tentando eliminar gordura

[garbassauro]

Idade: 44

Altura: 1,75

Peso:   77

Medicações em uso  antidepressivo escitalopran

 Exames   

data do exame 05/07/22

Tempo de treino: 4 meses de aerobico leve

Divisão de treino e horario do mesmo: 1 hrs aerobico leve por dia

 Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:   cetogenica






olá pessoal, treinei 4 anos pesado, tive depressão é abandonei tudo, depois de 12 anos de vida quase sedentária cheguei a 98 kilos, baixa libido, fraqueza, tristeza, resolvi fazer um exame de testo depois de pesquisar sobre o assunto no youtube, achei baixo e fui consultar, aqui é cidade pequena, médicos velhos, nenhum recomenda trt.

10/07/22    98kilos  inicie um dieta com ajuda do app fatsecret, 2 mil calorias,  1 hr diária de aeróbico

10/10/22     86 kilos  inicio da cetogênica, 1500 calorias, multivitaminico,   1 hr diária de aeróbico leve

01/11/22     83 kilos, 1200 calorias em cetogenica, aumento da disposição, 1 hr de aeróbico leve 

12/11/22  chegou uma balaça chinesa que comprei

20/11/22    79 kilos, 1200 calorias em cetogenica, começei  testogel manipulada 2.5% q comprei sem receita, 1 hr aerobico leve

30/11/22   77 kilos, 1200 calorias em cetogenica,  ja sinto o efeito do testogel, ereções de madrugada que quase não ocorriam mais, 1hr de aerobico leve

vou fazer um novo teste de testo quando terminar o gel, estou comprando uma estação de musculação, alguns elásticos, concretando alguns halteres e montar em um local ja reservado em casa.
gostaria de chegar a 75 kilos e iniciar um treino bom com peso quando chegar a estação de musculação,
perdi massa magra, mas não liguei muito pois a gordura tambem esta diminuindo, será q esta certo?



 

Editado 30 de novembro de 2022 por garba

[Admirador do Bruce Lee]

Oi amigo, fico feliz que você esteja reagindo, depressão é algo muito sério e grave, só em você estar lutando e querendo sair dessa situação já é um vencedor

E a dieta cetogênica pelo visto está te dando ótimos resultados , perdeu já 21kg incrível !

Mas no entanto tenho uma dúvida, 1200 calorias não é muito pouco não dentro de uma dieta cetogênica?

você está conseguindo ter energia durante o dia para suas atividades normais? Não tem se sentido fraco ou com fadiga não?

Quando sua estação de musculação chegar, acredito que seria prudente aumentar as calorias desta cetogênica, pra você ter forças para treinar e não correr o risco de passar mal nos treinos ou até mesmo não aguentar a carga e se machucar no treino

 

bem estou aqui só de achismo, não sou qualificado para avaliar dieta alguma, mas mesmo sendo leigo acho poucas calorias na sua dieta, quanto mais na cetogênica que praticamente é só proteína e gordura e pouquissimo carboidratos

[garbassauro]

13 horas atrás, Admirador do Bruce Lee disse:

Oi amigo, fico feliz que você esteja reagindo, depressão é algo muito sério e grave, só em você estar lutando e querendo sair dessa situação já é um vencedor

Graças a Deus consegui já alguns anos ter controle sobre a depressão consigo perceber quando tem alguma coisa de errado que pode estar tirando meu controle, por isso fui atrás desse exame de testo pois percebi que estava ficando com os sintomas novamente, acredita que levei para o médico o exame de testo e ele falou que estava normal e receitou o mesmo medicamento que eu já tomo que custa 5 vezes mais só que é um laboratório "parceiro"

E a dieta cetogênica pelo visto está te dando ótimos resultados , perdeu já 21kg incrível !

Mas no entanto tenho uma dúvida, 1200 calorias não é muito pouco não dentro de uma dieta cetogênica?

começei com 1800 e fui baixando e consegui me adaptar bem nesse valor

você está conseguindo ter energia durante o dia para suas atividades normais? Não tem se sentido fraco ou com fadiga não?

tenho disposição, mas o combustível é pouco, aeróbico que faço é bem de leve, acho mais fácil controlar o apetite fazendo pouco exercício

