Ajuda para evoluir

[manuandrade10]

31 minutos atrás, Batata... disse:

Pode substituir o abacate por uma boa gordura, um copo de leite com 20gr de proteína isolada também seria bom... ou ricota, atum... 

Ótimo. Obrigada.

32 minutos atrás, Batata... disse:

faça as variações que te passei nos exercícios...

Tome 5mg de oxan antes de treinar e mais 5mg 12 horas após...  3,5 litros de agua...

Certo. Combinado.

10 horas atrás, Foston disse:

Apesar do pouco tempo, já se vê o volume chegando. Sobretudo, glúteos, quadríceps e femorais.

33 minutos atrás, Batata... disse:

Como o Foston colocou, é nítido que evoluiu, principalmente inferiores e é cedo ainda... Gostei muito dos isquiotibiais, já destacando cortes entre o bíceps e os semi, glúteos mais redondinho... 

Tb percebi diferença nos inferiores. Continuarei focada nos meus objetivos. 💪

Qual a data da próxima atualização?

[Batata...]

Agora, manuandrade10 disse:

Qual a data da próxima atualização?

Próxima atualização dia 11/06... mas qq eventualidade, pode me chamar antes ok 💪

[manuandrade10]

***8ª Atualização dia: 11/06***

Vamos para mais uma atualização. As fotos não estão boas, mas se vc quiser @Batata... posso tirar novas fotos... Não sei se este é o resultado esperado, se não for, gostaria de orientações... em que posso melhorar... Sobre os colaterais estou com acne no rosto e aumento na queda de cabelo, mas nada que me incomode. Obrigada por toda ajuda 🤝.

 

Peso Inicial / Peso Atual : 60kg/58,6Kg

Força/resistência/cargas: Aumentando

Treino: 100%

Acne: Algumas

Libido: Normal

0% a 100% na dieta: 90%

0% a 100% na hidratação: 100%

 

Algo que queira modificar na dieta: Não

 

 

MEDIDAS	11/06
Pescoço	34
Ombros	106
Braço	29
Cintura	69
Abdômen	72
Quadril	93
Proximal	57
Medial	54,5
Distal	44
Panturrilha	34
Tornozelo	20,5
Tórax	83
Antebraço	24
Punho	15

 

[Foston]

O volume está vindo com tudo! Posteriores se destacando, quadríceps e glúteos maiores. Deve estar sentindo a diferença nas roupas. Tem ouvido comentários sobre o shape?

Sucesso !

[Batata...]

Pouco tempo e ja deu uma boa mudança... muito bommmm Manu...

Boa evolução, destaque para os inferiores como Foston colocou, definindo... trapézio e deltoides também evoluíram, isso ae garota, mantenha o foco 👏👏👏 

Continue com a dosagem combinada ok...

Não precisa tirar outras fotos...

Atualize dia 02/07... qq coisa da uma alô

[RenatinhaSA]

Em 11/06/2023 em 18:35, manuandrade10 disse:

Não sei se este é o resultado esperado

O físico está bem legal, com volume nos quadríceps e posterior marcado. Parabéns!

Ah, não se esqueça dos superiores, eles complementam o físico. 

 

[manuandrade10]

Em 11/06/2023 em 18:44, Foston disse:

O volume está vindo com tudo! Posteriores se destacando, quadríceps e glúteos maiores. Deve estar sentindo a diferença nas roupas. Tem ouvido comentários sobre o shape?

Sucesso !

Sim Foston, percebi a diferença nas roupas e nos olhares tb... Rs

Em 11/06/2023 em 21:12, Batata... disse:

Pouco tempo e ja deu uma boa mudança... muito bommmm Manu...

Boa evolução, destaque para os inferiores como Foston colocou, definindo... trapézio e deltoides também evoluíram, isso ae garota, mantenha o foco 👏👏👏 

Continue com a dosagem combinada ok...

Não precisa tirar outras fotos...

Atualize dia 02/07... qq coisa da uma alô

Obrigada Batata, devo a vc meus resultados. Combinado🤝

Em 13/06/2023 em 14:53, RenatinhaSA disse:

O físico está bem legal, com volume nos quadríceps e posterior marcado. Parabéns!

Ah, não se esqueça dos superiores, eles complementam o físico. 

 

Obrigada Renatinha, treino inferiores três vezes na semana e duas vezes superiores. Seria melhor fazer uma semana assim e na outra inverter a quantidade? 

[manuandrade10]

***9ª Atualização dia: 02/07***

Essa última semana foi complicada, não consegui treinar todos os dias, mas amanhã se inicia uma nova semana e o foco será total, tentarei ao máximo recuperar o treino perdido. Não houve aumento nos colaterais, tudo sobre controle. Continuarei com a mesma dosagem @Batata...? Obrigada por toda orientação 🤝.

 

 

Peso Inicial / Peso Atual : 60kg/58Kg

Força/resistência/cargas: Aumentando

Treino: 90%

Acne: Algumas

Libido: Normal

0% a 100% na dieta: 90%

0% a 100% na hidratação: 100%

 

Algo que queira modificar na dieta: Não

 

 

MEDIDAS	02/07
Pescoço	34
Ombros	106
Braço	29
Cintura	69
Abdômen	72
Quadril	93,5
Proximal	57,5
Medial	54,5
Distal	45
Panturrilha	34
Tornozelo	20,5
Tórax	83
Antebraço	24
Punho	15

 

 

[Batata...]

Está lapidando o corpo... 👏👏

Vou mexer na sua alimentação e treino pra semana que vem ok

[manuandrade10]

Em 03/07/2023 em 09:30, Batata... disse:

Está lapidando o corpo... 👏👏

Vou mexer na sua alimentação e treino pra semana que vem ok

Agradeço batata 🤝