Ajuda para evoluir o shape!

[Daviddscosta]

3 horas atrás, Izy_96 disse:

Bom dia, bom dia! 

Voltei @Batata...

Vamos para as atualizações. 

Confesso que esse mês tive deslizes na alimentação.. muito corrido meu dia a dia, passei uma semana fora de casa devido ao trabalho e alguns problemas que me deixaram meio maluca... O que descontei na comida também acabei descontando no treino (treinei com muito ódio, e peguei pesado kk) 

PS: Mudei a localização das minhas fotos, acho que assim fica mais nítido. 

Medidas: 

18/11

Busto: 85,5  cm
Braço Esquerdo: 29,6 cm
Braço Direito: 29,6 cm
Cintura: 66 cm
Abdômen: 78,5 cm
Quadril: 94,5 cm
Coxa Esquerda: 57 cm
Coxa Direita: 57 cm
Panturrilha Esquerda: 37,4 cm
Panturrilha Direita: 37,4 cm

 

Glúteos mais baixos . Quadríceps com menos volume, assim como o posterior de coxa. Ganhou bf e está menos definida. Os flancos estão maiores e a pança aparentemente tb 🫤 

Comemos como passarinhos e fazemos cocô como elefante. Os ganhos demoras, a perdas são rápidas. 

Editado 18 de novembro de 2022 por Esternocleidomastoideo

[Izy_96]

13 minutos atrás, Esternocleidomastoideo disse:

Glúteos mais baixos . Quadríceps com menos volume, assim como o posterior de coxa. Ganhou bf e está menos definida. Os flancos estão maiores e a pança aparentemente tb 🫤 

Comemos como passarinhos e fazemos cocô como elefante. Os ganhos demoras, a perdas são rápidas. 

Bom diaaa! Realmente, perdi volume nos glúteos, coxas.. :( 

A bundinha deu uma caída mesmo kk

Mas jurava que a barriga e essas gordurinhas tinham diminuído tbm.. :(( 

Pelo menos comparando a foto de frente da esquerda (de hj) com a de um mês atrás parece 🥺

Mas sigo firme! Vamos ver o que o @Batata...vai preparar esse mês...

Obrigada pelo feedback!

@Esternocleidomastoideo

 

 

 

 

[Daviddscosta]

1 hora atrás, Izy_96 disse:

Bom diaaa! Realmente, perdi volume nos glúteos, coxas.. :( 

A bundinha deu uma caída mesmo kk

Mas jurava que a barriga e essas gordurinhas tinham diminuído tbm.. :(( 

Pelo menos comparando a foto de frente da esquerda (de hj) com a de um mês atrás parece 🥺

Mas sigo firme! Vamos ver o que o @Batata...vai preparar esse mês...

Obrigada pelo feedback!

@Esternocleidomastoideo

 

 

 

 

Não há almoço grátis. Tudo tem seu preço.

[Batata...]

Vou discordar...

Na verdade seus posteriores e glúteos melhoraram e a tendência e a gota começar a vir mudando o desenho do bumbum... veja a foto de lado e compare... qd o bumbum cai devido a falta de rigidez a celulite começa a vir e não é seu caso, ele esta firme, pode até aparentar menor mas o formato redondo está melhor

Em relação ao corpo em si, vc perdeu medidas sim, relação cintura mais fina. Repare na foto de costas que a musculatura das coxas estão mais salientes, vasto mesmo de costas apareceu enquanto na atualização anterior um formato normal, aumentou volume 

Vou fazer mudanças sim... quero mais atenção nos deltoides e costas... inferiores mudarei pouca coisa, fazer alguns conjugados semana sim e semana não onde faremos treinos mais pesados em relação as cargas...

Agora caso queira, podemos montar um protocolo... mas veja bem, a dedicação é tanto dentro como fora da academia, aproveitar o máximo ok...

Ve certinho se quer mandar bala para mim te propor o que usar e me retorna pra saber o que vou fazer ok...

[Izy_96]

3 minutos atrás, Batata... disse:

Vou discordar...

Na verdade seus posteriores e glúteos melhoraram e a tendência e a gota começar a vir mudando o desenho do bumbum... veja a foto de lado e compare... qd o bumbum cai devido a falta de rigidez a celulite começa a vir e não é seu caso, ele esta firme, pode até aparentar menor mas o formato redondo está melhor

Em relação ao corpo em si, vc perdeu medidas sim, relação cintura mais fina. Repare na foto de costas que a musculatura das coxas estão mais salientes, vasto mesmo de costas apareceu enquanto na atualização anterior um formato normal, aumentou volume 

Vou fazer mudanças sim... quero mais atenção nos deltoides e costas... inferiores mudarei pouca coisa, fazer alguns conjugados semana sim e semana não onde faremos treinos mais pesados em relação as cargas...