Quando sua estação de musculação chegar, acredito que seria prudente aumentar as calorias desta cetogênica, pra você ter forças para treinar e não correr o risco de passar mal nos treinos ou até mesmo não aguentar a carga e se machucar no treino
chegou hoje, pensei isso mesmo

bem estou aqui só de achismo, não sou qualificado para avaliar dieta alguma, mas mesmo sendo leigo acho poucas calorias na sua dieta, quanto mais na cetogênica que praticamente é só proteína e gordura e pouquissimo carboidratos
realmente esta no level hard kk

[Admirador do Bruce Lee]

2 horas atrás, garba disse:

15 horas atrás, Admirador do Bruce Lee disse:

Oi amigo, fico feliz que você esteja reagindo, depressão é algo muito sério e grave, só em você estar lutando e querendo sair dessa situação já é um vencedor

Graças a Deus consegui já alguns anos ter controle sobre a depressão consigo perceber quando tem alguma coisa de errado que pode estar tirando meu controle, por isso fui atrás desse exame de testo pois percebi que estava ficando com os sintomas novamente, acredita que levei para o médico o exame de testo e ele falou que estava normal e receitou o mesmo medicamento que eu já tomo que custa 5 vezes mais só que é um laboratório "parceiro"

E a dieta cetogênica pelo visto está te dando ótimos resultados , perdeu já 21kg incrível !

Mas no entanto tenho uma dúvida, 1200 calorias não é muito pouco não dentro de uma dieta cetogênica?

começei com 1800 e fui baixando e consegui me adaptar bem nesse valor

você está conseguindo ter energia durante o dia para suas atividades normais? Não tem se sentido fraco ou com fadiga não?

tenho disposição, mas o combustível é pouco, aeróbico que faço é bem de leve, acho mais fácil controlar o apetite fazendo pouco exercício

Quando sua estação de musculação chegar, acredito que seria prudente aumentar as calorias desta cetogênica, pra você ter forças para treinar e não correr o risco de passar mal nos treinos ou até mesmo não aguentar a carga e se machucar no treino
chegou hoje, pensei isso mesmo

bem estou aqui só de achismo, não sou qualificado para avaliar dieta alguma, mas mesmo sendo leigo acho poucas calorias na sua dieta, quanto mais na cetogênica que praticamente é só proteína e gordura e pouquissimo carboidratos
realmente esta no level hard kk

Eu testei a cetogênica em mim por 2 meses, sei bem como é esta questão da falta de energia, a gente fica no limite mesmo, na época a minha devia ter no máximo umas 1900 calorias, por isso comentei, mas em termos de perda de peso é uma dieta excelente e não só isso, a cetogênica dizem também ajudar no quadro de depressão, muitos relatam isso e também nas doenças autoimunes . O bom é que você já está adaptado podemos assim dizer a cetose, mas agora que sua estação de musculação chegou, recomendo fortemente aumentar um pouco as calorias da dieta e começar treinando de levezinho com os pesos, para seu corpo aos poucos voltar a se acostumar com as cargas e ativar sua memória muscular da época que levantava peso e evitar LESÕES, pois como você bem sabe , musculação envolve muita paciência, mas vale a pessoa começar devagar , mesmo sabendo que aguenta mais carga, do que começar com tudo e se lesionar e se desmotivar .Quanto aos médicos é muito difícil achar algum que te entenda logo de cara, é mais questão de procurar mesmo outros, até encontrar um médico que seja um ótimo profissional e que esteja em simbiose contigo, que capte exatamente oque você quer e seu corpo necessita, também já sofri bastante com esses tipos de médicos que você muito bem relatou . E muitas vezes não conseguimos encontrar devido a dificuldade de achar o bom profissional na região que se mora, lembrando que existem ótimos médicos, mas não é fácil encontrá-los perto de onde se mora( Sei que é muito difícil se tornar médico é uma carreira que exige muita dedicação e abdicação, no entanto não posso também passar pano e fechar os olhos para oque ocorre em alguns  casos no mundo todo que são pessoas reclamando que não encontram médicos que atendam suas necessidades)

 

OBS: quando falo em aumentar calorias dentro da sua dieta cetogênica, são calorias provenientes de proteínas animais( carne + gorduras), pois se você aumentar os carboidratos, vai sair da cetose, aí a dieta vai perder o sentido de ser. 

Tenta chegar a 2mil calorias por dia ou um pouco mais dentro da dieta cetogênica, isso vai te dar mais energia para treinar e energia para os afazeres do dia a dia, combatendo a fadiga e pouca disposição

Editado 2 de dezembro de 2022 por Admirador do Bruce Lee

[Batata...]

