vomitei na tarde meu café), mas hoje to 99%, seguimos com tudo. 

Melhoras Luf, vai com calma hein. 

Tmj

[lufd]

@Batata... @RenatinhaSA

, meu Whey ta acabando, tomo o Gold Standard, mas o preço ta bem salgadinho...

Terias outro top pra indicar? DUX? ou continuo tomando ele?

Editado 3 de setembro de 2022 por lufd

[Batata...]

Não vou indicar pq não uso whey a anos... qd preciso completar proteínas na dieta uso PIS...

Peguei da net essa lista... muitos dizem que a Growth é muito boa

Top 10 Melhores Marcas de Whey

Após conhecer como foi realizada a nossa seleção e rankeamento de marcas de whey, confira quais foram as empresas que mais se destacaram. Assim, de acordo com os critérios da mybest, as 10 melhores marcas de whey do mercado são:

 

Growth Supplements

Dux Nutrition

Optimum Nutrition

Integralmedica

Max Titanium

Essential Nutrition

Probiótica

Vitafor

Atlhetica Nutrition

Dymatize

Editado 3 de setembro de 2022 por Batata...

[Batata...]

Boa sorte

[Batata...]

Faça uma atualização completa Lufd ok...

[lufd]

9 horas atrás, Batata... disse:

Faça uma atualização completa Lufd ok...

Tenho vergonha, eu emagreci um pouco, mas na época me deparei com uma crise no meu relacionamento e abandonei tudo, fiquei muito mal.
mas vocês me aceitariam de novo aqui?

[Batata...]

1 hora atrás, lufd disse:

Tenho vergonha, eu emagreci um pouco, mas na época me deparei com uma crise no meu relacionamento e abandonei tudo, fiquei muito mal.
mas vocês me aceitariam de novo aqui?

Atualize... vamos dar continuidade ok...

[Foston]

19 horas atrás, lufd disse:

Tenho vergonha, eu emagreci um pouco

Tenha em mente que ninguém lhe conhece e não terá problemas quanto a isso.

[lufd]

23 horas atrás, Batata... disse:

Atualize... vamos dar continuidade ok...

 

4 horas atrás, Foston disse:

Tenha em mente que ninguém lhe conhece e não terá problemas quanto a isso.

Obrigada gente, a noite irei postar então tudo atualizado aqui, obrigada mesmo. Vou tirar foto a noite

[lufd]

Treinando 4x na semana (terça à sexta) -
Segunda e quarta faço Cardio de 30 minutos correndo e caminhando na esteira.

TERÇA 
1 Mobilidade de quadril sagital 1x10
2 mobilidade de quadril 90/90 1x10
3 Cócoras + alongamento posterior 1x10
4 Levantamento terra sumô 4x8-12 1min. 
5 Agachamento búlgaro 3x8-12 1min. 
6 Elevação de quadril 4x8-12 1min. 
* Pico de contração 2seg. 
7 Stiff com halteres 3x8-12 1min. 
8 Cadeira flexora 5x8-12 1min. 
* Dropset na última série 
9 Cadeira abdutora 4x8-12 1 Min.  
10 Panturrilha na máquina 4x8-12 1min.

 QUARTA
1 Rotação de ombros com bastão 2x10
2 Puxada por trás com bastão 2x10
3 Prancha frontal 2x30”
4 Supino inclinado 3x8 1min. 
5 Desenvolvimento Arnold 3x8 1min. 
6 Elevação frontal barra 3x8 1min. 
7 Elevação unilateral inclinada 3x8 1min. 
8 Elevação lateral 4x8 1min. 
9 Tríceps testa corda 4x8 1min. 
10 Tríceps corda 4x8 1mim. 

QUINTA
1 Mobilidade de quadril sagital
2 mobilidade de quadril 90/90
3 Cócoras + alongamento posterior
4 Ponte com mini band e apoio nos calcanhares
5 Hack machine 4x12
6 Leg 90 unilateral 4x12
7 Cadeira extensora 4x12
* Agachamento ktb 4x12.    
8 Cadeira adutora 4x12
9Panturrilha na máquina 4x15

SEXTA
1 Rotação torácica semi- ajoelhada 2x8
2 Prancha lateral 2x30”
3 Puxada graviton supinada 3x12
4 Puxada frontal 3x12
5 Pulldown 3x12
6 Remada baixa 3x12
7 Crucifixo inverso 4x12
*  Dropset na ultima! 
8 Rosca direta barra 4x12
9 Rosca alternada 3x1


Dieta

Dias de perna ( +- 1660 kcal)

Dias de braço ( +- 1320  kcal)

Ao acordar

5000 uni vitamina D + 1 capsula de omega 3 +  1 ioimbina 10mg

Manhã

Leite integral 100 ml + 20 gr de whey + 1 maçã

Almoço

dias de perna - Feijão 80 gr + arroz 80 gr + peito de frango 100 gr + legumes cozidos 100 gr (seleta de legumes ou cenoura/brócolis) + alface americana e tomate.

dias de braço peito de frango 100 gr + legumes cozidos 100 gr (seleta de legumes ou cenoura/brócolis) + alface americana e tomate

Tarde

dia de perna: panqueca de banana + 1  laranja
dia de braço: laranja e banana ou mamão papaya com flocos de aveia

Pós treino

20 gr de whey e creatina

Janta

Omelete ou 2 ovos mexidos

 
 

medidas ( eu tava medindo errado, confundi abdômen/ cintura )

Cintura 74 cm
Abdômen 81 cm
Quadril 102 cm

Pescoço 34 cm
Coxa esquerda 62cm
Coxa direita 61 cm

Peso: 68,85 cm