Agora caso queira, podemos montar um protocolo... mas veja bem, a dedicação é tanto dentro como fora da academia, aproveitar o máximo ok...

Ve certinho se quer mandar bala para mim te propor o que usar e me retorna pra saber o que vou fazer ok...

@Batata..., Obrigada pela explicação, e pelo feedback!! Fico contente.

Realmente, diminuiram as medidas! E reforço que a minha pele melhorou bem nesse último mês (sinto um corpo com menos celulite e um pouco mais firme)... 

Estou 100% focada agora... Não vou decepcionar nas próximas atualizações! Kkk 

Sobre o protocolo, gostaria MUITO... Mas vou seguir sem a ox nesse próximo mês por questão financeira... As coisas estão apertadas. Em janeiro eu consigo comprar e te aviso!

 

Fico no aguardo sobre o treino e sobre a dieta.

 

 

[Batata...]

Bom dia

Treinos

Semana 1 e 3

Segunda

Aquecimento agacho carga 50%

1 - Agachamento sumo + afundo no step 5 x 10
2 - Stiff + passadas com barra 4 series
3 - Extensora 4 x dtop-set
4 - Elevação pelvica 4 x falha (progressao cargas)
5 - Abdutora/adutora 3 x 15
6 - Gemeos sentado 3 x falha
7 - Abs infra + tesoura + obliquo

Terça

Aquecimento cross 1 x 25

1 - Supino inclinado barra 4 x 10/12
2 - Voador 4 x falha
3 - Puxada alta aberta 4 x falha
4 - Remada curvada 4 x falha
5 - Desenvolvimento militar 4 x 15
6 - Elevação lateral 4 x drop-set + frontal
7 - Tríceps frances + rosca scott 3 x falha
8 - Extensão lombar 3 series

Quarta 

Aquecimento agacho 50%

1 - Agachamento livre 5 x 10/12
2 - Agachamento rack 4 x pré falha (carga menor)
3 - Leg press 4 series até quase falhar
4 - Flexora 4 x drop-set
5 - Abs prancha
6 - Abs militar + infra

Quinta

1 - Crucifixo halter 5 x 10/12
2 - Remada baixa 4 x 10/12
3 - Pulldown 4 x 15
4 - Desenvolvimento militar 5 x 15
5 - Elevação lateral + crucifixo inverso 3 x 15
6 - Elevação frontal no cabo 5 x falha
7 - Triceps testa + triceps banco 3 x falha
8 - Rosca martelo + zottman 3 x falha

Sexta

Aquecimento agacho carga 50%

1 - agachamento sumo 5 x 10/12
2 - Terra sumo 5 x 10/12
3 - Stiff pés mais abertos 6 x falha 
4 - Elevação pélvica 5 x falha 
5 - flexora 5 x piramide decrescente
6 - Extensora 5 x piramide decrescente

Semana 2 e 4

Segunda

Aquecimento agacho carga 50%

1 - Agachamento sumo 10 series 6 a 8 reps
2 - Stiff 8 series de 10 reps sendo 5 pés juntos e 5 sumo
3 - Extensora 10 x dtop-set
4 - abs militar 5 series

Terça

Aquecimento cross 1 x 25

1 - Supino reto 6 x 10/12
2 - Puxada alta aberta 6 x falha
3 - Remada curvada 6 x falha
4 - Desenvolvimento militar 6 x 10
5 - Elevação lateral 6 x drop-set + frontal
6 - Crucifixo inverso 4 x falha
7 - Elevação frontal no cross 4 x falha

Quarta 

Aquecimento agacho 50%

1 - Agachamento livre 10 x 8
2 - Leg press 10 series até quase falhar
3 - Agachamento bulgaro 4 x 8/10
4 - Flexora 6 x falha 
5 - Abs prancha

Quinta

1 - Crucifixo halter 5 x 10/12
2 - Remada baixa 8 x 10/12 (4 fechada + 4 aberta)
3 - Pullover 5 x 15
4 - Desenvolvimento militar 6 x 15
5 - Elevação lateral + crucifixo inverso 5 x 15
6 - Elevação frontal no cabo 5 x falha
7 - Triceps testa + rosca direta 3 series

Sexta

Aquecimento agacho carga 50%

1 - agachamento sumo 5 x 10/12
2 - Terra sumo 5 x 10/12
3 - Stiff pés mais abertos 6 x falha 
4 - Elevação pélvica 5 x falha 
5 - Coice no cross 5 x 20
6 - Abdutora/adutora 3 x 15

Dieta:

Vou passar em PDF pra vc por quem tem varias paginas de substituições e conforme algo não se encaixe, me avise para ajustarmos e pode comer um chocolatinho...