Parabéns pela sua evolução, massss

Dietas restritas e principalmente abaixo da taxa de metabolismo basal (TMB) não trazem benefícios... podem ser usadas em estratégias durantes 1 ou 2 dias na semana conforme o protocolo... mas usada constantemente acabará desacelerando seu metabolismo fazendo com que seu corpo faça adaptação para sobreviver reduzindo cada vez mais sua TMB.

Correto é vc calcular seu  gasto calórico diário (GCD) e colocar um deficit de 5 a 10%... faça mais atividades fisicas... aumente seu metabolismo ao invés de diminuí-lo... isso a médio e longo prazo só tem a piorar a saúde do corpo

Editado 2 de dezembro de 2022 por Batata...

[Admirador do Bruce Lee]

Garba, só complementando oque eu falei :

Tente subir aos poucos essas calorias, pois você se acostumou com baixas calorias, teu organismo está como muito bem disse o amigo Batata no  modo de sobrevivência, então para você se reestabelecer faça assim  como estratégia 

POR EXEMPLO:

Primeira semana de cetogênica passar de 1200 calorias para 1400 calorias

Segunda semana 1400 calorias para 1600 calorias

Terceira semana 1600 para 1800 calorias

Quarta semana 1800 para 2 mil calorias

Quinta semana 2 mil calorias para 2200 calorias

Sexta semana 2200 calorias para 2400 calorias

Sétima semana 2400 calorias para 2600 calorias, establizando por aí 

 

Acredito que mantendo sua dieta cetogênica na faixa entre 2400 a 2600 calorias, você terá muito mais energia e continuará perdendo gordura que é teu objetivo e o melhor ganhando massa muscular, nessa faixa de calorias teu organismo deve sair do modo de sobrevivência e se estabilizar dentro da normalidade MESMO EM CETOSE !

[Batata...]

Pelos dados atuais e relato, calculo que seu GCD seja em torno de 1950 kcal... seu bf 27 ...

fazendo um cut de 10% : 1750kcal... coloque 2gr p/kg proteinas, 2gr p/kg de carbos e 1gr p/kg de gordura...

Conforme seu bf for baixando e sua massa magra aumentando, automaticamente seu GCD irá aumentar puxando as calorias pra cima...

use esse números para começar.

[garbassauro]

Isso que percebi essa semana, não diminuiu o peso igual nas semanas anteriores, provavelmente a esta acontecendo isso q vcs mencionaram, desacelerou o metabolismo, eu já estava querendo para mesmo, é uma dieta enjoativa, 42 dias, amanhã eu paro 

[garbassauro]

6 horas atrás, Batata... disse:

Pelos dados atuais e relato, calculo que seu GCD seja em torno de 1950 kcal... seu bf 27 ...

fazendo um cut de 10% : 1750kcal... coloque 2gr p/kg proteinas, 2gr p/kg de carbos e 1gr p/kg de gordura...

Conforme seu bf for baixando e sua massa magra aumentando, automaticamente seu GCD irá aumentar puxando as calorias pra cima...

use esse números para começar.

Vou fazer assim, valeu

Sobre finalizar a cetogênica, estive lendo sobre adicionar os carbos lentamente, pra 42 dias q fique na cetose quantos dias para finalizar?

 

 

 

[garbassauro]

10 horas atrás, Admirador do Bruce Lee disse:

Garba, só complementando oque eu falei :

Tente subir aos poucos essas calorias, pois você se acostumou com baixas calorias, teu organismo está como muito bem disse o amigo Batata no  modo de sobrevivência, então para você se reestabelecer faça assim  como estratégia 

POR EXEMPLO:

Primeira semana de cetogênica passar de 1200 calorias para 1400 calorias

Segunda semana 1400 calorias para 1600 calorias

Terceira semana 1600 para 1800 calorias

Quarta semana 1800 para 2 mil calorias

Quinta semana 2 mil calorias para 2200 calorias

Sexta semana 2200 calorias para 2400 calorias

Sétima semana 2400 calorias para 2600 calorias, establizando por aí 

 

Acredito que mantendo sua dieta cetogênica na faixa entre 2400 a 2600 calorias, você terá muito mais energia e continuará perdendo gordura que é teu objetivo e o melhor ganhando massa muscular, nessa faixa de calorias teu organismo deve sair do modo de sobrevivência e se estabilizar dentro da normalidade MESMO EM CETOSE !

ou será que faço assim pra tentar perder mais uns quilos? a primeira semana da cetogênica que é pior, por isso depois que  tem que aproveitar bem não é