[Izy_96]

40 minutos atrás, Batata... disse:

Bom dia

Treinos

Semana 1 e 3

Segunda

Aquecimento agacho carga 50%

1 - Agachamento sumo + afundo no step 5 x 10
2 - Stiff + passadas com barra 4 series
3 - Extensora 4 x dtop-set
4 - Elevação pelvica 4 x falha (progressao cargas)
5 - Abdutora/adutora 3 x 15
6 - Gemeos sentado 3 x falha
7 - Abs infra + tesoura + obliquo

Terça

Aquecimento cross 1 x 25

1 - Supino inclinado barra 4 x 10/12
2 - Voador 4 x falha
3 - Puxada alta aberta 4 x falha
4 - Remada curvada 4 x falha
5 - Desenvolvimento militar 4 x 15
6 - Elevação lateral 4 x drop-set + frontal
7 - Tríceps frances + rosca scott 3 x falha
8 - Extensão lombar 3 series

Quarta 

Aquecimento agacho 50%

1 - Agachamento livre 5 x 10/12
2 - Agachamento rack 4 x pré falha (carga menor)
3 - Leg press 4 series até quase falhar
4 - Flexora 4 x drop-set
5 - Abs prancha
6 - Abs militar + infra

Quinta

1 - Crucifixo halter 5 x 10/12
2 - Remada baixa 4 x 10/12
3 - Pulldown 4 x 15
4 - Desenvolvimento militar 5 x 15
5 - Elevação lateral + crucifixo inverso 3 x 15
6 - Elevação frontal no cabo 5 x falha
7 - Triceps testa + triceps banco 3 x falha
8 - Rosca martelo + zottman 3 x falha

Sexta

Aquecimento agacho carga 50%

1 - agachamento sumo 5 x 10/12
2 - Terra sumo 5 x 10/12
3 - Stiff pés mais abertos 6 x falha 
4 - Elevação pélvica 5 x falha 
5 - flexora 5 x piramide decrescente
6 - Extensora 5 x piramide decrescente

Semana 2 e 4

Segunda

Aquecimento agacho carga 50%

1 - Agachamento sumo 10 series 6 a 8 reps
2 - Stiff 8 series de 10 reps sendo 5 pés juntos e 5 sumo
3 - Extensora 10 x dtop-set
4 - abs militar 5 series

Terça

Aquecimento cross 1 x 25

1 - Supino reto 6 x 10/12
2 - Puxada alta aberta 6 x falha
3 - Remada curvada 6 x falha
4 - Desenvolvimento militar 6 x 10
5 - Elevação lateral 6 x drop-set + frontal
6 - Crucifixo inverso 4 x falha
7 - Elevação frontal no cross 4 x falha

Quarta 

Aquecimento agacho 50%

1 - Agachamento livre 10 x 8
2 - Leg press 10 series até quase falhar
3 - Agachamento bulgaro 4 x 8/10
4 - Flexora 6 x falha 
5 - Abs prancha

Quinta

1 - Crucifixo halter 5 x 10/12
2 - Remada baixa 8 x 10/12 (4 fechada + 4 aberta)
3 - Pullover 5 x 15
4 - Desenvolvimento militar 6 x 15
5 - Elevação lateral + crucifixo inverso 5 x 15
6 - Elevação frontal no cabo 5 x falha
7 - Triceps testa + rosca direta 3 series

Sexta

Aquecimento agacho carga 50%

1 - agachamento sumo 5 x 10/12
2 - Terra sumo 5 x 10/12
3 - Stiff pés mais abertos 6 x falha 
4 - Elevação pélvica 5 x falha 
5 - Coice no cross 5 x 20
6 - Abdutora/adutora 3 x 15

Dieta:

Vou passar em PDF pra vc por quem tem varias paginas de substituições e conforme algo não se encaixe, me avise para ajustarmos e pode comer um chocolatinho...

Toooop! Respondi você sobre a dieta!

Muito obrigadaaaa! 💪🤗💪

Bora para mais um mês! 🤗

[Foston]

Ótima evolução ! Você vai atingir sua meta !

A parir de agora os derrotistas vão dizer que você está muito magra e que está exagerando e frases do tipo "pra quê tudo isso?".

Cuidado com essas pessoas. Elas estão em todos os cantos, até mesmo em casa.

[Izy_96]

10 horas atrás, Foston disse:

Ótima evolução ! Você vai atingir sua meta !

A parir de agora os derrotistas vão dizer que você está muito magra e que está exagerando e frases do tipo "pra quê tudo isso?".

Cuidado com essas pessoas. Elas estão em todos os cantos, até mesmo em casa.

@Foston, essas pessoas são as piores! Kkk

Obrigada pelo feedback! Muito legal esse apoio de vocês do Fórum 🤗❤️

 

[t0xic]

A luz fez uma puta diferença nessa sua última atualização, bem melhor a visualização como um todo, e parabéns!

Pra mim a maior diferença está nos seus glúteos com um formato bem mais de gota, quadríceps e posteriores de coxa bem proporcionais as medidas podem estar menores mais a musculatura está bem mais visível e muito mais bonito, pra cima.